瘦腰效果最明顯
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瘦腰效果最明顯,很多年輕的女性朋友,都希望自己有小蠻腰,通過吃減肥藥或者鍛鍊來減肥,但是可能都效果不明顯,那麼跟小編一起來看一下關於怎麼瘦腰效果最明顯的小技巧吧!
1、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
2、蘋果腹部減肥
早在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
3、葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外爲什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
4、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的.蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉腹部減肥。
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因爲香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以爲他不利。
6、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
7、檸檬腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸爲主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是衆所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作爲輔助飲食用呢!
所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項,瑜伽也不例外,因爲在瞭解技巧的時候意味着你的成功了一半,因此,小編想在這裏跟大家介紹怎麼瘦腰之瘦腰瑜伽重要技巧。
1、瑜伽易保持空腹狀態練習。
飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習爲佳,練習中另有規定的不依此例。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外,其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態,而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動,腸蠕動情況也會發生改變,致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部,於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說,你這頓飯只吃了一個蘋果,那麼只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進入非消化道,就可以。如果有朋友實在口渴,可以小口啜飲,並且以60毫升以內爲宜。此外還有熱瑜伽的練習,整個練習過程大量排汗,水分流失過多,練習中可小口啜飲補水。
2、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
注意,一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。
3、如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。
以上就是怎麼瘦腰之瘦腰瑜伽重要技巧的介紹啦,希望對你有所幫助,另外,只要你經常練習,加以時日,你的腰就會越來越瘦哦。
冬季寒流的影響下,很多宅男宅女都選擇呆在家裏,導致運動量大大降低,再加上受不住美食的誘惑,游泳圈愈發增大。今天小編就爲大家推薦幾個瘦腰的瑜伽動作,提醒大家千萬不要因爲天氣冷就疏於運動哦,好身材可不是懶出來的。
坐姿扭轉
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置於身側地板。彎曲左腿,將左腳踩在右膝蓋外側。
2、左腿跨過右腿,可以的話,將左腳板繞到右小腿肚,左腳勾右腳。
3、雙手撐在臀部後側,吸氣預備,吐氣時,從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉,直到左膝碰地,結束後換邊練習。
側腰伸展
1、側身坐在瑜伽上,左手撐地,右手置於立起的右膝上預備。
2、擡起左臀,身體離地,以左手與左膝支撐身體。
3、右手順著身側,帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉,結束後換邊練習。
三角式
1、山式站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬,左腳向外轉90度,右腳內轉約30度,雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長,吐氣時上半身往左邊伸展,再慢慢將左手置於地面或左腳小腿上,請勿過度伸展腿後肌腱,需要的話,可以把手放在瑜伽磚上面,右手插腰,感覺左臀與尾骨向內推,使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最後將右手向上伸直,保持手與肩膀呈一直線,可以的話再將視線轉向右手指尖。結束後換邊練習。
做爲水桶腰的你在夏季是不是正在煩惱如何買衣服呢?如何能夠快速瘦腰瘦肚子呢?教你懶人按摩減肥法,以四個按摩手法遠離水桶腰。
一、丹田小腹神闕穴按摩
手指自然的放鬆張開,輕輕的拍打腰部有贅肉的部位,輕輕的拍打,就像是爲嬰兒拍背一樣的力道。然後大拇指向手心內收,其餘四指握拳,呈空拳。用空拳輕輕的敲打小腹最肥胖的位置,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動,因此不會傷到肚子。
二、手掌劃圈按摩腹部
將雙手伸直,互相交疊在一起,然後擺放在肚臍上,大拇指交叉以後掌心要對準肚臍,男左手在下,女右手在下,然後吸氣收緊小腹,雙手順時針揉36圈,感覺到腹部有些微熱的感覺,如此有助於腸胃的蠕動,可起到清理腸胃的效果。
三、龍爪初探按摩
雙手如龍爪一樣微微張開,輕輕的揉捏自己的小腹最爲肥胖的位置,根據中國傳統醫學,揉捏動作比拍打更爲細緻,揉捏會感覺到疼痛,對肝臟本身不會有多大的好處,但若是輕輕的捏,就會出現極大的痛感,這是一個警訊,需要馬上就醫。
四、玉蟾吸真瘦腹
雙手抱住腰部贅肉最多的位置,先快速吸充氣,然後雙手向上提起贅肉,吐氣放鬆;再以拍打的方式配合吐納呼吸,就像百米跑步一樣,腦部一下子吸入太多氧氣,會感覺到眩暈。有些人在做到36次時會感覺有點頭暈,因此不要太勉強自己,做到身體能承受的次數即可。
瘦腰有方
這是你從未想像過的姿勢,因爲它要你的軀幹撐起來和克服地心引力,你將使所有腹部肌肉得到鍛鍊——尤其是斜肌——還有你的後腰。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊!注意在做動作時不要放鬆臀部。
A、從左側開始,舉起你的大腿,臀部和軀幹離開地面,用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸,右 疊在左腳上。把右手放在腦後,肘部向上與肩成一條直線。
B、慢慢地向前彎曲,以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重複3到5遍,換方向。
日夜瘦腰
睜眼後
早上一睜開眼,立刻開始做運動,可以將身體中的許多重要環節打開,達到 效果。
睜開眼睛後,仰躺於牀上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。
仰躺時腳部儘量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。
坐在牀上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。
站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作儘量往右側伸展,約10秒,左右交換做。
閉眼前
睡前的牀上運動可幫助睡覺的同時也能 ,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經,在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢,彎曲肘部置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕儘量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有擡臀的效果,慢慢地回到原來位置再擡起做20次。
將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20釐米,交換來回做20次。
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