什麼方法瘦腿好
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什麼方法瘦腿好,雙筆直的大長腿這是許多人都非常羨慕的事情,想要讓瘦腿的效果更明顯,其實並不難,只要堅持不懈的鍛鍊,用最自然的方法,就可以把腿部的脂肪全甩掉,以下分享什麼方法瘦腿好。
瘦腿之運動篇:
高擡腿運動
減肥總是離不開運動,想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。每天早上早十分鐘起牀,在宿舍做一下高擡腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在牀上,身體伸直,將遠離牀的那條腿儘量擡高,直至與牀垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟爲止。這個動作很簡單,而且晚上躺在牀上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。
瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿擡起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝着天花板擡起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次爲一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦腿之按摩篇:
瘦小腿按摩
雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候,在腿上均勻塗抹上沐浴露,然後找一個和腰差不多高的地方,將一隻腳擡起來架在上面,用雙手從大腿根部向着膝蓋方向用力搓腿,然後再反方向搓。每隻腳搓50下,雖然胳膊會發酸,但是爲了達成瘦腿的夢想,妹紙們一定要堅持住哦。
以上就是各種比較實用的瘦腿方法,大家不妨可以試一試。大家可以在平時多做一些腿部運動、多練瑜伽來起到瘦腿的效果,而且還能起到舒展身心的功效。堅持就是勝利,相信經過一段長時間的運動你的腿部一定能夠瘦下來,另外飲食也要清淡,搭配合理。
瘦腿法第一招:
平時儘量多走樓梯,並在上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示,1次爬2階,可以緊實腿型,並有提臀效果,還可以避免蘿蔔腿。
瘦腿法第二招:
洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後,趁血液循環正好,以掌心拍打大腿內側,同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
瘦腿法第三招:
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
瘦腿法第四招:
每天睡覺前,將腿靠在牆上,讓雙腿與身體成90度直角,靜止30分鐘,如此可以幫助血液迴流,讓小腿肌肉鬆弛。
瘦腿法第五招:
消除腿部浮腫的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
見效快的瘦腿方法
1、抽脂。抽脂無疑是一種見效最快的方法,抽完脂腿立刻就瘦下來了。不過小編並不推薦這種方法抽脂只能爲持一段時間,很容易就反彈,並不能真正解決腿粗的問題,而且還會有一些難以預料的副作用。
2、跳繩。跳繩也是一種衆所周知的瘦腿方式,跳繩的時候身體運動量最大的部位就是腿了,這時腿部的脂肪燃燒速度加快,脂肪被大量消耗。跳繩十分鐘消耗的熱量相當於跑步三十分鐘,不過跳繩之後一定要記得放鬆腿部肌肉。
3、空中自行車。這也是許多人都知道的瘦腿方法,既有效又簡單。晚上睡覺前,平躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,每天做十來分鐘就夠了,很快就能發現腿瘦下來了。
瘦腿期間適合吃的食物:
紅豆:紅豆具有利水消腫的功效,可以消除人體內的水腫。
麥片:麥片是一種飽腹感強的.食物,只要吃上一點就會決得飽了,而且麥片富含纖維,含糖量少,是一種利於健康的食品。
酸奶:原味的酸奶含有豐富的營養,可以促進腸道消化。
瘦腿不是一時半會能夠做到的,也不是可以一勞永逸的,所以重在堅持。不要着急,往往能夠讓你快速瘦腿的方法一定伴隨着重大的副作用,健康纔是最重要的,只有身體健康了,追求完美身材纔有意義,一定一定不要採用傷害身體的瘦腿方法。
一、在日常生活中快速瘦腿
1、上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
二、站立提腿法
雙手扶着桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
三、坐着提腿法
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
四、坐着直腿、提腳跟法
先把身體挺直坐着,兩手扶着椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
想瘦腿就可以按照上面的方法進行訓練,平時可以利用空閒的時間進行鍛鍊,從而事項快速的瘦腿的,只有有空閒就可以進行瘦腿的動作練習,瘦腿需要靠一個人的毅力和堅持才能夠去完成的,希望這樣的瘦腿方法能夠徹底的改變每個人的大象腿,浮腫腿等一些不好的腿形問題。
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