警惕跑步機變身殺人機7招讓你安全室內健身

警惕跑步機變身殺人機7招讓你安全室內健身，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解警惕跑步機變身殺人機7招讓你安全室內健身好處。

警惕跑步機變身殺人機7招讓你安全室內健身1

1、儘可能不分心

在跑步機上跑步之前，先把要喝的水裝滿，要聽的音樂準備好，檢查鞋帶是否繫好了。當你開始運動並逐漸加速之後，要時刻注意自己的任務而不是看電視或者關注旁邊的人。跑步時不要做其他的事情，像查看郵件、發文檔或者接聽電話等。

2、正確開始

當踏上跑步機時，應該扶着扶手，橫跨站在跑步帶上。在踏上跑步帶之後才能按“開始”鍵，加速要循序漸進。如果不能保持一定的速度，那麼就會面臨滑倒或者趴下的`危險。而且，在一臺不熟悉的跑步機上運動時，要先做熱身運動，熟悉機器。

3、利用安全設備

所有的跑步機上都有一個安全按鈕，可以連接在衣服上。當你滑倒時，安全按鈕就會彈出，跑步帶立刻停止。利用好這個，就不會出現身體扭曲的扶着扶手的情況。如果中途想離開跑步機，就摁下“停止”鍵或者“暫停”鍵，否則很容易出現腳底打滑。而且，如果你不讓機器停止工作，其他人會誤以爲機器停止直接踏上跑步機，會帶來危險。

4、檢查安全空間

在跑步機後面要留出至少約1.2米的空間，以防從跑步機上跌落時撞到牆。家裏面如果是水泥地面或者乾硬性混凝土地面，最好在不影響跑步機平衡的情況下鋪上橡膠墊或者薄地毯。

5、保持控制

在跑步機上跑步時，可以設置一個固定的速度，如果速度過快，就會發生危險。利用自感用力度測量比率，當數值爲0的時候，感覺不動；10意味着全速前進。一般情況不要超過9。

6、遠離小孩

很多和跑步機相關的悲劇不是發生在跑步者身上，而是在跑步機附近玩耍的孩子。如果家裏面有跑步機，最好裝在帶門鎖的房間內，或者能夠阻擋小孩靠近的地方。

7、閱讀使用手冊

如果家裏買了一臺跑步機，使用前一定要閱讀使用手冊。瞭解如何設置，如何運行機器，多久應該清理一次，或者檢修頻次。如果對一臺新機器不知道該如何使用，一定要諮詢有經驗的人，或者直接和廠家聯繫。

警惕跑步機變身殺人機7招讓你安全室內健身2

室內健身——跳繩

獲得鍛鍊的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：有彈性和用於跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。

要領：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩爲佳，這樣可節省體力，不易過快疲勞。

運動量：連續跳4分鐘，然後放鬆1分鐘。掌握跳繩技巧後逐漸延長時間，直至達到20分鐘以上。

室內健身——跑步

獲得鍛鍊的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。

要領：跑步就是爲了能發揮能量。這就是說在向前跑的時候儘量放鬆身體，讓雙手在體側自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在處可閃光的標誌(爲安全起見，帶上個朋友)。

運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑5分鐘後走2分鐘。每週逐漸延長運動時間，最後達到20分鐘以上，如果你已經習慣跑步，每次可以跑25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛鍊的強度。

小建議：不要捏緊拳頭(放鬆!)，注意腳跟先着地。