產後如何瘦身有效

產後如何瘦身有效，對於女性來說生孩子是人生的一個重要過程，在生育完之後就要面臨減肥。減肥不是一件 容易的事情，需要的是合理的飲食加上適當的運動，那麼產後如何瘦身有效？跟着朵朵女性一起來看看。

產後如何瘦身有效1

1、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念。

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

3、適當有氧運動。

生產後的第二天，新媽媽就可以先下牀走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下牀走動較佳。

鍛鍊要循序漸進且長久堅持。生產完之後的三個月內，鍛鍊要適可而止，因爲前三個月還屬於身體傷口的恢復期，劇烈運動會直接影響身體恢復的好壞。等到寶寶6個月之後，寶媽的身體基本上處於復原的狀態了，就可以跟產前一樣進行一些減肥運動了。

最後提醒、產後減肥不能一蹴而就，因爲生產完之後的一段很長的時間裏，產婦的身體是比較虛弱的，尤其是要母乳餵養寶寶的產婦，在減肥方面更是要謹慎小心。

產後如何瘦身有效2

產後有什麼瘦身的好方法

方法一、堅持運動。

對下半身減肥，慢跑、游泳、快走、爬樓梯都有很大幫助，每次運動的時間最好要保持一定時間的長度，一般最好至少要保持在30分鐘以上，每週運動3～4次。而且，一定要注意運動前後要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害或肌肉線條過於粗壯。

二、修身瑜伽。

到正規的健身房，都有不少爲新準媽媽開設的產後瑜伽的課程，而且有專業老師輔導，可以針對肥胖部位有效練習瑜伽。不過新、準媽媽要注意，瑜伽訓練瘦身不是一天兩天就能實現的.，須有持之以恆的精神。

三、修身飲食。

有不少食物既修身、美容養顏，而且營養物質豐富，新準媽媽可以選擇吃這樣的食物，例如每天喝上一定數量的鮮胡蘿蔔汁，能改善整個機體的狀況。胡蘿蔔汁能提高人的食慾和對感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝些胡蘿蔔汁，分泌出的奶汁質量要比不喝這種汁的母親高得多。

四、穿塑形衣束腰。

因爲在產後，媽媽的子宮和曾經被撐得大大的肚皮都會隨着寶寶的出生而變得鬆弛，所以這時就需要穿塑形內衣幫助身材的基本曲線恢復啦。而且對於剛生產完的女士，這也是一個幫助固定體內器官的方法哦。