正確的吃飯姿勢
本文已影響1.94W人
本文已影響1.94W人
正確的吃飯姿勢,飯後其實也是個養生的好時間,所以現在很多人都非常關注飯後人們應該做什麼不應該做什麼了,這是很有講究的,那麼下面爲大家分享正確的吃飯姿勢。
最佳姿勢:端坐吃飯
在所有進食姿勢當中,最科學的是坐式,而且是端坐的方式。
何謂端坐?也就是說,上身與大腿所成的角度應大於90度。這樣人的腹部纔不會受壓,有利於食物在胃腸內的消化和吸收。
雖說站着吃飯也可以達到同樣的效果,但吃飯畢竟是一種享受,站着未免有些累,影響對美食的品嚐。
錯誤示範:低坐/蹲着吃飯
有人喜歡坐矮凳或蹲着吃飯,這樣不符合養生之道。
低坐或蹲着吃飯時,胃部容易受擠壓,並且由於下肢的彎曲,血液循環受阻,向胃部供血的過程受阻,胃的正常消化功能也受到影響,易引發消化道疾病。
再說,蹲着吃飯腿容易疲勞,在疲勞狀態下就很難做到細嚼慢嚥,吃飯速度往往較快。吃得太快,食物在口腔裏停留時間短,未經細嚼慢嚥,來不及與唾液充分混合,吞嚥下去後必然會加重胃腸道的負擔,久之容易引起消化不良,甚至出現胃潰瘍等疾病。 小貼士:情緒也影響吃飯
情緒的好壞也直接影響着進食。由於食慾中樞在大腦控制之下,依靠胃部的反饋信息進行工作,因此,進餐時應保持愉快、專注的心情以及良好的環境。
有的上班族早上起得遲,急匆匆上班,來不及吃早餐而隨便應付,午飯也是隨便叫個外賣,一邊對着電腦,一邊機械地把飯菜送進嘴裏。這種緊張和不安情緒不僅破壞食慾,還會影響消化和吸收。
另外,專心進食也是必不可少的。古代早有“食勿大言”的訓誡,吃飯時偶爾低聲交談乃人之常情,如大吵大鬧,口沫四濺,既不衛生,又妨礙自己或他人進食。
一、身正神安
吃飯的時候要坐直,不偏不倚,不翹腿。這不僅是對食物的恭敬,也是對自己的尊重。端正的坐姿,身心是安住在當下的,神不會散亂。
二、專心用餐
吃飯的時候,保持專注。不要看手機或者想着其他什麼事情。在禪的生活方式裏,有一句話:一次只做一個動作。當你走路的時候,專心走路;當你吃飯的時候,專心吃飯。
如果一開始很難專注,可以試試這個方法:每吃一口,就放下筷子,專注於正在咀嚼的食物,細細品味。這樣吃飯,吃相也比較優雅,也有利於減肥。
三、細嚼慢嚥
不要把本來屬於牙齒的工作交給腸胃去做。
細嚼慢嚥的過程中,會分泌出大量的唾液。唾液富含澱粉酶和溶菌酶,蛋白酶可以幫助消化,溶菌酶具有殺菌作用。
通過細嚼慢嚥還可以向大腦多輸送20%以上的氧氣,避免用餐之後頭腦昏沉。
具體作法:開始用餐的前三口,每口咀嚼100下以上;後面,在時間充裕的情況下,每口咀嚼50下以上。時間不夠充裕的時候,最好每口咀嚼30下以上。
四、重視第一口
一個人在吃第一口食物的時候的身心狀態極爲重要,因爲這一步將會觸發身體衆多的細胞和系統開始運作。
開頭定下的調子會作用於整個用餐的過程。如果我們的身心在一開始用餐時出於安定從容的狀態,那麼隨後整個用餐過程也都會是和諧的。這就是爲什麼第一口要細嚼慢嚥到100下以上的原因。
五、感恩之心
開動前齊誦感恩詞。我家裏用的感恩詞是:「感謝自然與衆生的饋贈」。
我們要懷着感謝的心吃飯。感謝大自然的厚愛和賜予,感謝種植者和生產者等人的.辛勞,同時更要衷心地感謝那些爲了滋養我們而犧牲的食物的生命。
唯有帶着感謝之心,才能讓天地自然的愛透過食物滋養和淨化我們的身心。
六、吃飯的時候不要帶情緒
吃飯的時候最忌生氣,生氣就是動肝火,肝主木,脾胃主土,木克土。當你生氣的時候,就會吃不下飯,這也是身體的自我保護。
如果帶着不好的情緒吃飯,吃下去的食物就帶着毒素,對身心都是很大的損耗。做飯也一樣,不要帶着情緒,否則做出來的食物也是有毒的。
七、不浪費食物
一粥一飯,當思來之不易。這是古人的教導。不可以浪費食物,這是用餐人的基本素養。
