室內攀巖有哪些的技巧

室內攀巖有哪些的技巧，攀巖對於許多愛好冒險的人來說是非常刺激的，當然，攀巖新手的情況下，還是不要去戶外冒險，可以選擇室內先訓練一下，下面我們就簡單來說說室內攀巖有哪些的技巧。

室內攀巖有哪些的技巧1

1、攀巖的手法

其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和儘量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩隻手輪流休息。

2、攀巖的腳法

腳法是講求在攀爬中腳步動作的`運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳爲例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側爲軸逆時針（向下看）轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上；左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

3、攀巖基本要領：

a、抓

用手抓住岩石的凸起部分。摳，用手摳住岩石的棱角、縫隙和邊緣。

b、拉

在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。

c、推

利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙裏，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的`縫隙作爲支點，移動身體。

d、蹬

用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

e、掛

用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。

f、踏

利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

4、攀巖運動的五個小技巧：

a、攀爬的時候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。

b、大腿遠比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

c、每次提起一隻腳，會省你胳膊的力量。

d、看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然後再將你的手腳挪到對應的點。

e、攀爬過程中休息時，還是要貼緊巖壁。

二、攀巖有以下六大好處

1、增加身體柔軟度與協調感

這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝於體力；國外已有醫療領域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

2、增強體力

攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

3、集中力

腳下全神灌注地踏着巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。

4、進取心

當自己靠着攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續堅持？已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

5、自信心

面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

6、平衡感

被稱爲在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感！

室內攀巖有哪些的技巧2

新手攀巖技巧—手法：

1、攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力。

2、根據支點上突出(凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法，象有種支點是一個圓疙瘩上面有個小平臺，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但爲了使身體貼近巖壁，完全可以整個捏住，平拉。

3、又如有時要兩隻手抓同一支點時，前手可先放棄最好抓握處，讓給後手，以免換手的麻煩。抓握支點時，尤其是水平用力時，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量，儘量把拇指搭在支點上，對於常見的水平淺槽的支點，可把拇指扭過來，把指肚一側扣進平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。

4、現在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段兩隻手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處，休息時雙腳踩穩支點，手臂拉直(彎曲時很難得到休息)，上體後仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負擔，做活動手指、抖手動作放鬆，並擦些鎂粉，以免打滑。

新手攀巖技巧—腳法：

1、攀巖要想達到一定水平，必須學會腿腳的運用。腿的、負重能力和爆發力都很大，而且耐力強，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特製的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠製成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革製作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。

2、穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一釐米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。只要能穿進去就行，大腳趾在裏面是摳着的，不能伸直。

3、鞋越緊腳，發力時越穩固。一些選手比賽時甚至要用快掛鉤在鞋後幫上硬把腳塞進去的。新手買鞋往往太大，一段時間後就會覺得腳上鬆鬆垮垮踩不上勁。

4、一隻腳，能接觸支點的只有四處：鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側邊(四趾趾尖)和鞋後跟尖(主要是翻屋檐時用來掛腳)，而且只能踩進一指左右的寬度，不能太多，比如把整個腳掌放上去，爲的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動，實行換腳、轉體等動作。換腳是一項基本的技術動作，攀登中經常使用。

5、常見到一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬，躍起，後腳準確地落在前腳原在的支點上，看起來十分利落，但實際上是錯的，因爲這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳。

6、正確方法要保證平穩，不增加手上的負擔，以從右腳換到左腳爲例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側爲軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側空出來，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。

7、動作連慣起來，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點滑出，左腳同時滑入，體重一直由雙腳負擔，手只用來調節平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。腳並不是總要踩在支點上，有時要把一條腿懸空伸出，來調身體重心的位置，使體重穩定地傳到另一隻腳上。

溫馨提示：

室內攀巖一出現就受到人們的喜愛，因爲它最大的優勢是“危險可預見性與難度可控性”。室內攀巖的路線、難易指數完全可以由改變巖點的位置來進行人爲的掌控。