游泳可以鍛鍊哪些身體肌肉
本文已影響9.05K人
本文已影響9.05K人
游泳可以鍛鍊哪些身體肌肉,現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動,其中游泳就是一項很好的運動方式,很多人都想知道游泳可以鍛鍊哪些身體肌肉?下面就一起看看答案吧!
游泳可以鍛鍊哪些身體肌肉1
游泳鍛鍊肌肉的原理
游泳的時候水的阻力越大,對大腦皮層刺激越大,因此反射性的調節了更多肌肉羣組運動,從而使全身肌肉,尤其是胸大肌啊,三角肌,肱三頭肌以及背部肌肉羣得到井然有序的鍛鍊,塑造出均勻的肌肉體魄。
游泳時,身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維,你會發現堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質上。對於進行鍛鍊的許多人來說,他們會縮小訓練活動的選擇範圍。例如跑步運動員,往往訓練在相對溫和的步調中跑更長的距離。這對練習耐力有好處,但並不適用於練習以高峯速度衝刺的短跑。
游泳時阻力越大,就越能夠刺激大腦皮層,進而反射性地調節更多的肌肉組羣運動起來,促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛鍊,尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉羣。游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣,但如果你的訓練計劃包括有氧運動,衝刺訓練和不同的`游泳方式訓練,游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。
游泳可以鍛鍊哪些肌肉
蛙泳:大腿緊實
蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是,這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的,所以有人會發現,遊蛙泳會腿變粗,就是這個道理。
自由泳:重塑四肢線條
練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外,想要修長美腿的女士,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。
仰泳:消除腹部贅肉,練出小蠻腰
仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量,這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。特別提醒一點,仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!
蝶泳:倒三角身形
遊蝶泳時,手臂向內划水,類似擴胸運動,因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。
游泳減肥一週遊幾次
游泳減肥一週3到4次最好。
人在水下運動45分鐘之後,體內脂肪纔會開始消耗,時間太短的話,人體應激反應雖然會消耗熱量,反而有可能是熱量形成的新脂肪,達不到塑身效果。
游泳可以鍛鍊哪些身體肌肉2
自由泳鍛鍊肌肉
練習自由泳對上臂的要求很高,游泳的過程中,主要靠上臂肱二頭肌,肱三頭肌直接發力,所以自由泳可以鍛鍊到手臂的肌肉。此外,自由泳對肩部肌肉力量提高也有一定的推進作用。
仰泳鍛鍊肌肉
仰泳的時候,背闊肌的用力比較多,可以使背部的肌肉舒展開,有利於緩解腰痠背痛的不適症狀,此外仰泳還需要利用到臀部力量,所以對臀部肌肉也起到了鍛鍊作用。再者,仰泳的時候身體向兩側轉動,這樣既能減小阻力,又可以發揮身體大肌肉羣力量,對消除腹部多餘贅肉也有一定的效果。
蛙泳鍛鍊肌肉
遊蛙泳主要鍛鍊大腿肌肉,蛙泳的姿勢是蹬夾腿,運動的時候主要利用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效果,有利於消除大腿內側贅肉,使大腿肌肉變得緊實許多。
蝶泳鍛鍊肌肉
遊蝶泳的時候,手臂向內划水,就像在做擴胸運動,並且靠腰腹力量帶動整個下肢部位,所以用力較多的有胸大肌,背闊肌,肩部肌肉,以及腰腹部的肌肉,因此遊蝶泳主要鍛鍊到的時候胸部和腰腹部的肌肉。
背部肌肉鍛鍊有哪些方法
健腹輪能鍛鍊哪些肌肉
肌肉鍛鍊的好處有哪些
肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎 鍛鍊到肌肉痠痛好不好
肌肉鍛鍊大揭祕:史上最全健身3D動圖教你鍛鍊
在家可以做什麼運動鍛鍊身體
肩部肌肉鍛鍊的動作有哪些
引體向上怎麼鍛鍊肌肉
游泳鍛鍊的肌肉嘛
鍛鍊什麼可以讓身體長高
肌肉痠痛鍛鍊怎麼鍛鍊
蝶泳可以鍛鍊哪些肌肉 胸部和腰腹
健身操可以鍛鍊身體嗎
徒手肩部肌肉鍛鍊方法有哪些
快速鍛鍊腿部肌肉方法有哪些
早上鍛鍊身體的最佳時間 鍛鍊身體減肥的方法
鍛鍊肌肉的運動有哪些
怎麼鍛鍊可以鍛鍊肌肉 鍛鍊肌肉的方法有哪些
盆底肌肉的鍛鍊方法有哪些
男人健身鍛鍊哪些肌肉 必須鍛鍊的6大肌肉羣
日常可以鍛鍊身體的運動
游泳健身的鍛鍊價值
可以鍛鍊身體的運動
游泳可以長高身體麼
鍛鍊身體的體育器材有哪些
怎樣運動可以通過自身鍛鍊和調理身體
跳繩都鍛鍊什麼 跳繩鍛鍊哪裏的肌肉
快速鍛鍊手臂肌肉有哪些方法
過度鍛鍊肌肉痠痛用什麼辦法可以緩解 如何快速緩解肌肉痠痛
鍛鍊身體有哪些好處
蛙泳鍛鍊對於體型有哪些改變
腿部肌肉鍛鍊方法都有哪些
臂部肌肉鍛鍊方法有哪些