60個深蹲需要多長時間

60個深蹲需要多長時間，深蹲是鍛鍊臀部的一個動作，關於深蹲的作用，不僅能夠練習臀部，而且還可以加強腿部肌肉的加強訓練。那麼深蹲最好的時間是多少呢，60個深蹲需要多長時間，下面來了解一下吧。

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60個深蹲需要多長時間

如果中間無休息，一般需要1-2分鐘。

深蹲主要是通過自身負重鍛鍊大腿部位力量和肌肉，同時還能夠起到增強心肺功能、減肥的作用。一般深蹲時並不追求速度，而是追求動作標準，而且動作速度越慢越累，肌肉在過程中承受的刺激時間更長，一般建議下蹲時復要慢，站起時可以快一些。而60個深蹲需要的時間，其實取決於自己先要達到的效果和自身的能力，一般情況需要1-2分鐘。

注意：在實際的鍛鍊中，一般人並不會一口氣做60個深蹲，而是會分組做。

深蹲每組間隔時間

深蹲每組的間隔時間一般在30秒-1分鐘之間，主要起到一個休息和放鬆的作用。

通常做深蹲的時候，不會一次性連續完成，而是分組進行。比如說訓練一天一次，每次做5-8組，每組8-12個，每組的間隔時間一般在30秒-1分鐘之間。

每天多少個深蹲最好

其實對於深蹲減肥一天做多少個並沒有嚴格的規定，大家可以根據自己的健身習慣以及體能條件進行合理的安排，基本上每天可以控制在45個左右。

如果是第一次做深蹲練習，不建議做太多，數量可以控制在30個左右，以免負荷過重傷了膝蓋，後續可以逐漸增加運動量。

一天60個深蹲會怎麼樣

練腿部力量

一天60個深蹲，需要利用腿部的力量上下運動，適量的練習，可以增加腿部的力量，使腿強壯有力。

增強心肺功能

一天60個深蹲需要呼吸的協調運作，適當的練習能夠使人體更好的控制呼吸頻率，增強自身心肺功能。

提高彈跳能力

每天60個深蹲，主要運用的是人體下半身的力量，適當的練習，能夠加強下半身的'肌肉力量，提高彈跳能力，因爲彈跳主要是需要小腿、大腿等下半身的力量。

鍛鍊肌肉

每天做60個深蹲，不僅能夠鍛鍊肌肉，使肌肉變得結實，還能夠提高肌肉的維度，對健身的人羣有一定的幫助。

深蹲練多久纔有效果

深蹲想要見到效果，需要堅持鍛鍊並且搭配合理的飲食習慣。比如說每天深蹲20-30分鐘（包括組間的間隔時間），每週3-5次，堅持1個月，就嫩鞏固明顯見到腿部肌肉更加流暢、緊緻了。

注意：深蹲屬於力量訓練的項目，對於腿部、臀部以及腰腹核心有着很好的鍛鍊作用，而對於脂肪的減少並沒有太多的幫助。

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深蹲是每一位運動員應該要做的動作，在健身房，架上槓片，扛起槓鈴，然後來一個強有力的深蹲是非常酷的一件事，不過對於初學者來說，這樣方式的深蹲可能並不適合你!

頸後深蹲是健身房最好的動作，但相對來說難度也較高，很多初學者一開始就想着去抗槓鈴，卻不知道自己的深蹲動作還並不OK，

槓鈴背蹲舉並不是一個入門的動作，這動作需要足夠的關節活動度以及良好的動作控制力。

大部分沒有運動經歷的人都會有胸椎-肩關節靈活性不足的問題，尤其是長期久坐的上班族們，因爲大部分辦公室人羣的坐姿都不端正，總是弓背探頭，這會導致胸椎的過度屈曲，長期以往就會造成一種駝背圓肩的體態。像這類情況你在扛着槓鈴做深蹲的時候就無法做到足夠的挺胸，你的上背部很容易“弓”，甚至有些盂肱關節極度不靈活的人，他們都很難把胳膊“別”到槓鈴杆上，必須要非常寬的握距才行。這類人練習槓鈴深蹲是不太合適的

對於初學者來說，選擇更好的替代方式纔是最聰明的!以下介紹兩種替代槓鈴深蹲的深蹲變式

高腳杯深蹲(Goblet Squat)

雙手持啞鈴就好像您持着酒杯，裏面裝滿了酒，而你想要喝掉它。可以使用啞鈴或壺鈴來做

動作優點：

適合新手學習深蹲姿勢和發力技巧!它更容易讓你的軀幹保持直立，可以減少背部的張力

解決上半身前傾的問題：手持啞鈴時，一端接觸在胸前，一端接觸在腹部。當你在下蹲時，發現啞鈴的下端已經不再與腹部有接觸時，這代表上半身太過前傾了。

適合對於胸椎，肩膀活動度不佳的人羣

箱式深蹲(Box squat)

很多人深蹲是找不到髖部往後的感覺，或者下蹲時膝蓋總會過多前移，要不就是太往後坐導致上身前傾幅度是否總是過大?

如果你有這些問題，建議你試試箱式深蹲!

箱式深蹲有一個優點就是教導你如何正確的在深蹲中啓動髖關節，令你更容易運用到臀部的力量做下蹲及站起的動作，因爲你不會擔心重心後移整個人會往後翻倒

另外，箱式深蹲可以讓你清楚地知道自己下蹲的深度能到哪，而且安全性高、較容易掌握。