室內攀巖健身好嗎

室內攀巖健身好嗎？ 攀巖運動是由戶外登山運動衍變而來的,攀登的主要對象是岩石峭壁或人造巖牆。雖說攀巖的好處有很多,但是隻要是運動都會對身體有一定的好處，那麼大家知道室內攀巖健身好不好呢？小編來告訴大家。

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1、室內攀巖健身好嗎

室內攀巖健身是很好的一種運動,它既可以使身體變得強壯,更可以增長獨自戰勝困難的勇氣。室內攀巖,是通過攀登人工設計高度、難度不等的巖壁(通常6-8米高)來完成攀巖的體驗。室內巖壁上佈滿可以隨意改變位置的巖點。這些人工巖點形態和大小不等,初練者可以選擇大一些的巖點,而掌握了一定的技巧後,就可以選擇那些小巖點以增加難度,鍛鍊臂力。活動的巖點還可以改變攀登的路線,當然無論是選擇巖壁、巖點還是路線,“循序漸進”都不失爲一種聰明的決策。

2、攀巖基本動作

3.1、手臂:當手抓住巖點時,胳膊應儘量伸直。胳膊伸直後,骨骼受力,肌肉可以放鬆,節省臂力。小臂發脹時,可將胳膊垂下讓血液迴流,並抖手讓肌肉放鬆。

3.2、腳:踩點應當用腳尖內側而不是腳掌。踩在巖點上的時候,發力的時候腳跟應保持高於腳尖以便發力。根據不同情況,分爲正蹬與側蹬(內側與外側)。正蹬多用於直壁向上攀登,側蹬多用於仰角向上攀登以及橫移,但是一般新人的線路都是比較簡單的',基本都是正蹬直上法力的動作。

3.3、重心:要儘量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當面向巖壁時,儘量向前頂胯,可使重心充分貼近巖壁,更加省力。如果手點較低,可蹲下降低重心並側身,同時保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。固定3點,移動1點,即兩手兩腳固定好其中的3點,移動另外1點。

3、室內攀巖運動的特點

1、與室外攀巖相比,室內攀巖安全係數大爲提高,設有繩索、鐵索、鉤子等保護設備。參與者利用三點固定法,沿着巖壁的棱角、支點、裂縫向上攀登,人們主要比攀登的難度、速度和技巧。

2、室內攀巖看似容易做時難。要求玩者集耐力、柔韌性和平衡能力於一體,利用難度不一的支點完成橫跨騰挪、引體翻越等高難動作,從驚險中得到刺激,獲得享受。

3、室內攀巖要得要領,要使巧勁,初練者一般建議先找那些大的易於把握的巖點向上攀,等慢慢掌握了一些技巧,再選小巖點增加難度,鍛鍊臂力。練久了你會發現,各個活動的巖點還會改變你各次不同的攀登路線,這樣循序漸進,可稱得上是其樂無窮。

4、不要以爲攀巖只是男子漢的專利,在攀巖館也能見到很多女孩的身影。攀巖教練提醒道,攀爬時,身體應儘量貼近巖壁,這樣可以節省力氣。腳要橫踩巖點上的小窩,可以有效地防止滑脫。

4、攀巖的注意事項

1、準備活動

室內攀巖在保護員一對一的幫助下,安全幾乎是最可以保障的,但是不做好準備活動,在攀爬過程中,還是很容易受傷的。比如說大幅度的跨躍,如果攀爬之前熱身運動不夠,肌肉和韌帶非常容易拉傷。

2、攀巖穿着

寬鬆的衣褲,不妨礙攀爬就好了。但是,鞋子在攀爬時,扮演着重要的角色。

3、正確穿戴護具

護具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太鬆,與腿間寬度保持一個食指的距離是最好的。太緊了,會影響到攀爬的姿勢,而太鬆了則容易脫落。爬之前,首要是先觀察面前的巖壁,想清楚一會上去的路線。

4、速降面朝巖壁用腳蹬

爬到頂端後,千萬不要立馬鬆口氣——還沒完呢。下巖——俗稱速降——雖然有保護員在下面幫助調節繩索,但如果不留心,還是有可能發生危險。特別是當你的繩索同巖壁間的距離太靠近時,一定要面朝巖壁、身體微向後傾斜的向下降落。

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1、增加身體柔軟度與協調感

這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝於體力;只有協調能力好，你才能更加輕鬆地往上攀，不會導致身體部位某一個地方體力不支，而過度消耗自己的體力。

2、平衡感

由於攀巖被稱爲在巖壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿勢是“三點不動一點動”，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的體力，你也會覺得要攀上巖頂是多麼的力不從心，並且會覺得這個過程是特別難熬的。

3、進取心

當靠着攀登繩承受體重在高高的巖壁或巖塔上攀登時，每往上進一步，都要身體付出很多的體力，這樣的運動是無時無刻的都在消耗着身體的能量。

當你身體上感到疲倦的時候，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內心那股堅定的決心。

4、可以增強體力

因爲攀巖運動是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的岩石上往上攀，那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。

5、集中力

腳下全神灌注地踏着巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。

6、自信心

假如你沒有足夠的自信心，沒有那種一定要成功的意念。面對比自己還高的巖場，心性自然要比常人更加的自重與自信。