游泳是夏天最好的鍛鍊方式

游泳是夏天最好的鍛鍊方式，在炎熱的夏天有很多人都會去游泳，因爲游泳不僅可以鍛鍊身體還能幫助人們解暑，但是游泳也要注意自身安全，下面分享游泳是夏天最好的鍛鍊方式。

游泳是夏天最好的鍛鍊方式1

雖然有古話“夏練三伏”的勉勵，在夏天堅持運動者仍是少之又少，游泳則是個例外。夏天是愛好游泳者和會游泳者期盼的季節，即使不會游泳的人也願意泡在游泳池裏撲騰兩下。

這不僅僅是因爲水的散熱能力是空氣的１６倍，這等於說如果你體內的熱量在空氣中需要１６分鐘散發，而在水中僅需１分鐘。也就是說，游泳也是一個很好的消暑方式。

游泳更多的好處是，隨着現代人工作方式的.改變，坐辦公室的人多了，而且要長時間面對電腦工作，使得頸椎和腰椎毛病多了，很多康復和骨科專家都認爲，游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運動。

因爲游泳時，由於水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態可以變爲水平狀態，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。

而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起着一定的“按摩”作用，這也是爲什麼很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。

現在正值甲型Ｈ１Ｎ１流感流行，游泳能提高機體免疫力，從而避免感染流感。

不過北京師範大學體育運動學院副教授趙紀生指出，只有中等強度的游泳纔會提高身體免疫力，中等強度就是運動中心率是最大心率的７０％左右，或者看自己游泳後第二天的身體反應，如果疲憊不堪、精神不振、食慾不佳則是運動量過大的表現，反而會降低機體免疫力。

游泳是夏天最好的鍛鍊方式2

游泳的小常識

游泳安全要點

1、下水時切勿太餓，太飽。飯後一小時才能下水，以免抽筋。

2、下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水。

3、若在江，河，湖，海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳。

4、下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳。

5、不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全。

6、跳入前一定要確保此處水深至少有3米，並且水下沒有雜草，岩石或其他障礙物。以腳先入水較爲安全。

7、在海中游泳，要沿着海岸線平行方向遊，游泳技術不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標記，留意自己是否被衝出太遠，即使調整方向，確保安全。

一、游泳安全

游泳時要注意安全，在近水的地方玩耍也得小心。在沙灘或沙岩上停留時，要觀察周圍的情況，有些沙灘一眼看上去是實的，但是其實下面有裂縫或底層是空的。

如果人在上面動作太大，就會出現沙崩，將人埋在下面。在海濱玩耍時，要注意漲潮落潮的規律，漲潮時要迅速離開海邊，免得被潮水捲走。

1、游泳前要做準備活動，也可用少量的冷水澆四肢，讓身體儘快適應水溫，以防抽筋，飢餓、飽食、過度勞累後不能游泳。

2、游泳時遇到水草，應立即停止划水動作，改用仰泳姿勢迅速離開水草。如果已經被纏住，應仰躺水面，一手划水，一手排開水草。

切不可雙手亂揮、雙腿亂蹬，這樣會使水草越纏越緊。游泳時遇到旋渦，應吸氣下潛，從水底向外遊，離開旋渦後再浮出水面。

3、游泳時突然抽筋，如果離岸近應立即上岸，按摩抽筋的部位；如果離岸遠，應立即仰面浮於水面，按摩或牽引抽筋部位，待抽筋不太嚴重時，馬上用未抽筋的肢體划水，儘快上岸。如果當時附近有其他人，應大聲呼救。

