鍛鍊身體的有氧運動
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鍛鍊身體的有氧運動,運動的好處是一輩子都享不盡的,畢竟身體是革命的本錢,運動可以提高身體的抵抗力,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動鍛鍊也是有很多方法的,下面小編帶你瞭解鍛鍊身體的有氧運動。
鍛鍊身體的有氧運動1
1、 慢跑
有氧運動一般是指強度不太大,我們能夠勻速的進行呼吸,並且是處在供養量非常充足的情況下進行的,所以慢跑運動非常適合。如果家中有配置跑步機,可以選擇慢跑進行有氧運動;如果家中沒有跑步機的,可以選擇原地跑步。我們需要控制好速度在6~8km/小時,且每次需要鍛鍊30分鐘以上。
2、划船訓練
划船運動也是一項非常適合在家進行的有氧運動。划船運動能夠鍛鍊全身84%以上肌肉羣,並且能高效燃燒脂肪,收腹、鍛鍊腰肌,都能達到很好的效果。比起跑步機來,划船機對人體膝蓋損傷較小,不像跑步機衝擊力這麼大,造成二次損傷。划船運動比較簡單,重點在於把握好正確的姿勢,做好充分的熱身運動,槳頻以25—28最適宜,一般划船30—40分鐘最佳。
3、 瑜珈訓練
瑜珈是深受大家喜愛的訓練方法之一,只要有一張瑜伽墊,我們在家就能夠輕鬆進行瑜伽訓練了。瑜伽動作一般難度不大,強度也不大,這個訓練方式更多的是鍛鍊我們身體的柔韌性,從而能夠很好的'對我們的身體進行舒展,尤其鍛鍊我們的體態,每次連續鍛鍊至少30分鐘。
上面這些都是非常適合在家進行的有氧運動動作,我們日常都可以進行鍛鍊,這些動作也比較簡單基礎,但是又能夠起到非常好的鍛鍊效果的,對我們身體的好處也很多。
鍛鍊身體的有氧運動2
1、適度鍛鍊
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體,比如,每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次,每次30分鐘。只要適量運動,就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2、疾走健身
疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差,而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針
不一定非要在體育館裏鍛鍊30分鐘,零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,作家務10分鐘,一樣有效果。
4、交替鍛鍊
比如今天騎自行車,明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢,增強對心臟的鍛鍊。
5。不以體重論健康。
鍛鍊通常能降低體重,但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐着不動的瘦子要健康得多。不要爲體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下
健身是一個系統工程,體育鍛煉對身心健康非常必要,但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒(品)、控制飲酒,精神不要過於緊張。
7、從娃娃抓起
父母要以身作則,幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間,如果沒有,就要通過校外鍛鍊進行彌補。比如,如果學校離家不遠,可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時),督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
鍛鍊身體保持身心健康很重要,瞭解怎樣做有氧運動也是很重要的,掌握正確的方法才能使鍛鍊事半功倍。
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