怎樣能減掉肚子上的贅肉
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怎樣才能減掉肚子上的贅肉,對於女性朋友來說身材是非常重要的,很多人都加入到了減肥中來了,肚子上有贅肉是讓人非常煩惱,因爲肚子的運動量很少,所以想減肚子的贅肉也不容易,以下來了解怎樣能減掉肚子上的贅肉?
怎樣才能減掉肚子上的贅肉
選擇一些感興趣的運動,每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的,如跑樓梯和跳舞等。飯後要儘量避免坐在沙發上看電視,避免久坐。多吃天然食品,少吃加過工的食品。
在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。多吃蔬菜水果,脂肪
也是身體的一種重要營養,只是減少攝入量,使食物種類多樣化,不能夠偏食,建議少食多餐。
減肥要注意哪些事項
大家都知道運動會有益減肥,但是也要講究科學,跑步是最常見的運動,但是在跑步之前,必須要做到先熱身,這樣能很好的防止肌肉拉傷,運動減肥的人們一定要加強注意,嚴格執行。減肥不能夠節食,可以適量的控制,但是要注意營養的均衡,否則影響到身體的健康就不好了。
對於一個人的身材來說,大肚子是非常影響美觀的。人們肚子上或多或少都會有贅肉。大家可以採取運動的方式,仰臥起坐對於減肚子來說就是非常有效果的。建議大家在注意營養均衡的情況下減肥,不要使身體缺失營養,平時也要多喝水,多吃果蔬。
1、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
2、腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
3、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
4、躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。>>>減肚子又美背 只需每天伸個懶腰
5、“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
6、“船長的'座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
7、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
8、伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似,躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
9、 手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十,鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。
10、健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到,鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
如何減肚子上的贅肉
1、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
減肚子最有效的鍛鍊方法有哪些
特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大,並不是所有女生都能做到。仰躺在牀尾,臀部以下探出牀外。彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆,主要用腹部的力量。
座椅減肥訓練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,放鬆身體,使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一隻腳向下伸,且越低越好,但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組,每組不少於20次。
縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時儘可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同,所以初學者會不太習慣,但是爲了甩掉惱人的小腹,一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了,連走路的姿勢都會跟優美了。
按摩
按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量,並可以促進腸蠕動、促進血液循環。按摩腹部以以肚臍爲中心做類似畫問號方式進行,先按摩右側,後按摩左側。每天按摩1次,每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力,以免皮膚紅腫。
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