4、洪水季節絕對不能下河游泳。

二、游泳意外事故處理

（一)落水者怎樣進行自救

遇到溺水危險時，可用下述簡易方法自救。

1、身體放鬆，深呼吸一口氣後面向水底四肢放鬆下垂，讓頭部、後頸部露出水面，直到感到需要呼吸時爲止。

2、當想呼吸時，將雙臂慢慢擡到肩部高度，同時一腿向上擡到臍部高度，另一腿儘量向上屈，頭部不變，這樣可節省氣力和防止身體下沉。

3、將頭部仰起呼吸，同時雙手猛力向下推雙腳向下蹬，換氣時向別人呼救。

4、吸氣後又恢復開始姿勢，反覆進行，可保持身體不會下沉，直到獲救。

落水後或在游泳碰到腿抽筋時，應立即採取仰遊姿勢，頭部向後仰，口鼻可露出水面，吸氣宜淺，呼氣加深，從而使肺內保留較多餘氣以增加浮力，使自己浮在水面上，利用仰泳遊向岸邊。

（二)怎樣搶救落水者

救人者下水前儘量脫去外衣，下水後應從落水者背後接近救護，或扔下救生圈、木板等漂浮物相助。如救出後落水者已失去知覺應以最快的速度進行搶救。

1、搶救時，使其頭偏向一側，並立即撬開口，清除口鼻內泥沙、污物，將舌頭拉出口外，保持呼吸道通暢。

2、救護者取半跪姿勢將溺水者俯臥，將其腹部橫放在膝蓋上，輕壓其背部；或取站立位；用雙手抱溺水者腹部，使其胃和氣管內的水排出；或將其腹部放在急救者肩上扛着快步奔跑，使其積水倒出（切忌因倒水過久，而忽視人工呼吸和胸外心臟按壓)。

如其呼吸心跳停止，應及時進行胸外心臟按壓與人工呼吸，同時按壓或用針刺激其人中、十宣等穴位。

如果搶救無效應及時請醫務人員進行具體的搶救。自動呼吸恢復後，可活動、按摩四肢（向心性按摩)，促進其血液循環，也可喂些熱茶、薑糖水、熱酒。

（三)怎樣預防溺水

一般來講，不識水性時千萬不要在不知深淺的水域單獨學習游泳。下水前要做好準備運動以免由於冷水刺激而產生痙攣，疲勞、飢餓時不應下水，患有冠心病者或其他嚴重疾病者，不宜單獨行動，以防在游泳中發病而淹溺死亡。

游泳前不宜過度換氣，以免呼出大量二氧化碳氣體，使體內二氧化碳含量降低以致不能刺激呼吸中樞以興奮呼吸，因而在水中不知不覺地陷入昏迷狀態。

（四)如何預防游泳時下肢抽筋

1、游泳前一定要做好暖身運動。

2、游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。

3、游泳前先在四肢撩些水，然後再跳入水中。不要立刻跳入水中。

4、游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸。

5、腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

學游泳的步驟

1、學習漂

在水裏先扶好一個固定的柱子，把腦袋全放在水裏憋好氣，慢慢的把腿擡起來，就完成了漂。

2、學習八米漂

前面的漂，扶柱子，八米漂是不扶，什麼也不扶。先蹲在水裏憋好氣，慢慢把腦袋放在水裏，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。

3、學習蹬腿

蹬腿的步驟，先收腿翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水裏，腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。

4、學習劃臂

劃臂的步驟，預備時兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時小臂儘量往高擡，小臂在胸前夾緊，最後回到預備的動作。也是先憋好氣，腦袋放水裏，手做前面的動作就行了。注意，手動時，腿不動。

臂部動作

外劃，雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

內劃，掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏（手高肘低、肘在肩下)，前伸。

前伸，雙手向前伸（肘關節伸直)。

5、學習換氣

換氣的時候先做劃臂的動作，做到手掌向外成45度角時，腦袋向上擡頭換氣，先把氣呼出去，然後迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時還做劃臂的動作。

做完一個動作數3個數再做下一個動作。先憋好氣，把腦袋放水裏。就完成了換氣。換氣時腳不動。

腿部動作

收腿，屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

翻腳，兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

夾蹬水，實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

停，雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行（1-2秒)。

蛙泳的完整配合動作，雙手外劃時擡頭換氣雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

6、學習配合

也就是把前面所有動作連起來。先劃臂換氣，在換氣的同時蹬腿就可以了。