瑜伽養生的好處有哪些
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很多人都知道瑜伽養生的好處,但是具體究竟有什麼好處呢?練習瑜伽也講究一定階段和方法的,不可以盲目去練習瑜伽的。下面我們就一起來看看瑜伽養生的好處有哪些吧。
瑜伽養生的好處有哪些1
增加平衡性和協調力
人們平衡性會因爲肌肉僵硬失去靈敏性而退化。而瑜伽可以通過穩定核心改善這種老化的過程。它有助於保持和穩定身體深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
減少疼痛和僵硬
通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會使得肌膚變得健康,將受傷的可能性降到最低。瑜伽還可以讓腿部,頸部和肩膀的肌肉放鬆,緩解疼痛感和緊繃感。
讓你精神飽滿充滿活力
緩慢穩定的動作可以緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以轉移注意力而掃除緊張情緒。在做瑜伽的過程中注意力集中可以趕走壓力,心情會得到舒緩。
女性在練習瑜伽的過程中要注意哪些階段時期呢?
月經期:安靜
女性月經期時,可能會出現如氣血不足,體虛乏力等正氣不足的現象。這個時候並不適合做較爲劇烈的運動,而應該進行相對和緩的活動。當女性處於月經期時,應儘量調整自己的練習方式,選擇相對較“安靜”的瑜伽,這樣既不破壞瑜伽鍛鍊的連續性,又不會對人體造成損傷。
妊娠期:柔和
在懷孕妊娠過程中,女性可以做相對柔和的瑜伽運動,不宜進行過多較強的腹部和腰部運動。這個時候練習瑜伽的目的是增強體力,增強身體的平衡感,提使自己的身心達到相對平和的狀態,以利於胎兒和自身的健康。提醒注意有習慣性流產史的孕婦,建議最好在徵求專業醫師的意見後,再考慮進行瑜伽的練習。
更年期:養心
更年期女性常有月經不調、乳房下垂、潮熱汗出、心慌心悸、精神異常、腰痠背痛等症狀,這與人體內雌激素的分泌有關。按中醫學的認識,“月經不調、乳房下垂、性慾減退”與腎氣虧虛有關,“心悸、精神異常”則歸屬於心神失養。因此,在此生理階段,應偏重“養心安神”類的瑜伽。
瑜伽小貼士
開始之前,我們可以進行適合的熱身運動,先步行5分鐘,讓全身充分活動開,起到暖身作用;活動過程中要循序漸進,不要過度用力,其間保持心情放鬆安神定志,多做深呼吸,適當增加新鮮水果攝入,有助瑜伽效果。
瑜伽養生的好處有哪些2
做瑜伽之前的準備工作:
做瑜伽之前沐浴可以打開身體關節開關,有助於接下來瑜伽動作的.伸展。切忌做完瑜伽後馬上沐浴,至少也要等上半個小時以後再沐浴。
做瑜伽運動需要空腹:
練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的:因爲瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作,如果不空腹的話,會擠壓胃而感到噁心。做瑜伽後0.5-1個小時內也是不能吃飯的:做完瑜伽也不要立馬吃飯,這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。
哪些瑜伽運動減肥又養生?
1、坐着減肥
進行瑜伽減肥,可以坐在瑜伽墊上,在這裏,先介紹雙蓮花坐。這個坐姿,對於經常練習瑜伽的人來說,是相當簡單的。兩腿向前伸直,慢慢的轉動右腿;右腿在轉動時,右腳放在左大腿上,保持腳底朝上。同時,左邊的小腿進行轉動;隨後,放在我們的右大腿上,腳底依然朝上。肩部、腰背挺直了,下頜內收,兩隻手進行相疊,筆直的坐着。期間,眼睛緊閉,進行冥想。剛開始的時候,你會感覺腿很酸,慢慢的堅持着。從十分鐘,向半個小時遞增。這個動作,能促進血液流動,特別是對腿部減肥更加好。
2、三角式
站在瑜伽墊上,雙腿打開大約是半個肩寬,腳部向外傾斜,呈現60度的角;兩隻手下垂,放在身體兩側慢慢的平復心境;心雙手開始側舉,一直到我們的肩部,開始吸氣,上身開始搖晃;左側的手臂,向下摸到左腳,擡頭時眼睛看着右手的指尖;再次吸氣,右側的手臂向下,去觸摸右腳;左手擡起來,依然擡頭,看着左手的指尖。
3、半船動作
坐在瑜伽墊上,手臂向兩邊平行伸展,上半身慢慢斜着向後靠,兩腿輕輕擡離地面,呈船狀。做該動作時深呼吸,五秒後慢慢吐氣,同時將後背輕輕向前,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,保持3次呼吸,然後回覆到起始狀態,重複10次。
4、躺着減肥
躺在瑜伽墊上慢慢的擡起左腿,向上半身靠攏;雙手緊緊抓住左腳的腳踝,盡力的使大腿碰到肚子;同時,身軀不能彎曲,保持筆直狀態;左腿慢慢向上擡起,保持直立狀態;雙手順着左腿,慢慢的向上拉伸;換作右腿,進行同樣的動作。這個動作能幫助你減去腿部的贅肉,對瘦腿是非常好的,能在拉伸過程中,鍛鍊腿部肌肉,讓腿部肌肉更加結實。
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