瘦人如何增肌

大家知不知道瘦人如何增肌呢？這個世界上有兩個難題，天天被人們掛在嘴邊，一個是瘦子難增肌，一個是胖子難減肥，那麼瘦人是如何增肌的呢？下面就和我們一起來看一看了解一下瘦人如何增肌吧。

瘦人如何增肌1

一、請先自信起來、把“自己天生就瘦”的念頭丟掉

1、心理暗示的作用不可小覷、當你認爲自己辦不到的時候、很多時候你就真的會辦不到、因爲你覺得自己辦不到、你就不會去努力、你就會得過且過。

2、如果你無法自信起來、如果你無法丟掉“自己天生就瘦”這個念頭、那麼我下面給的任何建議你可能都會當作風吹過耳、吹過去也就算了。

3、爲什麼不能自信呢？你根本不知道、有多少胖子對你的身材嫉妒得要死要活呢！

二、開始努力健身

1、這個建議看起來就是廢話、但真的`非常的重要。

2、努力健身很難、努力堅持健身更難、讓瘦宅男去努力堅持健身難上加難！

3、所以我上面非常不客氣的說、瘦子難增肌、胖子難減肥、其實就是因爲一個原因：懶！

4、只要你努力了、只要你方法正確、只要你堅持了、瘦子增肌、胖子減肥、不可能做不到！（當然、本身有病那是另外一回事了）。

三、設定好健身計劃、然後堅持、多做力量運動

1、在健身房裏面、有這樣一個現象、許多剛進入健身房的瘦子、天天在跑步機上跑、跑啊跑、不停的跑、跑完之後收拾回家。

2、過了大半年之後、他可能更瘦了。

3、我不是說跑步不好、跑步是非常不錯的健身動作、但如果你是瘦子、你想增肌、那麼你一定要多做力量運動、比如臥推、引體向上、槓鈴划船、深蹲等等、這些才能讓你增肌、跑步是沒辦法增加肌肉的。

四、選擇健康的食物、然後多吃、一天五餐

1、這一條可能會引起許多瘦子的反彈、他們中的很多人會衝出來反駁我……

2、一天五餐？我一天三餐都費勁、根本沒胃口、吃一點就吃不下了、還挑食、你讓我一天五餐？我要能吃得下去、我至於這麼瘦嗎？

3、一天吃五餐那是鐵胃呀、我們瘦子根本就吃不動！就算吃得動也吸收不了啊！

瘦人如何增肌2

1、健身訓練頻率：

每次訓練一個部位，一週3-4次，以大肌羣的訓練爲主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的“泵感”，每週訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。

2、肌肉恢復時間：

保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌羣2天大肌羣3天。

3、有氧訓練頻率：

體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，一週可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能。

4、合理膳食

只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食搭配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。