室內健身三良方

室內健身三良方，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，減肥的效果也是非常明顯的，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解室內健身三良方好處。

室內健身三良方1

1、顫抖健身

這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在牀上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。

2、下蹲健身

雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一週，即可見效果。

3、踏格健身

我們室內的地磚一般都是60釐米見方，可以在這裏大做文章，行家稱其爲“踏格運動”。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意：着裝應輕鬆，鞋子要柔軟，動作要協調，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發生意外。

室內健身三良方2

健身房健身的三大缺陷

1、室內訓練空氣渾濁，難以呼吸

健身房有分很多類的操房，如瑜伽房、動感單車房和舞蹈類的健身房，女士一般比較喜歡去舞蹈類的操房進行健身。在震撼的音樂聲和健身教練的指揮聲中，衆多的健身者隨着臺上的教練做着各種各樣的劇烈運動，這些運動都屬於有氧運動，運動的目的也是通過有氧運動來提高身體素質，但很多人會覺得健身房裏的空氣讓人難以呼吸。

其實大家都知道有氧運動是需新鮮空氣，如果健身房裏沒有良好的通風設備和對流裝置，會導致廢氣在有限空間裏不斷循環，流行性疾病容易傳染。此外，健身房內一些設施也可能成爲空氣的污染源，比如橡膠地毯、密度板、人造膠合板和傢俱沙發等。特別是新裝修、剛開張的健身場所，很容易埋下甲醛超標、空氣污染等隱患，不利於健身者進行有氧運動。

2、室內訓練設施消毒很難保障

在健身房健身的人裏，可以看到有一大半的健身者都會選擇器械練習，這也是健身房吸引健身者的.一項重要指標。有鍛鍊者看到一架力量練習的器械上，短短20幾分鐘就換了3個人;一架跑步機上，每隔15分鐘就會換一位爲了熱身的健身者，很多人在前一位健身者離開跑步機時，接着過去熱身，但扶手上卻是溼溼的，很黏膩的感覺。

健身者在使用健身器械時，會與器械發生大面積的身體接觸，加上健身時穿着單薄、汗流浹背，會將汗漬、細菌等殘留在器械上。等到下一個人接觸器械時，就會造成一些細菌的傳播。而人在運動中呼吸加快、毛孔張開，更容易被細菌侵害。

3、很不放心健身房的衛生用品

凡是健身房的會員，健身房都會提供一套毛巾(一條大、一條小)和拖鞋，毛巾都是白色的，看上去很乾淨，也沒發現異味。但不少人在練習踏板操時，爲了避免打滑，竟然把提供過來洗澡擦身用的大毛巾鋪在踏板上進行課程的練習，而且是穿着鞋子踏在上面，一條雪白的毛巾頓時成了一條擦鞋布。

而且，並不知道健身房的毛巾清洗和消毒過程，即便是類似正規酒店的清洗消毒流程，每次更衣室門口的管理員直接用手拿起“裸體”的毛巾遞給你的時候，你也不覺得這毛巾能幹淨到哪去吧。拖鞋更是不敢用，每個用完拖鞋的健身者在歸還拖鞋時，都會把拖鞋丟進備好的大桶，下一位健身者也是從裏挑選拖鞋穿，根本沒有進行任何的刷洗。