跑步治頸椎病嗎

跑步治頸椎病嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動可以舒緩我們的心情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看跑步治頸椎病嗎，知識。

跑步治頸椎病嗎1

1、跑步治頸椎病嗎

跑步是可以治頸椎病的,跑步運動鍛鍊能緩解頸椎病,輕鬆的疾走或慢跑,是一種全身都參與的運動。通過有節奏的肌肉交替收縮和舒張,鍛鍊了脊柱關節的平衡和協調能力,提高肌肉耐力。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8至12倍。同時,慢跑運動可使人體產生一種低頻振動,讓血管平滑肌得到鍛鍊,從而增加血管的張力。對於長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞,改善局部血液循環,舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說,疾走更應該提倡,它的效果不比慢跑差,而運動時對脊柱各關節的衝擊要比慢跑小得多。

2、有效防治頸椎病的運動

2.1、騎自行車

騎車的動作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚。這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌羣的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等症狀的病因。而騎車卻使頭仰起來,起到了反向的治療作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,鬆弛的肌肉得釗鍛鍊。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。

2.2、游泳

游泳時,人體與陽光、空氣、水發生接觸,對促進新陳代謝、擴張皮膚血管、增強身體抗病能力大有益處。游泳也是一項全身運動,除有助於減肥、塑造形體外,還可預防治療頸椎病。

2.3、放風箏

放風箏這項活動的健身與醫療功效,很早以前就受到人們重視。放風箏時,極目碧空,看風箏隨風飄逸,在藍天白雲間搖曳翻騰,可調節視力,消除眼肌疲勞,預防近視。此外,放風箏還是一項能夠防治頸椎病的活動。

3、頸椎病患者的注意事項

3.1、避免長期低頭姿勢,要避免長時間低頭工作,工作1小時左右後改變一下體位,做些頸部活動。改變不良的工作和生活習慣,如臥在牀上閱讀、看電視等。

3.2、避免睡覺枕頭過高,枕頭中央應略凹進,高度爲12~16cm,頸部應枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略後仰。習慣側臥位者,應將使枕頭與肩同高。

3.3、避免做頸部過伸過屈活動,脊髓型頸椎病患者,在洗臉、刷牙、飲水、寫字時,要避免頸部過伸過屈活動。

跑步前怎麼熱身

1、弓步壓腿:左腳向正前方跨出一大步,全腳掌着地,大腿與地面平行;右腿挺直,前腳掌着地,上體正直,兩手交叉貼與腦後,兩肘後張,擡頭挺胸,身體上下起伏。身體要穩,擡頭挺胸,兩肘後張,大腿與地面平行。

2、擴胸運動:左腳向左跨出,與肩同寬,兩手擡起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈後振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉後振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下後振,掌心向後。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每個節拍掌心方向,動作協調,適當用力。

3、肩部運動:左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處,前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈,後4個8拍反之。

4、腰腹運動:左腳向左跨出略寬於肩,兩腿伸直,兩臂向兩側平伸,掌心向下,上體姿勢保持不變,上體與地面平行,左右轉體幅度要大,兩腿挺直,充分伸展。

跑步後的注意事項

1、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

2、不省略整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

3、不在大汗淋漓時洗冷水浴

運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

4、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。

跑步治頸椎病嗎2

姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足着地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。[2]

呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。[2]

力量

隨着年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的.邊緣上了。

肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。

目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%.不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因爲，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動着腿的節奏。

增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。

不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨着力量的增加而逐漸增加次數。做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設施。

跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少的原因。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。

解決的辦法是有計劃、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛鍊。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。

一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。

看完之後，大家現在是不是迫不及待的要去跑步了呢？那就讓我們來一個全家總動員吧！相信大家都會喜歡上跑步的這項運動的！一起來試試吧！