跑步機健身不要這樣做

跑步機健身不要這樣做，跑步機作爲一種健身房的常見器材，深受跑步愛好者和減肥運動者們的歡迎，那麼科學合理的使用是非常重要的，錯誤的使用方式反而可能給身體帶來傷害，現在分享跑步機健身不要這樣做相關內容，快來看看吧。

跑步機健身不要這樣做1

跑步機健身不要犯這8種錯

大家都知道跑步有很多好處，不僅能夠緩解抑鬱症，舒緩身心，放鬆自己，還能提高睡眠質量，增加大腦供血、供氧量，增加肺容量的同時增加血液中氧氣攜帶量；心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高；促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌；加強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

雖然跑步的好處很多，但是適合我們跑步的地方卻越來越少，綠地的減少，汽車尾氣的增加使健身房成人們常去的地方，而跑步機因此被人們廣泛使用，在很多家庭也佔據了一席之地。

室內跑步固然方便，不過要是不注意方法，也會使鍛鍊效果不盡如人意。爲此，健身教練武玉提醒大家，使用跑步機時有幾個地方需要特別注意。

錯誤1、上了跑步機就猛跑

正確做法：先熱身。

通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節、活動腳腕等活動能提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不易拉傷。

上跑步機後應先慢走、慢跑，繼續進行“動態”熱身，逐步加快速度，這個過程通常需要10—15分鐘。停止跑步時也應逐漸減慢速度，以免出現眩暈。

錯誤2、跑步時間超過60分鐘

正確做法：跑步時間以45～60分鐘爲宜。

在跑步機上運動的時間、強度、方法等，要根據運動目的而定。跑步時身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質的順序，慢跑超過30分鐘纔會消耗脂肪，超過60分鐘就開始消耗蛋白質。因此，如果以減肥爲目的，運動時間既不宜過短，也不宜過長。

錯誤3、跑步時手扶把手

正確做法：放開雙手，擺動雙臂。

跑步不光是雙腿的運動，雙臂擺動不但能協調和保持身體平衡，還能讓上半身也參與到能量消耗中，同時收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

錯誤4、穿錯鞋，或者不穿鞋

正確做法：穿專門的慢跑鞋。

有些人在家裏用跑步機會光腳或只穿襪子跑步，這樣跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋輕便，鞋底柔韌性強，緩衝性能好。

錯誤5、跑步時看電視

正確做法：聽音樂。

跑步是件很無聊的事，尤其是一個人在那跑步，還很容易發呆，所以有不少人在跑步機上方或機子上安裝電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，長期下去會帶來適得其反的健康傷害。同時，跑步時看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會受傷。

錯誤6、跑步方法有問題

正確做法：請教教練正確的跑步方式。

有人跑步時你會發現，跑步機上老是聽到咚咚的很沉悶的聲音，這是腳掌直接擊打在跑帶上的聲音。正確的做法是前腳掌着地，運用腳弓的彈性卸力方法減少跑步機對人體的反作用力！

錯誤7、坡度調高、速度調快

正確做法：根據自身情況調節強度。

加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度。中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。快跑可以消耗更多的`糖，但消耗的脂肪較少，單純快跑並不利於以減肥爲目的的運動者。

錯誤8、跑步機只用來跑步

正確做法：有些跑步機是多功能的。

現在很多跑步機融合了划船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目，使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛鍊。另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛鍊更多的肌肉羣。但需要提醒的是，這類鍛鍊方式最好在專業健身教練的指導下進行。

另外還有一些細節需要提醒大家，不要在跑步機上進行倒走練習；最好每15分鐘就補充一定的水分；每週不要超過4次，在飯後一個小時進行爲好；患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持流通。

跑步機健身須做好這些準備

跑步機不受天氣的影響；不受路況的影響，給你更科學的訓練監控，趣味性更強；對關節的壓力比一般地面少3-6倍。跑步機的使用前先做身體測試，如果你年齡在60歲以上或者有疾病或者藥物史，還需要醫生的證明，安全永遠是第一原則。

穿着合適的服裝，尤其是運動鞋要舒適，合腳，有很好的支撐力。使用前檢查跑臺的放置是否穩定，檯面是否乾燥。

在啓動之前把緊急制動夾片夾到衣服上。檯面的機械啓動一般會有些滯後，所以一定要慢慢地調整速度和角度。學習正確的跑步姿勢。下腳太重就會地動山搖，這樣會造成器材磨損較大，更會加大膝關節損傷機率。運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。不要學廣告那樣在跑臺上倒跑或者做一些很炫的動作。結束訓練後，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

下跑臺的時候，一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束的時候發生的。如果你的體重超過140公斤，跑步會對你的膝關節傷害較大，建議選擇其他有氧設備。

跑步機健身不要這樣做2

跑步機減肥要領：

1、在沒使用跑步機的時候，先吃點東西，避免空腹運動，比如吃個香蕉等，但是不要吃的過飽，或者吃一些油炸類的食品，不容易消化。

2、跑前熱身。從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這並不能否認熱身運動的重要性。

在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。

3、腳跟先落地。很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌着地。

4、慢跑可以充分的得到鍛鍊，不會給身體帶來負擔，加快身體的血液循環，這樣就不會促進小腿的生長，讓大家變成大粗腿，而且對減肥來說效果也是更好！

其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，纔是最有效的減肥方法。

5、跑步要注意最佳心率。心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：（220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。另外，跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

6、跑步結束後做伸展運動。結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

7、如果是爲了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。

8、跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛鍊，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸菸的朋友要在練習期間減少吸菸的次數。

運動減肥始終是最好的減肥方法，而跑步機是非常理想的減肥運動器械，可以自己調節速度，坡度和時間。今天與你一起探討如何制定跑步機減肥計劃，由低強度到高強度的進階達到自己的減肥目標。

跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是自身運動員，都能夠根據自己的運動目的特別設計一套鍛鍊計劃，以下是一個把三種運動強度結合在一起，以減肥爲目標的周計劃。