佛教打坐的正確姿勢
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佛教打坐的正確姿勢,佛教打坐是有一定的正確姿勢的,只有掌握正確姿勢的要領纔能有所收穫。以下的文章詳細講述佛教打坐的正確姿勢,希望對想要了解相關知識的人們有幫助。
佛教打坐的正確姿勢1
(一)、單盤:傳統叫金剛、或如意坐
初學打坐的人,一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的,原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致,影響了打坐的效果。在練習中應當本着循序漸進的原則,逐步的進行下肢關節的鍛鍊,這個階段的練習,練習者要堅持住。其鍛鍊方法如下:
(1)、壓膝
在打坐中,對盤坐影響最大的`是髖關節的靈活性,也就是通常所說的鬆緊,對於髖關節鬆緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下:
練習者端身正坐於墊上,兩腿相盤於身前,兩足相抵,儘量收至會陰前;然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位,一壓一鬆有節奏地進行施壓,由輕到重,直到兩膝關節部位貼到墊子爲好。繼而,身體前傾,用兩手握住足尖,以肘部壓膝關節,同時全身向前下壓直至前額部接近足尖爲好。
(2)、俯身(靈龜式)
習練者經過上述的鍛鍊以後,下肢的關節已經比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足,因此,還應盡一步的練習。練習者端身正坐於墊上,進行自然的盤腿:左足跟緊抵會陰,右足跟緊貼左小腿外側,然後,兩手放於身體的兩側,手心向後,身體向前俯壓,作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊爲標準。作時兩手仍然放在身體兩側,手心向上。(注意兩足應互相交換練習)
(3)單盤練習
經過上述的鍛鍊,練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。但是,要想練好單盤打坐,還要進行單盤練習,在打坐時,還應本着左右同進的原則:在練習時,先用左腿在上,靜坐30分鐘,再換另一條腿在上坐30分鐘。也應本着循序漸進的原則:先以半小時爲度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長時間。最好在每次練習中先左而後右,或先右而後左,因人習俗而作。
二、雙盤
七支坐法
一般說的雙盤打坐又叫七支坐法,就是指肢體的七個要點:
(一)雙足伽趺(雙盤足)。如果不能雙盤,便用單盤。或把左足放在右足上面,叫作如意坐。或把右足放在左足上面,叫作金剛坐。開始習坐,單盤也不可能時;也可以把兩腿交叉架住。
(二)脊樑直豎。使背脊每個骨節,猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的,初步不可太過拘泥直豎,更不可以過分用力。
(三)左右兩手圜結在丹田(小腹之下)下面,平放在胯骨部分。兩手心向上,把右手背平放在左手心上面,兩個大拇指輕輕相拄。這在佛家,便叫做“結手印”,這種手勢,也叫做三昧印(就是定印的意思)。
(四)左右兩肩稍微張開,使其平整適度爲止,不可以沉肩嚲背。
(五)頭正,後腦稍微向後收放。前顎內收(不是低頭),稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。
(六)雙目微張,似閉還開,好象半開半閉地視若無睹。目光隨意確定在座前七、八尺處,或一丈一、二尺許。(如平常多用眼睛工作的人,在靜坐之初,先行閉目爲佳。)
(七)舌頭輕微舔抵上齶,猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。
注意事項:
1:打坐最佳時間應是晚上23點到第二天中午11點爲好。
2:在室裏室外打坐時 要注意保暖,也不要直接坐在溼地上。
3:女性朋友生理週期間也可以打坐,不別擔憂。
4: 打坐的狀態要在無爲狀態下進行。不要總是停留在五識裏(色,受,想,行,識,)。
5: 如果不能適應雙盤腿,可也用單盤腿。
佛教打坐的正確姿勢2
佛教打坐的正確姿勢爲將左腳置於右腿上,再將右腳置於左腳上,脊椎自然挺直,兩肩舒張但不挺胸;右手掌置於左手掌上,兩拇指輕輕接觸,自然放鬆置於腿上;頭不俯仰、不歪斜,雙眼半開,以能見體前三米左右的距離爲宜,最後舌頭的前半部輕舔上齶。
佛教最理想的打坐姿勢是“七支坐法”。實際上,七支坐法主要是對身體的七個要求,分別爲雙足跏趺、脊直、肩張、手結定印於臍下、頭中正、雙眼微閉、舌舔上齶這七個。對於佛教打坐的姿勢來說,有着男女之分。其中,男士主要將左腳置於右腿上,再將右腳置左腳上,稱爲“金剛坐”;而女士需要將右腳置左腿上,再將左腳置右足上,稱爲“如意坐”。
除此之外,手結定印於臍下也有男女之分。男士主要爲將右手掌置於左手掌上,而女士是將左手掌置於右手掌上。需要注意的是,飽脹或飢餓時不宜打坐,而在室內靜坐時應保持空氣流通,但不可當風而坐。再就是,在室外打坐時要注意保暖,也不要直接坐在溼地上。打坐最重要的就是,意識的放鬆。
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