深蹲腰疼怎麼辦

深蹲腰疼怎麼辦?深蹲時腰疼還能繼續做嗎？相信這個問題大家都想知道，深蹲是可以帶動我們全身的鍛鍊方法，做深蹲運動可以鍛鍊全身的肌肉，下面跟着小編一起來看看深蹲腰疼怎麼辦，希望對你有用！

深蹲腰疼怎麼辦

深蹲是一種對身體健康有很多好處的健身方式，其對環境的要求較小，而且鍛鍊效果也非常不錯，因此深受很多人的喜愛。不過在健身時難免出現異常情況，例如身體出現問題，在深蹲的時候腰疼現象也比較常見，如果出現種情況該怎麼做呢？下面就來詳細瞭解深蹲吧。

中止鍛鍊

如果在進行深蹲鍛鍊的中途出現腰疼症狀，則需要立即中止鍛鍊，這樣可以避免病情進一步惡化，這可能是由於深蹲鍛鍊導致的肌肉拉傷症狀，需要通過休息來進行恢復。如果在深蹲前就有腰疼的症狀，則最好不要進行深蹲鍛鍊，這樣只會導致腰疼症狀加劇。在深蹲鍛鍊的時候出現腰疼，首先要立即終止鍛鍊，然後適當的按摩疼痛部位，看看是否緩解，如果疼痛加劇，則嘴咬前往醫院進行檢查治療。

鍛鍊方法

出現腰疼症狀最主要的原因是因爲深蹲的方法不對或者姿勢不當導致的。深蹲最關鍵的是站姿，會影響後面的深蹲鍛鍊，站立的時候身體挺直，雙腳自然打開，距離略比肩寬，腳尖夾角呈30度左右。在進行下蹲的時候，上身不可彎曲，目視前方，下蹲的過程種身體微微前傾，臀部向後拉伸。下蹲程度要是大腿上面處於水平或略低於水平的狀態。

注意事項

進行深蹲鍛鍊的時候也有不少需要注意的地方，否則很容易出現腰疼等不適症狀。深蹲的過程種速度要保持均衡，不宜速度不均很容易出現腰疼等不適症狀。負重深蹲雖然鍛鍊效果會更好，但是負重不宜過大，否則會對身體造成較大的負擔，從而引起腰疼等不適症狀，需要量力而行。

深蹲傷病預防小貼士

1、練深蹲避免弓背

做深蹲腰會酸？你得從源頭找問題。前面我們說到因爲弓背會加大下背部的壓力，所以深蹲時你要保持背部挺直。深蹲的標準動作你都掌握了嗎？有記不清楚的要點可要在深蹲前溫習。

2、選擇負重小或者自重深蹲

負重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力，但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。既然動作有問題，爲了避免腰背痠痛，就得從姿勢抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲練好了對今後可是大有裨益的。另外，你要知道循序漸進是做好任何一項健身運動的不二法門。

做深蹲注意事項介紹

1、不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多，作用於臏韌帶上的剪切力就越大。

2、蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。

3、當雙腳稍微外展的時候，股四頭肌能更好地收縮。腳尖絕對不應該朝向正前方！如果你的深蹲站距過寬，你的內收肌就會幫助股四頭肌發力，這會對內側副韌帶造成過大壓力。

4、不論下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同。由於股四頭肌力量不足，很多運動員在站起時不由自主地將膝關節內旋，對內側韌帶造成過大壓力。

5、下蹲時膝關節的方向要朝腳尖的方向（腳同肩寬，腳尖向前）。

6、膝蓋不要左右晃動，不要超過腳尖。

7、量力而行，深蹲的重量較大，不可盲目增加重量，否則膝、腰等關節可能受損。

8、弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。

9、深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫，還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。

10、組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。

11、最後幾組體力不支時，一定要慢慢來，一個一個的做，切莫心浮氣躁。

12、意念要集中在大腿上，靠大腿發力，如果意念集中在膝蓋上，就是膝蓋發力了，很傷膝蓋。

13、不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式。

1、增強膝蓋肌肉

只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋是沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。

2、提高靈活度

深蹲能夠讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性和力量，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，讓你的體能方面都有更好的表現。

3、提高心肺功能

深蹲看起來很簡單，並不複雜，但是人體做深蹲時，需要做大量有氧運動，能夠有效地促進身體血液循環，每天堅持深蹲，能夠加強自身心肺功能，促進自身新陳代謝，讓自身更加健康。

4、燃燒脂肪

肌肉燃燒脂肪，更多的.肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。

5、提高全身力量

做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉羣，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

6、翹臀

根據女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛鍊腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳說中的“翹臀”。另外，女性是便祕的高發羣體，深蹲還可以幫助女性改善便祕。

7、保持平衡

下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成，這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉，也意味着將爲那些混合舉重動作，和下半身基礎動作，提供更多發展空間。

8、增加爆發力

從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的能力也會隨着訓練獲得增加。

以上8點就是深蹲的好處，深蹲好處雖多，但並不容易做，這也是導致衆多人羣遠離它的原因之一，之所以不容易做，是因爲大腿部肌肉發展不均衡，股四頭肌較發達而膕繩肌和臀大肌欠發達。