瘦人如何合理增肥

瘦人如何合理增肥，肥胖的人想要減肥，但是瘦人就像增肥，其實瘦人想要增肥就要先知道自己是什麼體質，再對症下藥，吃不胖可能是因爲自己的脾胃問題，下面小編分享瘦人如何合理增肥，一起來看下吧。

瘦人如何合理增肥1

1、調理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

2、餐前一小時忌食零食

餐前要喝杯水，清洗腸胃。三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐爲主要的營養及熱量攝取來源纔對。

3、合理分配三餐的攝取比例

早餐很重要，因爲早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。

4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養

要能確保攝取均衡的營養素，最好的'方法是以米飯爲主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣。瘦人長胖不可心急，要注意不可以吃得太飽，因爲瘦人的消化道功能不怎麼好，吃的太飽會引起腹瀉等。所以，要吃好，吃夠就成，不可偏食，營養要均衡，平時要多睡覺。

瘦人如何合理增肥2

瘦子如何健康增肥

增重似乎比減肥更難。太瘦的人必須使用有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的運動。達到理想體重並不難。

喝高蛋白奶粉可以快速受精

脂肪在同等重量的食物中產生的熱量最高，所以可以吃東坡肉這樣的肥肉，一定是最好的選擇。接下來是蛋白質。雞蛋、牛奶、肉類和家禽應占每日總蛋白質的一半以上。如果你想& ldquo快速肥料& rdquo，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比普通鮮奶和肉類的蛋白質攝入量更高，吸收利用率更好。還有碳水化合物，米飯是最熟悉的一種，蛋糕等甜品除了澱粉含糖量高，是比較好的選擇。如果不能一次吃很多，可以多吃幾頓飯。也可以在兩餐之間加一些高熱量的零食。花生、瓜子等堅果首當其衝。

鍼灸增肥

中醫認爲，消瘦是脾胃虛弱、氣血不足所致。馮雷醫生開的處方，只有腸胃吸收功能好了纔能有效。鍼灸可以幫助調節胃腸道。其他研究表明，肥胖與基礎代謝（安靜時維持正常生理所需的能量)有關。瘦人基礎代謝較高，消耗較多，鍼灸也有調節基礎代謝的作用。

俯臥撐鍛鍊增加體重

俯臥撐對鍛鍊胸部、手臂和腰部非常有效。如果只想練胸肌和手臂線條，每天可以做30個俯臥撐。

行動：

1、身體前傾，雙手放在地上，雙手和肩膀一樣寬，背部挺直，臀部收緊。

2、慢慢舉起手，背部挺直，然後雙臂彎曲，再慢慢將身體恢復到原來的位置。

瘦人增肥最有效的方法

1、保證足夠的熱量。

瘦子想增肥，最根本的是保證熱度& ldquoIn大於out & rdquo。由於人體攝入的熱量主要來自主食（如米飯和麪條)、脂肪和蛋白質，所以三餐要先吃。

2、少吃多吃。

如果只吃三餐，想增肥就必須吃很多，對於瘦弱者乾癟的胃來說無疑是個難題。而且大部分瘦弱的人腸胃功能都比較弱，一頓飯吃多了往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。但三餐間隔時間長，熱量和營養不能持續及時供給，體重難以增加。因此，餐數應改爲每天5 ~ 6餐，以早、中、晚三餐爲主，並適當增加額外的餐數。

3、睡前科學飲食。

夜間睡眠是生長激素、胰島素等合成激素分泌旺盛的時期，有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進身體的生長髮育。高質量的睡眠有助於這些合成激素的分泌。最有效的方法是睡前半小時喝一杯加糖的牛奶或一碗溫熱的小米粥，或者吃一些高蛋白食物或甜點。

4、合理選擇食物。

中醫認爲，消瘦多爲陰虛熱盛所致。瘦弱者的飲食應以滋陰清熱爲主。除了富含動物蛋白的食物，他們還可以多吃豆製品、蔬菜和水果。選擇其他口味較涼的食物，如黑木耳、香菇、苦瓜等。