瘦子如何正確快速的增肌

瘦子如何正確快速的增肌，很多男性都喜歡去健身，鍛鍊成一身的肌肉，特別的有男性魅力，作爲一個瘦子，可能覺得怎麼鍛鍊也煉不出肌肉，下面小編帶大家來了解瘦子如何正確快速的增肌。

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一、三分練七分吃

對於健身來說，一直有這麼一句話，“三分練七分吃”，足以說明吃對你健身的重要性，如何增肌也和你的吃有關，增肌期間，應該多吃一些富含蛋白質的食物，無論對增肌還是減肥的人來說，蛋白質都是必不可缺的，蛋白質對於增肌有着決定性的作用，但一定要選擇優質的蛋白質，像雞蛋、牛奶中都富含着優質的蛋白質供你攝取，增肌期間建議每千克的體重可以攝入2g-3g的蛋白質。

二、次數更多的訓練

增肌的過程需要你不斷的去刺激肌肉破壞然後生長，所以對於想要增肌的人來說，你原來一週兩至三次的訓練肯定是遠遠不夠的，需要你去增肌訓練次數，從而對肌肉造成更多的刺激和生長，只有這樣，增肌效果纔會更加明顯，訓練次數增多後，要控制好訓練的強度，不要因爲訓練強度過多過大，對身體造成無法挽回的

三、菸酒不能碰

如果你真的'想要健身，練出一副好身材，煙一定要戒，酒也要少喝，因爲香菸中的尼古丁和酒精會抑制你的睾酮分泌，這種激素是能夠促進你肌肉生長的重要成分，同時還會尼古丁和酒精還會降低你自身的雄性激素的分泌，會使你增長肌肉變得越來越困難，所以增肌期間，菸酒就不要去碰了。

四、保持良好的睡眠

在你睡覺的時候，肌肉是在恢復狀態，沒有什麼比睡覺能夠更好的恢復肌肉，促進肌肉生長了，但注意是良好的休息，不是讓你去補足睡眠時間，今天睡5個小時，明天睡12個小時是不行的，一定要做好睡眠時間的規律，提前一個小時上牀，可以讓你有更多的時間用來入睡。

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過渡期訓練計劃範本

我們把參加健美訓練的第一個月作爲過渡期，訓練的主要目的是熟悉健身器械、掌握正確訓練動作、培養訓練習慣和秩序。考慮到初學者肌肉力量不足、平衡能力和肌肉控制能力較差，第一個月將基本選用器械訓練動作。

初級訓練計劃範本

經過一個月的訓練，你將對訓練動作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，這時可以調整到初級訓練計劃並執行兩個月。這個計劃就將以自由重量爲主，並增加了訓練強度和頻率，爲以後打下良好的基礎。

中級訓練計劃樣本

我的建議是，三個月之後再採用這個計劃。但如果你有豐富訓練經驗只是長時間中斷，可以在第三個月開始執行這個方案。這個方案將在一週內用多種不同動作對全身肌肉進行大強度訓練，建議長期執行這個方案，但要經常微調訓練計劃，以免身體產生適應性，比如：替換部分動作、某次訓練課使低重量高次數或高重量低次數、顛倒動作順序等等