保護胃腸道健康的方法
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中醫認爲,“脾爲後天之本。這裏講的脾,相當於現代醫學的消化系統,包括胃腸。人攝入的食物主要在胃和小腸消化吸收,並從中吸收營養成分,經肝臟加工,成爲人體所需物質。未被吸收的殘剩物則被排出體外。因此,作爲體內最大、最複雜的微生態系統,胃腸道對人體的重要性不言而喻。然而現代生活節奏的加快、競爭壓力的持續存在、不科學的飲食習慣和行爲,往往使不少人在不經意間就患了胃腸疾病。
在生活中,腸胃問題非常普遍。據統計,我國腸胃疾病發病率約佔人口的10%~12%,大約1.3億~1.6億人。其中約40%患者長期受腸胃疾病的困擾,也就是說,這1.3億~1.6億人中有5200萬~6400萬人長期受胃腸道疾病的煎熬。隨着年齡的'增加,病情不斷惡化,癌變率達16%以上。另有報道稱,我國每年死於腸胃病的人數高達30萬人。一項針對北京、上海、廣州三地外企白領進行的胃健康調查顯示,白領胃病患率高達24%以上。《中國企業家》雜誌日前進行的健康調查結果表明,消化系統疾病患者佔中國企業家的30.77%,潰瘍病患者60%~80%表現爲脾胃虛弱;慢性胃炎患者約有1/3的有脾虛的表現。腸胃疾病具有發病率高,患病時間長,難以完全根除等特點,長期威脅着人們的健康生活。
因此,保護胃腸道健康,要及早着手,提高胃腸道抵抗力,增強消化功能,預防胃腸道疾病的發生、發展,是維護健康的重要措施。然而,保護胃腸道健康,光依靠人體自身的力量是遠遠不夠的,還需要內養外護,增強抵抗力,阻擊“外敵。
一、笑一笑,讓腸胃“心情好起來
人們常說,笑一笑,十年少。心情愉快是健康長壽的重要條件之一,心情的好壞也直接影響着腸胃的感受。不少人在遇到緊急事情的時候都會感到腹痛難忍,這就是腸道受心情影響最明顯的表現。
心理變化引起腹痛和腹瀉的原因主要是人體的腸道非常敏感,當人害羞、生氣、情緒激動時,通常會臉紅,其實在臉紅之前,腸胃已經先紅了,只不過它們變紅我們看不到罷了。當人的精神長期處在壓力的狀態下時,人體內臟感覺神經會出現失常,以致腸道的功能發生紊亂。
因此,要想腸胃堅強起來,最爲重要的一點,就是要讓自己心情愉快,保持情緒穩定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時,注意勞逸結合,防止過度疲勞而殃及腸胃。
二、防一防,給胃腸把好關
腸胃是最容易受傷的部位之一。內傷有腸胃不適、消化不良等,外傷就是各種各樣的腸道傳染病。不管是對付內傷,還是應對外傷,都要做好預防工作,養成良好的生活習慣,以增強腸胃抵抗力,調動腸胃的積極性。
三、生活好習慣 有效防內傷
養成良好的生活習慣是防“內傷最爲重要的一點。生活上最簡單的做法就是注意胃部的保暖,按時就餐,少吃多餐,忌暴飲暴食。早上要吃好,中午要吃飽(吃七八分飽即可),晚上要吃少。習慣坐着吃飯,千萬不要站立或蹲着吃飯。
多吃素菜和粗纖維食品。戒吃辛辣、油炸、煙燻等食物。不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物。不飲酒,少飲濃茶、咖啡等。除正餐中的湯外,每日至少喝5~6杯水。
四、講衛生,防外傷損腸胃
腸道傳染病的傳染源是患者、病原攜帶者、患病和帶菌的動物。傳染源糞便中帶有大量病原體,若人食用或飲用了受污染的食物和水就可發病。瞭解腸道傳染病的傳播途徑,就不難知道預防腸道傳染病的重點是防止“病從口入,只要大家在日常生活中注意下列問題,就可以減少發病機會,防止各種外傷損害腸胃。
注意飲水衛生 不要喝生水。殺滅飲水中致病菌最簡單、最有效的方法就是煮沸。一般在100℃以上、1~2分鐘即可殺滅致病微生物。
注意衛生要養成做飯前、吃飯前、便後洗手的習慣,避免食物受到污染。
滅蠅滅蟑滅鼠蒼蠅、蟑螂、老鼠是病原菌傳播媒介,其身上沾染成千上萬的致病菌,極易污染食物、餐具,所以一定要積極搞好環境衛生,滅蠅、滅蟑、滅鼠。
五、動一動,延緩腸胃衰老
腸胃易受傷跟“腸胃年齡不同程度地提前衰老有關。而缺乏運動是引起腸胃衰老的一個重要因素。適度而規律的運動,不僅可以讓人們活躍起來,促進身體機能,也能增強腸胃的消化、吸收和蠕動功能,讓腸胃動起來,延緩腸胃的衰老。
久坐者每隔1~2小時就應站起身活動一下。還可以試着進行下面介紹的保健方法:
六、腹部按摩
端坐,左手叉腰(拇指在前,四指在後),右手從胃部開始向左下方擦揉,經小腹、右腹還原於胃部爲1次,共按摩36次。然後,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。也可取仰臥式按摩(不需叉腰)。按摩時自然放鬆,輕重適度,過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
七、腹式呼吸
吸氣時小腹徐徐鼓起(上腹必隨之而起),呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥,隨時隨地均可練習。通過腹部的一起一伏,可以達到按摩內臟的作用,增強胃腸的蠕動功能,避免消化不良和便祕的發生。
此外,做仰臥起坐運動,也可增加腹肌力量,提高排便功能。
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