蛙泳的正確姿勢
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蛙泳的正確姿勢,很多人在夏天的時候,都是會去學習游泳的,而且蛙泳相對來說是比較多人學習的一種姿勢,小編爲大家整理好了蛙泳的正確姿勢的相關資料,一起來看看吧。
蛙泳的正確姿勢1
開始姿勢
兩個手臂自然前伸,手掌張開,掌心向下,與水平面平行,身體處於自然伸直狀態
手臂外劃
手肘伸直,掌心由向下慢慢轉爲向外,手掌傾斜大約45°角,邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開,這時是沒有向前的推進作用的,不需要太用力,以免浪費體力。
提示:手臂外劃要放鬆,不需用力
高肘抓水
當手掌和手臂感覺到有壓力時,開始抓水,這是抓水推進力最爲關鍵的一步,過早抓水,會導致內劃距離縮短,影響速度。
提示:抓水速度根據個人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否則則慢
內劃收手
當手臂張開大概45°角時候,手腕開始彎曲,掌心由外向內,手臂帶動手肘加速向內划水,將水推向身體內側,這時由於水的推力,上半身可以處於一個較高的位置;該動作完成時,手肘將收置於腋下,雙臂貼緊身體,以減少水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部),置於頭部前下方位置。
提示:在整個內劃收手的過程中,手的速度要快、要圓滑、要用力,收手結束時,肘關節必須低於手
手臂前伸
掌心由向上轉爲相對,再到合併,在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,儘量伸到縮緊肩寬,減少阻力,創造更好的流水線,提高滑行速度,在最後動作結束前掌心慢慢轉爲向下,爲下一個向外划水做好準備。
提示:在整個前伸的過程當中,手掌到手指要伸直,儘量減少水的阻力
腿部動作技巧圖解
收腿
屈膝收腿,收腿時力量要小,將腳跟向臀部靠攏,小腿儘量貼近大腿,收腿時最好處於大腿投影面之內,這樣可以儘可能地減少收腿阻力;收腿結束後最佳位置,是小腿差不多於水平面垂直,腳掌接近水平面,兩膝與肩部差不多同寬。
翻腳
這動作可以說是整個腿部動作中最爲關鍵的一個,它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板,腳底朝上,腳尖向外,雙腳外翻,使腳和小腿內側對着蹬水方向,在後面看起來就像個英文字母“W”,這樣做可以充分發揮蹬水的力量,創造更好的前進推力。
蹬夾水
說白了就是一個由屈腿到伸直的過程,甚至腳板都要伸直;蹬水時候,由腰部和大腿發力,以小腿和腳底向外蹬水,直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候,伸直腳板,用力夾水,直到雙腳併攏伸直;整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的,沒有那麼明顯的分開步驟,儘量要控制好腳板的伸直時間,在蹬水中過早伸直,會嚴重影響推進速度,過慢又會加大水阻力,拖慢速度。
併攏滑行
雙腳併攏伸直後,自然滑行,一般是1到2秒的時間
整個腿部動作過程可以觀看以下的動態圖,更加有一個感官的認識,加深印象
蛙泳的正確姿勢2
首先,你要知道蛙泳爲什麼會省力,原因就在於蛙泳遊進時減阻是最重要的一點。由於蛙泳水下移動手臂和收腿時給身體帶來的阻力,蛙泳向前遊進時的速度並不像自由泳那樣均勻。所以爲了更好的減小身體的阻力,應注意在遊進過程中應該收頜,輕微聳肩,以及四肢應該儘量保持舒展,保持流線型。在手臂開始划水之前手臂,頭應該與身體保持同一條水平線,眼睛望向池底。雙臂向前伸,稍微向下壓肩,壓胸,使臀部應在一個較高的水平位置,身體應該有一種順着下坡滑行的感覺。手臂在划水產生動力時,身體的姿態就要改變了,像一種飛機起飛的身體姿態。當蹬腿結束時,儘量放鬆身體又要使身體處於一種流線型。這便是蛙泳遊進時基本變化的`姿態。
其次,蛙泳腿部動作。蛙泳的動力最大部分都是來源於腿部,腿部動作可分爲收腿,外翻,蹬夾,以及滑行。其實不然,
這幾個動作並不是獨立分開的個體,而是精密相連起來的完整動作。
再次,蛙泳的手臂動作,外劃,向兩邊划水至與肩同寬。抱水,雙手在下顎下接近併攏。前伸,通過向前伸手,伸肘,伸肩,使雙臂位於身體水平姿勢,手臂呈流線型沿直線向前伸。
蛙泳划水,換氣比例是一比一。優秀的運動員基本是在向內划水接近結束時吸氣。向前伸臂的後半段爲呼氣。這種呼吸技術被稱爲晚吸氣。這種技術擡頭吸氣的時間短,身體重心和浮心失去平衡的時間也短,所以阻力較小。
最後一句業內經典口訣。劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊再蹬腿,併攏之後漂一會兒。完整蛙泳手,腿呼吸的比例也是一比一比一。
蛙泳分爲平蛙和波蛙,平蛙適用於普通人羣,而波蛙即爲波浪式蛙泳。波浪式蛙泳的呼吸是伴隨着身體以及軀幹向前向上的波浪動作。頭是儘量位於較高位置吸氣的,這樣的吸氣動作可以更好有力的將身體向前送
蛙泳的正確姿勢3
劃手的方法
在做蛙泳划水動作的時候,手的動作過基本是由上,略微向下,向後方劃圓圈的一個過程,收手時候,手的位置要保持在下巴處的位置,肘部的位置不能超過肩線,超越肩線的話,會在做回手的動作時候增加阻力,也會影響到踢水的時機。
對於想遊得漂亮一些女性來說可以採用劃小圓的方法,這樣也會遊的更加輕鬆,不用太費力氣。
呼吸換氣的時機
蛙泳的呼吸換氣主要是在於手部動作。蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出,分開向兩側後方划水,在用力完的時候,手臂應該在身體兩側,這時應該有一個迅速有力的夾肘動作,依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力,上身隨着這股浮力露出水面,完成嘴巴吸氣動作。
有很多初學者是在分開雙臂向兩側次划水的時候就開始擡頭換氣了,造成與踢水動作的不協調,動作之間的間隔過短。
錯開划水和踢水的時間
劃手和踢水之間要有個時機間隔,就是雙手划水的時候,雙腿應該是保持在伸展的狀態,雙手捧水的時候,也就是雙手像做洗臉動作似的靠近臉部的時候,開始收腿的動作。當雙臂向前伸展的時候,完成收腿的動作。看動CG動圖展示會更容易理解一些。初學者同時划水和蹬腿現象比較多,會影響遊進的速度。
做好流線的身體姿勢
流線型的重要性不多說了。對於初學者來說沉腰,沉腿是普遍存在的現象。所以在遊蛙泳完成蹬夾水動作後,要對腰腹略微用些力量,如動圖中的演示,伸着身體,保持身體程一條直線做伸漂的動作是非常重要的。
基本的要點,需要注意的地方我想差不多也就這麼多了吧。希望這篇文章能對在學習蛙泳的朋友有所幫助。
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