怎樣減掉肚子上的贅肉
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怎樣減掉肚子上的贅肉,每個人都想通過運動的方式來達到減肥瘦身的目的,尤其需要減掉肚子上的贅肉,否則會讓我們看起來不好看,下面我們就一起來了解一下怎樣減掉肚子上的贅肉吧。
怎樣減掉肚子上的贅肉1
1、多喝水
水分佔據的人體 (特別是女性) 的很大一部分,所以很多減肥中心,爲了追求短時間的減重效果,常常限制菇涼們去喝水!這是一件非常可怕的事,今天編編告訴大家,要想瘦,先把水補足,否則一切都只是空談!
喝水不但利於排毒排汗,還可以保證皮膚溼度,盡顯年輕哦!但是也要分時間段,比如早晚如果喝太多的水,容易產生水腫的狀況,所以,可以在水中放入一點點的鹽或檸檬。 (在夏季檸檬水可以美白又防曬哦!)
2、平板支撐
很多菇涼常常會抱怨,工作太忙,沒有時間去健身房,但是沒關係,今天編編分享給大家的動作,在家也可以輕鬆完成哦!所以不要再以忙沒時間等爲藉口去阻止自己變美的步伐了哦!
平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一,簡單易學,需要更多的是毅力和堅持,另外就是要調整好呼吸!
3、負重深蹲
深蹲的.好處相信不用我多說,大家也都明白,擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的願望,那麼沒有任何一種姿勢,可以像深蹲一樣全方位的幫助你,不僅可以鍛鍊腰部線條,還可以提升臀部,加強臀部肌肉!
如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現在開始深蹲起來,中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來,好身材也會停不下!
如果需要減脂或增加肌肉的菇涼,想追求一個更好更快的效果,也可以選擇負重深蹲哦!但是啞鈴的重量,請根據自己的承受度,逐漸遞增,不可過度,容易拉到韌帶!
4、後腰部減脂
如果你的近期需求只是單純的減去脂肪,那麼下面這兩個動作,應該會更簡單且合適你喲!
首先將身體平躺在墊子上,然後雙腳擡起離地45度左右!還是重複的在空氣中做蹬自行車的動作。很利於燃燒後腰部的脂肪哦!
5、堅持按摩小腹
方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。
稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。[推薦閱讀:如何減肚子上的贅肉 只需5招即可甩掉大肚腩]
然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱爲空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。
怎樣減掉肚子上的贅肉2
1、每天9杯水
少喝碳酸飲料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、仰臥起坐“狠”瘦腰
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
3、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
4、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。因此,多吃蔬果也是減肚子的好方法哦!
5、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
6、精油排毒
精油有很好的排毒功效,但很多人都是把精油用於面部,其實不同的精油對身體的各個系統夠能起到很好的調節作用。將1ML精油的量溶入你的沐浴乳或潤膚乳中使用或者滴入5滴左右進行泡浴,即可起到很好的作用。
7、刮掉油脂
既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現,而且多發於局部,那麼我們可以利用一些小工具進行刮脂,幫助加強代謝,也是在排除多餘的脂肪和水分哦!利用刮痧板或者沐浴刷在需要減脂的部分順着一個方向刮或刷,直到皮膚微紅髮熱,這樣即可促進了血液循環,加強代謝,幫助脂肪和多餘的水分排除,操作前需要在皮膚上塗抹上潤膚油,起潤滑作用。
8、“腹部冥想”法
關注於腹部的冥想練習有助於你的身體健康和情緒保持飽滿。挺直坐姿,兩肩向後,頭挺直,兩手放鬆地放在膝部,閉上眼睛,呼吸放鬆,深吸氣和深呼氣。試着感覺一下,你的身體“中部”如何將溫暖、力量和美麗散發到你的整個身體之中。這種冥想對於身體新陳代謝有促進作用,能達到自然收腹的效果。
9、瘦腹按摩瘦身霜
怎樣搽才能收到顯著效果?當你在腹部塗抹瘦身霜時,記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點兒,並輕輕地來回轉動。最後用手掌按順時針方向對腹部進行按摩,以使瘦身霜所含的高效物質能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用,還有助於消化。
10、增強腹肌的旋轉運動
最傳統也是最有效的增強腹肌的運動就是轉呼拉圈。這種運動簡單易行,沒有時間、地點的限制,看電視的時候讓呼拉圈圍繞腰部連續不斷地旋轉5分鐘,就能增強腰部整個肌肉組織,提升心臟和循環系統功能。
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