壓力大對男人健康的影響到底有哪些

一、壓力大對男人健康的影響

我們都知道壓力過大對身體並不健康，往往會引起心理問題，但是你知道壓力對身體的有什麼影響嗎？男人的壓力相對於女性來說更大，過度的壓力不僅讓他們是去信心，還會引起生理問題。下面我們將和大家一同來了解壓力對男人身體的影響。

　1、壓力大對男人健康的影響

（1）肌肉痠軟

適度的壓力會引起身體做出反應，以應對突然發生的事情。促進腦垂體迅速分泌腎上腺激素和生長激素，導致肌肉緊張、神經緊張和注意力集中，脂肪也會燃燒產生能量。

這也是常說壓力是動力的原因，但是過度並長期的壓力反而會導致身體的肌肉痠軟、乏力和病變。

長期承受壓力，而壓力對身體的作用是收縮骨骼肌肉，當一塊肌肉收縮，那麼反向的肌肉則會拉長。持久的肌肉緊張會出現損傷，如扭傷、撕裂、關節磨損甚至關節炎等。

當放鬆下來之後，部分身體肌肉處於僵硬狀態，部分身體肌肉處於痠軟狀態，這也是爲什麼上班族常常喊身體累的原因。對於久坐的上班族來說，精神壓力大還會引起的腹部的肌肉鬆軟，肩背的肌肉僵硬。

另外，壓力或生氣還會導致人體產生酸性物質，這些物質進入肌肉，同樣會引起男人肌肉的痠軟無力。

（2）消化力弱

男人容易發生胃病、消化不良，其實和壓力大也有一定的關係。心理壓力大會封閉消化系統，將更多的血液集中於骨骼、肌肉和大腦等組織中，從而容易引起消化不良、胃潰瘍、便祕或腹瀉等疾病。而且，如果男性長期承受過大壓力並沒有得到改善，還會導致亞健康。

（3）激素分泌紊亂、削弱抵抗力

男性壓力過大時，抵抗力也會削弱。首先，人體的皮質醇在白天分泌旺盛，而夜晚低。高壓情況下，夜晚皮質醇也會過度分泌。皮質醇在控制情緒、身體健康、免疫系統、血壓和血管方面都有重要作用。

皮質醇過度分泌，則會表現爲負面作用，引起極度的疲勞、身體的衰老、情緒的.波動和抵抗力的下降。同時，會引起白天的焦慮、緊張、嗜睡和沮喪等，另外，男人的生殖功能也會受到壓力的影響下降。壓力除了引起以上問題之外，還會對男性造成其他傷害。

（4）血糖不穩定

壓力大還會引起男性肝糖的釋放，導致血糖的不穩定。而且，還容易出現喜愛甜食的現象，出現糖上癮，導致血糖的提高。

（5）容易過敏

皮膚的丘疹、過敏、頭髮生長緩慢、白髮、指甲生長緩慢、謝頂等都和壓力過大有着關係。

（5）心血管疾病

壓力大導致的爭吵、焦慮、緊張和壓抑等情緒，會引起腎上腺激素水平的提高，進而導致血管的收縮、硬化、血栓的出現。

所以，壓力對男性身體的影響是巨大的，而想要改善壓力對身體的傷害，可以從多種方面進行調理。下面我們將和大家一同瞭解如何緩解壓力帶來的肌肉痠軟。

　　2、如何緩解肌肉痠軟

（1）休息

壓力過大引起的肌肉痠軟，最直接的方法就是休息，充足的睡眠、壓力的釋放，可以緩解緊張的肌肉，並能加速壓力產生毒素的代謝，從而起到消除疲勞的作用。

（2）按摩

肌肉緊張、血管收縮、筋骨乏力等，這些都是壓力大的常見表現。通過按摩一方面可以緩解緊張的肌肉，另一方面可以促進血液循環，改善壓力過大給男人帶來的頭痛、頭暈和身體痠軟等問題。

（3）拉伸運動

壓力導致肌肉過度緊張，通過拉伸肌肉可以緩解肌肉痙攣和痠痛，同時可以促進身體部分肌肉的運動。

另外，還可以通過食物營養來改善壓力過大引起的問題，如補充蛋白質，可以促進身體產生激素、酶和神經元等物質。同樣能緩解疲勞和提高抵抗力。

（4）熱敷

人一旦從緊張情緒到寬鬆的情緒，身體突然放鬆，會出現乏力，神經突然鬆弛也會表現爲無所適從。此時不妨進行熱敷的方法來緩解肌肉痠軟。

首先，熱敷可以利用熱水、熱毛巾、熱鹽等方法進行。熱力可以促進血液循環和乳酸的代謝，改善痠痛現象。

其次，熱敷還可以提高微循環，改善表面皮膚緊張問題。

另外，還可以通過食物營養來改善壓力過大引起的問題，如補充蛋白質，可以促進身體產生激素、酶和神經元等物質。同樣能緩解疲勞和提高抵抗力。

　3、男人健康的標準

（1）有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。

（3）善於休息，睡眠好。

（4）應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

（6）體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。

（7）眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。

（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。

（9）頭髮有光澤，無頭屑。

（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。

二、緩解壓力的方法

　1、男人壓力大的原因

（1）工作量大

一般人正常工作時間爲8-10小時，此爲人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產生壓力。對於那些工作量大的工作是很容易造成人心理壓力大。

（2）極度失落

每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，並不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生失落感。由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色心理”。

（3）難耐高壓

白領男人的性格和時代的特徵聯姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

（4）家庭危機

工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取捨、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有衝突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日鬱鬱寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。

（5）疾病打擊

疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自於失去健康身體的憂患，失去康復信心。

（6）貪慾過高

如果對金錢、財富之類心存過高慾望，那就是貪心，使你輕鬆的大腦神經長期緊張，正常的心腦運動加快，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

2、緩解壓力的方法

（1）傾訴

有機構研究發現精神壓力會導致內分泌系統的紊亂，而出現持久的身心功能失調，以至於皮乾燥和失去光澤，繼而出現病態。

通過傾訴可以緩解憂慮、減輕原理，一方面心理壓力輕鬆，另一方面還有一定的美容作用。男性也可以適度的採取這種方式。

（2）音樂

男性經常聽音樂也可以減輕心理壓力，音樂可以刺激腦部，活化大腦細胞。在緩解不良情緒的同時，還可防止大腦衰老。

另外，聽音樂還可以幫助人體入眠，提高免疫力和增加神經的傳導率，起到增強記憶力和注意力的作用，讓身心都得到發展和解放。

（3）運動

人體在運動時會產生一種激素——啡肽，又被看作是一種快樂的因子，一般運動半小時會產生這種因子，啡肽會讓人產生高興和滿足感，甚至可以把不愉快的情緒和壓力趕走。

所以，通過運動也可去起到釋放壓力的作用。同時，由於壓力會導致肌肉僵硬和痠軟，通過鍛鍊也能得到改善。

總之，男人作爲這個社會的主要勞動者，承受着巨大的壓力。他們和女人一樣會因爲過於疲憊而出現早衰。壓力大不僅僅引起肌肉的痠軟，還會帶來多種其他疾病。上文我們不僅提到了壓力大帶來的危害，還提到了如何緩解壓力所造成的肌肉痠痛。希望通過這裏的瞭解你能注意釋放自身的壓力，減少壓力帶來的疾病。