長期散步有什麼好處

你知道長期散步有什麼好處嗎？在我們的生活當中嗎，常常有很多空餘時間，那我們空餘時間可以用來幹嘛呢？出去散步就是很好的選擇，那你想知道長期散步有什麼好處嗎？接下來跟我一起來看看吧。

長期散步有什麼好處1

散步的好處

增加記憶力

隨着年齡的增長，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力。步行不單是鍛鍊腿，身體的很多部位機能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力，減少腦部的'退化。

減少心肌梗塞

心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

對三高人羣有幫助。有三高的人羣可以嘗試多步行，步行對於減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。關鍵是要堅持，達到一定的時間，步行不是跑，尤其是老年人，跑不動就採用步行的方式，強度低，適合鍛鍊身體。

通暢血液循環

人的血液不通暢，是因爲經絡和脈絡不通，人就會不適，容易生病，步行可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝，排堵化塞。

增加肌肉力量

生活沒有規律，不鍛鍊，就會導致全身肌肉無力，沒有彈性，通過步行可以增加肌肉力量，強健腿力和足力，筋骨，而且關節也會更靈活。

怎麼散步

飽飯之後最好不要馬上出去散步。這個時候，腸胃需要足夠的血液供應，消化吸收食物。如果急於去散步，血液會進入運動系統。不利於腸胃的消化吸收。

飯後最好先休息半個小時左右，然後再去散步。一些三高人羣，走路的時候，要注意上半身挺直了，不要含胸壓迫胸部。

一些本來腸胃消化功能就不好的人。和一些患有慢性胃炎的人，最好還是選在早起去散步。

散步的時間，最好選擇在晚上七點到九點之間，如果晚飯吃的晚，最好就不要去散步了，以免影響睡眠。

散步的時候，要注意速度，不易過快。如果覺得身體微微出汗，可以放慢散步的速度，但是最好不要着急脫掉外衣。以防感冒。

散步的時候，可以適當的擺動手臂。但是幅度不要過大。不要貿然加快腳步，或者是改變散步的強度。

長期散步有什麼好處2

消除疲勞

散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，有着消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

血液循環

散步能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續運動，可促使更多的血液回到心臟，有利於改善血液循環，提高心臟的工作效率。

幫助消化

散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

健美功效

散步還有其十分重要的健美功效，能讓人精神煥發，面容潤澤，顯得年輕。

保護骨骼

散步還有利於維持人體的鈣平衡，保護骨骼健康，並有助於氧化體內多餘的脂肪，減輕體重或維持體重在適當的水平。

改善睡眠

散步消耗了你白天的能量，這就有助於爲你提供一個高質量的睡眠，所以，如果你想要好的睡眠，不妨在睡眠之前進行一次慢速的散步。