怎樣運動可以通過自身鍛鍊和調理身體

怎樣運動可以通過自身鍛鍊和調理身體，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以降低身體的血糖，以下分享怎樣運動可以通過自身鍛鍊和調理身體。

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我是一名健康管理師，關注健康以前身體一直很差，總是出現過敏性哮喘，無緣無故的感冒發燒，那個時候的我幾乎全年都在吃藥，袪痰、止咳、抗過敏。全年有半年的時間輸液甚至住院。北京中醫藥大學東方醫院幾乎成了自家的後花園，每次看病都要掛特需門診的專家號，每次住院的時候什麼都做不了，我需要霧化吸入，嚴重時坐着呼吸，無法自己上樓梯，每上一層都要停下來休息幾分鐘才能讓呼吸喘勻些。當時，專家告訴我，這個病可能要終於攜帶，隨着年齡會加重，這個消息對我來說就是絕望。

2014年11月是我最後一次住院，出院以後依然是中藥、西藥、噴霧緩解哮喘的藥一大堆。無論到哪包裏都會帶着，總怕一下子喘不上氣來。就這樣邊治療自己邊看一些養生健康方面的書，最大的一個特點就是增強免疫力。

接下來的日子，我給自己制定了一個計劃，每天要做運動，同時要吃一些自己身體需要的飲食。開始的時間我不能做大的和劇烈運動，就從瑜伽開始，慢慢的從呼吸上去調整，然後能讓自己慢慢靜下來，我是一個脾氣很急的人，這個運動對我來說真是一個考驗，開始的時候我連靜坐調息都不能堅持完，更不要說接下來的'動作。但爲了自己能不再痛苦，還是堅持了。從靜坐到每次三四個動作，從只能堅持一分鐘到十分鐘，我的手臂比原來有力了，一些力量練習能堅持到最後，身體也柔軟了，從原來渾身都疼到後來完全沒有感覺。2015年的一天，我忽然發現自己好久沒有吃藥了，也能做一些有氧運動了。

飲食方面以前是一個全素食者，特別不喜歡吃肉，後來我就補充一些優質的蛋白質，比如雞蛋、瘦肉、魚、牛奶從來不間斷，蔬菜與水果比原來也吃的多了很多。同時，也會補充一些保健品，但不是很多，只是自己需要的。

當然，除了飲食以外，一定要早睡早起，不要爲了掙錢去拼命工作、熬夜，更不要酗酒、吸菸等這些不良嗜好。每天要以樂觀的心態保持微笑，保持心情愉快。

現在，我無論是跑步、鄭多燕的健身操還有爬山等，都沒有問題，而且一直也沒有因爲哮喘吃過藥更沒有住過院輸過液了。

這是我的親身體驗，到目前，住院時候的資料還都保存着，沒事的時候就會拿出來看一下，以便顯示一下現在的成績。再後來又考取了健康營養師，通過運動與飲食有了不少的好朋友。

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通過鍛鍊能夠增強我們的身體體質，但是我們身體鍛鍊一定要按照生物鐘的規律來合理的安排，這樣才能夠對身體更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛鍊的方式身，那麼時間選擇最好是在下午2點到下午7點這個時間段，因爲在這個時間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應起來也很快，並且在這個時間段體力也比好。

近年來，歐美掀起了一股“有氧運動”熱，在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室，男女老少伴着節奏強烈的旋律運動起來。有專家指出，有氧運動會縮短人的壽命。他們認爲：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。

關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。

有的朋友認爲，下午2點到7點這個時間段室外氧氣根本就不充分，還不如早晨。其實這種認識完全是錯誤的，早上的時候，植物經過了一個晚上的消耗，釋放出來大量的二氧化碳，所以早上空氣中氧氣成分纔是最低的。而中午以及下午的時候，植物光合作用放出更多的氧氣，外面的氧氣含量更充足。