每天堅持做200個深蹲

你知道每天堅持做200個深蹲是什麼樣的體驗嗎？深蹲能幫助我們鍛鍊臀部和大腿的肌肉，讓我們的體態看起來更加好。小編爲大家蒐集和整理了每天堅持做200個深蹲的相關信息，一起來看看吧。

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深蹲可以改變一個人下半身的體型。

深蹲，促進睾丸激素、生長激素，讓男人鍛鍊下肢，女人練出緊緻翹臀。

一般人進行力量訓練，身體需要48小時以上的時間休息跟恢復，而身體素質好的人，每天徒手深蹲200個，基本不受什麼問題。

對於“每天做200個深蹲”的計劃，訓練初期你身體會有很好的改變，但經過過一段時間後，你的身體適應這個訓練量後，身體會陷入瓶頸，無法再促進肌肉甚至，你需要增加負重，提高訓練強度，才能讓你越來越強。

一般在堅持1-2個月時間後，男人會發現下肢更有力量了，女人會發現，臀部越來越緊俏上提了！

但缺乏運動的人，切忌剛開始就定那麼高的計劃量。

每天堅持做200個深蹲2

深蹲可以瘦腿嗎

可以瘦腿，但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部，而不是小腿膝蓋，不然時間長了就會導致粗腿的問題。因爲深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。

下半身又是離心臟最遠的部位，也就表示需要更大的肌肉幫浦效應纔能有效的將血液擠迴心髒，利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。

深蹲高效地利用大腿的四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔心長肌肉，因爲女性沒有男性特有的'睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。

肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

深蹲會讓腿變粗嗎

不會，需要掌握正確的姿勢。如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練，你發展了你的耐力肌羣，而不是力量肌羣，腿圍就會減小。因爲耐力肌羣不是肥大型肌纖維。

如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。可以在鍛鍊中，通過一些調整，運用動念一致加強臀部發力，做到腿臀力度稍微分配合理。

做深蹲的準備工作：雙腳自然分開，比肩部略寬，雙腳腳尖稍偏向外側，擡頭挺胸直腰收腹，後背挺直。保持正規的姿勢，就像上學時老師要求的坐姿一樣。正確的姿勢對於深蹲的效果有很大的影響。

深蹲被認爲是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

開始下蹲。做好準備姿勢後，吸氣，同時慢慢彎曲膝蓋下蹲。下蹲時膝蓋朝同腳尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低於膝蓋。下蹲速度不可過快，下蹲至最低儘量保持2秒左右。

蹲起。此時腿部全部用力伸直，同時呼氣。頭要擡起，想象着自己蹬腿用力使頭向上頂，而不要先擡起臀部後直腰。整個過程種一定要保持重心穩定，腳不能隨便移動。