喝粥或吃米飯的時候,會有黏着在碗壁的殘留,這時候可以使用一點點熱開水,衝釋後連帶着吃下去。外出用餐的時候,根據人數和實際需要點菜,沒吃完的打包帶走。食物的背後都是寶貴的生命和付出,絕對不應該浪費。
八、吃完飯後自己收拾洗碗筷
吃完飯起身就走,這是很多人的慣性。尤其是在外面用餐,經常留下杯盤狼藉的現場,讓服務員頭疼。
即使是在家裏,吃完就什麼也不管,把碗筷廚餘都交給太太或負責收拾的人,她們也可能會皺起眉頭。
我們應該把收拾和洗碗筷作爲用餐過程的一部分。在飯店吃完飯,建議大家要合併同類項,幫助服務員收拾整理。想必對方看到之後也會很開心。舉手之勞就可以爲別人創造喜悅和感動,何樂不爲呢?
健康的吃飯姿勢
特別餓時喝點粥。人在極度飢餓時食慾特別強,看到什麼都想吃。其實,此刻胃腸消化功能已經受損,如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時,應少量進一些半流食,如粥、面或米線,然後再慢慢恢復正常飲食。尤其注意,特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯,可能引起消化問題。
兩餐間隔4—6小時。兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響,太長會引起高度飢餓感,影響勞動和工作效率;間隔時間太短,消化器官得不到適當的休息,影響食慾和消化。一般混合食物在胃裏停留的時間大約是4—5小時,因此,兩餐間隔4—6小時比較合適
先吃愛吃的食物。桌上的菜,肯定有你偏愛的和不喜歡的,此時該先吃哪個?專家提示,先吃自己喜愛的食物,這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽脹感,避免吃得太多。
飯後別馬上用腦。飯後,體內的血液會集中流向消化器官,大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題,還可能增加心腦血管疾病的發生機率。因此,一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。
吃飯時不談掃興的事。俗話說“食不言,寢不語”。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少,從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出,就餐時談討論複雜或令人掃興的問題,會影響人的食慾和消化,可以談論一些簡單愉快的話題。
早飯吃熱的。清晨,人體內的神經及血管都還處於收縮狀態,此時如果吃冰冷的食品,可能使消化系統發生痙攣。中醫認爲,早餐應該吃熱食,保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等,再配上包子、麪包等幹主食。
正確的睡覺姿勢
嬰兒睡覺姿勢正確睡姿
抱孩子的正確姿勢 正確的抱孩子姿勢
握筆的正確姿勢
寫字的正確姿勢
站的正確姿勢 正確的站立姿勢
靈芝孢子粉的正確吃法飯前還是飯後
正確的餵奶姿勢
蛙泳的正確姿勢
正確的餵養姿勢
蝶泳的正確姿勢
打坐的正確姿勢
正確的寫字姿勢
撩漢的正確姿勢
深蹲的正確姿勢
登山的正確姿勢
競走的正確姿勢
站樁的正確姿勢
正確的握筆姿勢
嬰兒的正確姿勢
洗澡的正確姿勢
正確的餵奶瓶姿勢
正確的走路姿勢
正確俯臥撐的姿勢
看書的正確姿勢
正確姿勢減緩疲勞 你的姿勢正確嗎
正確跑步的姿勢
正確的運動姿勢
跳投的正確姿勢
拜年的正確姿勢
練寫字的正確姿勢
備孕同房正確姿勢,正確的同房姿勢有哪些
揭鬼吹燈《精絕古城》裏不正確的考古姿勢