側身睡肩膀會變形嗎
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側身睡肩膀會變形嗎,日常的體姿體態與氣質真的是息息相關,人的生命中有1/3的時間在睡覺,當你爲美麗不懈奮鬥的時候,可能會忽略睡眠姿勢對皮膚的影響。側身睡肩膀會不會使變形呢。
側身睡肩膀會變形嗎
側睡一般不會導致肩膀一高一低,因爲人在睡覺時一般不會一直一個方向側睡,是會翻身的,所以不用擔心肩膀會變形。但是側臥時需確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐。如果枕頭過低,頭部會向下傾斜;枕頭過高,頭部會很不舒適地被拉伸。
過高和過低的枕頭都是非常不適的。這就是爲什麼醫生都喜歡強調使用尺寸合適的枕頭。爲了讓側臥更舒適,並儘可能減少對身體的壓力,建議大家嘗試再找一個枕頭放在兩膝蓋之間,以保持腿臀之間的適當距離,從而更有利於放鬆腰背部。
側身睡覺的好處
側身睡是很多人通常採取的睡姿,在仰臥時很容易轉爲側臥。因爲肝經在人體兩側,側臥的時候,不管是左側臥還是右側臥,都能養肝氣。因爲人在側臥的時候,血自然就歸到肝經裏去了,肝主藏血,血一歸到肝經,人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。因此經常側睡不僅可以改善睡眠質量,還能養肝,放鬆身體。
幾種讓人變老的`幾種睡姿
1、蜷成團——彎腰駝背
很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團,雖然會讓人暫時覺得舒適,
但時間久了會給背部和頭頸部帶來壓力,造成習慣性駝背,同時睡眠時呼吸也會受到影響,可能會導致大腦供氧不足。
2、趴着睡——脊柱變形
這種睡姿不利於脊柱健康。因爲趴着時,脊柱的生理弧度得不到牀的固定支撐,可能會引發腰背痛、歪曲變形。
若臉朝下睡,皮膚會與枕頭摩擦擠壓,導致皮膚缺水或皺紋增加,同時還會影響呼吸。
3、雙手上舉——肩膀僵硬
這種類似"投降"的睡姿有優點也有缺點。
仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產生的皺紋和痘痘,但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉,時間長了會壓迫肩部神經,平時有肩痛症狀的人應避免這種睡姿。
4、側身睡——皺紋加深
側臥會導致眼、鼻、脣部壓力過大,加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現下垂。
下圖是科學家利用PVC透明枕頭模擬人類睡眠時,臉部受到的擠壓
人在睡眠時,由於重力作用,臉部肌肉在枕頭上擠壓形成的褶皺。
如果長期側臥會擠壓到臉部的肌膚,可能會加深皺紋,甚至會使肌膚兩邊的法令紋不對稱。
最佳的睡姿爲半側臥,即身體與牀保持30°~40°的傾斜角,既能保證全身的血液循環,使身心放鬆,又不至於擠壓臉部造成皺紋。如果不習慣半側臥,可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下,或者換用質地柔軟的絲質枕套採取全側臥位,以減少面部擠壓。
哪些原因會導致高低肩?
1、不正確的揹包姿勢
很多女性都會背單肩包,在揹包的時候,會不自覺地擡高肩膀去穩住揹包,時間久了, 就會形成高低肩。另外,經常用一側提重物也是形成高低肩的原因之一。
2、長期伏案
上班族天天對着電腦工作,右手由於需要握鼠標,
會比左手用力,時間久了,也容易形成高低肩。
3、長期睡眠姿勢不當
有些人睡覺喜歡長時間蜷縮着或者是一邊側臥,一開始會造成一邊的肩膀痠痛,時間長了,肩膀就會變形,造成高低肩。
高低肩有哪些危害?
危害一:頸肩頭部疼痛
由於肩膀附近的肌肉過度緊張,進一步使頸椎側彎,容易產生頸肩部位的慢性疼痛。長期不糾正還會蔓延至頭部,導致頭疼。
危害二:腰痛,腿長短不一
高低肩造成了骨盆位移,使腰部組織肌力不平衡,導致腰痛。同時,骨盆移位也會使腿長發生變化,導致長短腿的出現。
危害三:損壞個人形象氣質
一字肩的人穿衣好看,行走帶風,身形挺拔有氣質,而高低肩則會讓人顯得沒有精氣神。
高低肩如何自我矯正呢?
以下矯正以左側肩高,右側肩低示例
第一步:拉伸肩高一側的斜方肌。
下圖拉伸左側斜方肌。頭向右傾斜,左側肩膀下沉,拉伸到最低處堅持20秒。
第二步:拉伸肩低一側的腰方肌。
下圖拉伸右側腰方肌。做到自己的極限堅持20秒。
第三步:力量訓練低肩一側斜方肌。
下圖鍛鍊右側斜方肌。右手拿槓鈴置於身後而不是大腿前面,這樣會迫使你在整個聳肩過程中都向後拉動肩胛骨,因此可更多地鍛鍊斜方肌中上部。每組15個,做3組。
第四步:力量訓練高肩一側腰方肌
單側負重側屈,每組8—10個,做三組。
如果大家分不清的到底什麼時候左什麼時候右,有一個很好的方法可以記住哦。
哪一側高,就把哪一側往下壓,哪一側低,就把哪一側往上擡。
還是以左肩高,右肩低爲例。
第一個動作,頭向右側偏,沉左肩,拉伸左肩。
第二個動作,腰向左側偏,沉左肩,提拉右肩
第三個動作,右肩低,所以負重向上聳右肩
第四個動作,左肩高,所以負重向下拉左肩
堅持練習一個月,你的肩膀一定可以恢復成美美的平肩的哦!
注:脊柱側彎的朋友最好找專業的康復醫療師做治療,以上訓練僅限單側肌肉緊張造成的高低肩
1,拉伸
如圖保持拉伸姿勢20-30秒,放鬆之後,再重複2-3次。平時在家裏或者是辦公室都可以練。
2,強化肩胛骨肌羣
雙臂自然下垂,向後下方擠壓肩胛骨,同時要保持兩側的肩部水平,不要有聳肩的動作,保持這個姿勢3-5秒,休息片刻之後再進行9次,可根據自身的情況加減次數。
3,靠牆壁站立
背靠牆站立,手臂彎曲呈90度,兩側的肩部保持水平,肩部要緊貼牆壁;肘部和手腕緊貼牆壁,慢慢向上擡起手臂,停留片刻後再回到原來的位置,重複10次左右,可根據自身的情況加減次數。
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