減肚子最有效的運動
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減肚子最有效的運動,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動在我們平時的生活中是非常重要的,堅持運動還有可能長高,運動可以預防三高,下面小編帶你瞭解減肚子最有效的運動好處。
減肚子最有效的運動1
1、仰臥起坐
首先爲大家介紹的是人人都會的仰臥起坐。你可能會疑惑問什麼仰臥起坐對減肚子很有效呢?因爲仰臥起坐針對性較強,主要鍛鍊的就是你腹部的力量,充分燃燒腹部的脂肪,減去多餘的贅肉。
不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
2、肚皮舞
肚皮舞在大家印象中可能只是一種性感的舞蹈,其實肚皮舞有着很大的健身功效。肚皮舞顧名思義是跟肚子有關,跳肚皮舞不僅會增加你身體的柔韌性,而且可以充分帶動肚子上脂肪的燃燒,從而達到瘦肚子的'效果。
一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字。這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
減肚子最有效的運動2
躺着做這三個運動瘦肚子又瘦腿
1、腰部拱橋伸展
平躺在平板牀上或者地墊上,後背保持平直,不扭曲。
雙臂伸直放在身體兩側,雙手手掌朝下。
雙腿微微分開,屈膝,雙小腿與地面垂直。
收緊腹部和臀部肌肉羣后,腹部用力將臀部擡離地面,直到將臀肌、腹肌拉伸到極致。伸展的過程中還要腿部、腹部和胸部在同一條直線上。
保持這個姿勢五秒以後,慢慢的放回地面。每天循環伸展十到二十次。
這個運動可以拉伸開腹部和臀部的大部分肌肉羣,既能提高腹部肌肉力,還能促進腹部脂肪的燃燒,同時還能修整腹部的肌肉形態,瘦腰、提臀和給腹肌塑形都有極好的效果。
2、躺着向上伸腿
姿勢同上
慢慢的將雙腿向天花板方向伸直,讓雙腿與身體保持垂直姿勢。
伸展的過程中要保證腹部肌肉羣收緊,保持雙腿向上的姿勢五秒以後慢慢的下落。但是不能直接落在牀面上,要與牀面留有一定的距離。落下後馬上繼續向上伸展,持續循環伸展二十次左右。
這個運動可以很好的拉伸雙腿以及腹部的肌肉羣,瘦腿、改善下半身的血液循環和緊緻腹肌都有不錯的效果。另外,下半身倒立的習慣還能消除浮腫和加快毒素的排除,有瘦全身和提高全身代謝的作用。
3、腰下放枕頭躺臥
平躺,後背平直,不扭曲。
躺臥後在腰部下方放置一個10釐米寬、7-8釐米高的墊子。然後將雙腿、雙臂向身體頭尾完全伸展。
但是要保證雙腳和雙手呈內八的姿勢。
保持拉伸躺臥的姿勢一到三分鐘。
這個拉伸的姿勢可以順通全身的血液循環,尤其會改善腹部的血液循環和肌肉形態。瘦腹和提高全身代謝的效果都是極好的。
既然沒有運動的時間和勇氣,那就躺在牀上多做以上三個運動吧,既能瘦腹還能給腹部塑形。
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