迷你健身球操去水腫排毒又塑形
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迷你健身球操去水腫排毒又塑形,小小的一個健身球,只要巧用起來做減肥操,就能幫你在3分鐘內消除全身水腫,提高新陳代謝,將廢物毒素通通排出,同時還能矯正骨骼,下面就來看看迷你健身球操去水腫排毒又塑形。
迷你健身球減肥法的7大功效
1、巧妙利用小號健身球,將其中的空氣放掉一些,與身體接觸並適應不同的體型地做伸展動作,3分鐘即見效。
2、打破伸展減肥操的沉悶傳統,讓你在充分舒展身體的同時,健身球幫你放鬆全身神經,讓你越運動越輕鬆。
3、生活節奏快的現代人,要保持定量定期的運動減肥是在是很難。而這套小健身球伸展運動只需躺在上面舒展開來,就跟伸懶腰一樣輕鬆方便。
4、伸展動作不但能拉伸肌肉,提升肌力,減少脂肪量,還能消除壓力,緩解身體疼痛。
5、對於代謝比較低下的`人羣來說,還能促進新陳代謝,緩解寒症,改善便祕。
6、減肥瘦身不僅僅是減掉體重,更重要的是收緊身材,而拉伸運動對於體型的改善有很大的幫助,令你的易胖體質進一步得以改善。
7、也許大號的健身操比較難掌握,做起運動來也不方便,可是小號的健身操就能輕易活用起來,效果更加出衆。
迷你健身球的準備工作
1、購買回來的迷你健身球都是尚未充氣,取出後,將氣塞插緊到健身球的氣孔內。
2、然後將專用的吸管插入氣塞中,慢慢吹氣。
3、無需將迷你健身球吹得太鼓,差不多充滿氣體後,將氣塞拔出。
4、最後雙手捏壓一下健身球,看看彈力如何,會不會太鼓或者空氣不足。
迷你健身球操
Step 1
1、全身躺臥在地上,將兩個迷你健身球放在兩肩與脖子連接的部位,即僧帽肌,肩胛骨、後腰、背部與臀部完全與地面相貼,讓骨盆充分“躺”下,雙腿自然張開屈膝,雙臂伸展放在地上,掌心向上。
2、全身躺平伸展3分鐘後,伸直的雙臂屈肘,下臂往頭頂的方向畫圈收回,擡起手臂並從內到外循環畫圈10次。
3、保持屈膝躺臥的姿勢,雙臂屈肘,以反方向,也就是從頭頂至下的方向畫圈擺動手臂10次。
4、都進行10次的手臂畫圈後,肩胛骨再次下壓,雙臂斜斜伸展開來,掌心向上,上身背部完全放鬆於地面之上,放鬆1分鐘。
Step2
1、將兩個迷你健身球放在骨盆後側的左右,全身躺臥,後腰稍稍離地,肩胛骨、頭部、左右臀、小腿肚與腳後跟着地,拉伸放鬆3分鐘。
2、左腿向上屈膝,雙手抱着小腿前側,施力慢慢向熊前收攏,注意動作不要過急,緩緩拉伸股關節。
3、當右腿收攏回來時,保持大腿與上身不相觸,左側臀部將迷你健身球稍稍壓下,然後膝蓋往前微微擺動,令股關節收縮伸展50個來回。
健身頻道小編提醒:左右股關節各活動50次後,雙腿併攏屈膝,兩手握着膝下的位置,同樣收攏伸展100個來回。要了解更多的健康健身知識,請關注健身頻道。
1、輕扔健身球
仰躺在地面,瘦腿併攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。慢慢放下腿部,雙腿併攏並伸展,放低至離地面25釐米左右的時候,重新舉起雙腿。做20次。
鍛鍊目標:腹部肌肉、下半背和臀部。
2、上身塑形
端坐於健身球上,兩手各握一個啞鈴,雙手平放於球面,膝部與踝關節保持垂直。頭部端正,腰背伸直。兩肘上擡,大約與肩相平,手掌向前,收緊腹肌和臀肌。接着,右臂向上舉起,注意肘關節不要完全伸直。然後,右臂落下,左臂上舉,兩臂交替進行。每側鍛鍊次數爲6-8次。
鍛鍊目標:塑造上肢、肩部、背部肌羣,並增強腹肌的力量。
3、俯身屈腿
面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下襬動雙腿,注意不要拱背,儘量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。
鍛鍊目標:臂部肌肉、下背部。
4、全身塑形
端坐於球上,兩膝分開,雙腳平放於地面。左手背置於腰部,右手握住啞鈴伸向左腳,手掌向內。接着,右臂屈肘,向後向上方伸展,同時上身挺直。稍停,右臂下降還原,每側重複6-8次。
鍛鍊目標:全方位塑造雙臂、肩膀、腹部以及背部各肌羣,使形體更完美。
5、推接健身球
站立,兩腳打開,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,雙手握起球。
從下蹲姿勢站起來,同時把球往空中扔出70釐米高。接球,馬上下蹲,把球放在地上。做10次。
鍛鍊目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。
6、球上收腹
雙腿放於健身球上,雙手撐地。將雙腿收於胸前位置,然後用腿推球,同時,上體轉爲俯臥撐。這個動作能同時鍛鍊胸、腹及臀部肌肉。每天2組,每組12次。
鍛鍊目標:胸部、腹部和臀部肌肉。
7、四肢廋身
作用:瘦腰腹,瘦腿,瘦手臂
做法:雙腿分開,做成一字馬的姿勢。雙手手臂伸直,然後雙手從胸前抱住健身球,向上舉起。深呼吸,將身體的重心儘量往後傾。保持姿勢數秒鐘。
對於女人減肥塑形來講,把自己的線條拉伸的更細更勻稱纔是最重要的,所以在家玩個健身球吧,這樣的話不僅僅有效豐臀,同時還能提升內在氣質。
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