產後瘦身游泳要如何進行

產後瘦身游泳要如何進行，游泳是一種人可以在水中自由划動的一種體能運動，是一種很好的有氧運動，它能夠快速燃燒全身的脂肪，大多數女性在生完寶寶之後都會選擇遊戲來減肥，以下了解產後瘦身游泳要如何進行。

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一、產後瘦身可以游泳嗎？

產後游泳是從西方傳來的產後恢復方式，爲什麼許多西方產婦生完孩子馬上就可以從事諸如游泳這些活動呢？不管西方還是東方，女性期體內各系統的變化是一樣的，生完孩子以後都要有恢復階段，如子宮恢復需要6周-8周。在子宮沒有完全恢復時游泳，容易造成細菌感染或慢性盆腔炎；而且生育後機體抵抗力下降，更容易着涼生病。

專家提醒說，根據國人的體質特點，產後運動可在分娩一週後進行，同時要注意時間不可過長，運動量不可過大。此後，可根據個人的體質情況逐漸延長時間，適量加大運動量，逐步由室內走向戶外，進行散步、遊戲、快步走、做等活動，可調節神經內分泌機能，促進血液循環，增加熱量消耗，恢復生育前原有的女性美。

下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，可以兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。

出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳爲限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因爲這樣容易把已產生的感覺消除。

用這種方法，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。

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產後多久可以游泳減肥

女性在生完寶寶之後，身體的恢復需要一段時間，子宮的恢復時間需要6到8個星期，一些媽媽喜歡用游泳來減肥的就要注意了，在子宮還沒有完全恢復的情況下下水游泳減肥是不可取的。

因爲子宮沒有恢復好，這時下水容易引起細菌感染，引發慢性盆腔炎。另外在生完寶寶之後，女性身體的機體免疫力低，如果急着下水進行遊泳減肥的話容易導致着涼。還有，產後不久就急着下水游泳的女性非常容易患上風溼病。雖然很多新媽媽都急着將孕期身上攢的肥肉都去除，但是還是先忍耐一段時間再進行較好。

因爲新媽媽們在生產分娩的時候身體的皮膚毛孔以及骨縫都張開了，生完寶寶之後，身體是氣血兩虛。如果在這時候下水游泳，水溫低的`話，身體就容易受到風寒的襲擊，風寒入體，將會留在身體的肌肉還有關節部位，這樣就會導致新媽媽身體的氣血凝滯，經常會有關節痛、肌肉痛的症狀。

產後多久可以減肥，一般地在女性分娩之後的一週才能開始適當的運動活動，這時開始的運動量和時間不可過大過長。產後的減肥要循序漸進地進行，一邊根據自身身體的恢復情況進行調整運動量和時間。開始的時候可以到戶外走走，散散步，在身體進一步恢復之後在進行快步走、做做健身操，這樣的產後減肥才正確健康。

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產後游泳減肥，到底好不好？

游泳是全身運動，相比在陸地，同樣的運動時間，在水中能更多消耗身體的能量，因此游泳減肥是一個很好的運動方式。

產後發胖，利用游泳減肥，理論上是ok的。但是產後游泳，並不是想遊就可以遊。

▲何時可以遊？

女性生完孩子，身體都需要恢復階段，如子宮恢復需要6周-8周甚至更長時間。其中，排惡露就需要一個月的時間甚至更久。

順產的寶媽：順產的寶媽，一般還有側切傷口或者不同程度的撕裂，縫合後也大約需要1個月的時間恢復，過早地下水游泳容易造成感染。

剖腹產的寶媽：同理，因爲剖腹產刀口的癒合需要時間，過早地下水游泳容易造成感染。

寶媽如果過早下水游泳，因爲子宮還沒得到很好的恢復，此時下水游泳容易造成細菌感染或慢性盆腔炎；加上生完孩子後全身的皮膚毛孔和骨縫都張開了，身體比較虛弱，抵抗力下降，容易着涼。如果游泳時的水溫過低，游泳完之後沒有及時擦乾身體做好保暖，很容易着涼感冒。

因此，何時可以游泳要看產婦的身體情況而定，一般建議產後4個月。因爲此時新媽的身體也恢復得差不多了，再考慮游泳減肥比較合適。

▲遊多久合適？

產婦的身體相對於普通人來說還是比較虛弱的，因此游泳也不要過量，以自己的承受力爲限，不要讓自己太過勞累。一般來說，每次游泳時間控制在半個鍾以內就ok了。

▲有什麼需要特別注意的？

有炎症不要游泳：如果新媽有炎症，那就不要游泳，以免發生感染，而且對他人的健康也有影響。

空腹或飽腹後不宜游泳：飯前一小時、或剛吃過飯等情況下最好不要下水游泳，以免對自身的內分泌及內環境有影響，而影響到乳汁的分泌。

游泳館內不要隨便坐：泳池畢竟是公共場所，衛生條件沒那麼好。如果需要坐在池邊休息，可以墊上自己的浴巾，避免陰部直接接觸地面。

選擇乾淨的游泳場所：新媽的抵抗力比較弱，要選擇衛生條件比較好的游泳場所，比如五星級酒店游泳池、專業賽級游泳場，這些地方的泳池會採用臭氧、紅外線進行定期消毒，能有效去除病菌。

控制運動量：處於哺乳期的媽咪要格外注意，運動量不要過大，以免因過度運動造成母乳減少。

游泳完後要清潔身體：游泳後儘快排尿，起到消毒作用。沖洗身體的時候注意清洗陰部，保持衛生，餵奶前要把乳房清洗乾淨，避免把泳池不衛生的水讓寶寶吸進。