哪些習慣影響心臟健康

1、不吃早餐

美國哈佛大學研究發現，不習慣吃早餐的男性，患上冠心病的風險會增加27%，這可能和血糖波動較大，以及血液中甘油三酯水平較高有關。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生建議，健康早餐應包括饅頭等穀類食物、蛋類等動物性食物及果蔬。

2、失眠

挪威研究指出，經常失眠的心臟病患者比睡眠正常的人，發病風險高出45%。美國西北大學研究人員補充說，每週運動3次，每次鍛鍊30分鐘，堅持幾個月，可以有效改善睡眠質量。

3、嗜睡

發表在《睡眠》雜誌上的一項研究指出，睡眠時間也不能太長，如果一個人每天睡眠時間超過10小時，患上心臟病的風險會大大提高。研究人員解釋說，睡眠太多可能導致體重增加，從而增加身心負擔。正常睡眠時間是7~9小時，如果長期不達標或超標最好到醫院就診。

4、疲勞工作

研究顯示，疲勞工作會增加患上心臟病的風險，甚至導致猝死。瑞士研究指出，除了適當的休息，一週中應有2~3天參加有氧運動，可幫助男性減少57%的疲勞症狀。

5、髒空氣

美國華盛頓大學研究指出，吸入帶有超細粒子的髒空氣對血管不利，可能誘發心臟病。冬天清晨空氣中的粒子水平較高，最好等到下午再進行戶外運動。

6、流感

《美國心臟雜誌》發表的一項研究指出，注射流感疫苗可以增加人體對病毒的抵抗力，使心臟病發作風險降低近50%。研究人員認爲，流感病毒會引發炎症，誘發動脈阻塞。

7、噪音

丹麥科學家表示，住所周圍的噪音每提高10分貝，心臟病發病風險就會上升12%。住在吵鬧環境中的居民，晚上睡覺時最好戴上耳塞。

8、單身

芬蘭科學家指出，單身男性死於心臟病的風險比已婚人士高168%。專家建議，單身的人最好多參加社交活動，除了可覓得良緣，還有助於減少心理壓力。

好的習慣可以降低心臟病風險!

1、喝綠茶

綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，取出茶包，將綠茶倒入水瓶內，一天內喝完即可。

2、計算脂肪攝入量

脂肪攝入量佔總熱量的'20%～35%，而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。

3、意大利療法

多食用橄欖油、蕓薹油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。

4、多食粗糧

研究表明，多食纖維將會降低心臟病發作的風險。因此要食用全麥、穀物或者燕麥，每天至少攝取25～35克纖維。

5、晚餐吃魚

肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω-3脂肪酸，有助於維持心率穩定。每週至少吃兩次富含ω-3脂肪酸的魚類。

6、多喝果汁

橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅細胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

7、多吃新鮮蔬果

每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜爲主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。

8、堅持吃堅果

每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低1/3，但不能吃太多，否則會導致體重增加。

9、更換麪包醬

人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用植物固醇。

10、食用亞麻子

亞麻子是ω-3脂肪酸的最有效來源。每天飲食中加入2湯匙亞麻子可防止動脈阻塞，使心臟病的發生降低46%。