夜跑的好處和壞處

你知道夜跑的好處和壞處嗎？很多人只知道夜跑能給人帶來好處，確實不太清楚會對人造成什麼身體上的不良影響，下面小編就在這裏跟大家分享一些夜跑的好處和壞處的內容，希望對你們有一定的啓發。

夜跑的好處和壞處1

夜跑的好處：

1、不耽誤學習和工作

對於大多數人來說，晚上的空閒時間是最多的，在晚上跑步既不影響工作和學習，相對於其他時間段的跑步，時間上更加充裕。

2、釋放壓力

現代人的工作壓力普遍比較大，在忙碌的一天工作過後，晚上通過跑步，能讓自己的情緒在跑步中得以舒緩，身體壓力得以消除。白天所發生的不好的事情也能在慢跑中漸漸釋懷。這也可以說是夜跑減壓的說法之由來了。

3、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。

4、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

5、氧氣多

從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。 避免血栓 夜跑時血小板的數量下降了20%，血液並不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。

7、增強鍛鍊效果

夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，能增強跑步的鍛鍊效果。 有利於減肥 夜跑減肥更有效果，因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。 有利於提升工作效率 夜跑之後，心情和身體都得到放鬆，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升。

夜跑的壞處

1、容易感冒

夜晚的溫度相對來說比較低，颳風的機率也比較高，比較涼快，在跑步出汗後，毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易感冒生病。

2、安全隱患多

夜晚的不安全因素相對來說是比較多的.，在晚上發生意外的情況也相對增多。因此，夜跑建議在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑等。

3、關節損傷

跑步的時候，人體部分關節需要承受大於平常行走時的力量，這種力量長久對關節進行作用，可導致薄弱的關節部位勞損，再加上夜晚的光線可見度比較低，容易發生腳扭傷等情況，像踝關節等比較容易受傷。

夜跑的好處和壞處2

夜跑都有哪些好處?

1、改善睡眠：晚上抽出一定的時間進行夜跑，不僅可以強身健體，還能促進大腦的供血和供氧，有益於提高人們晚上的睡眠質量。

2、鍛鍊身體：夜跑還可以很好的促進身體的血液循環和代謝，有益於人們鍛鍊肌肉和骨骼，具有極好的強身健體、提高身體免疫力的作用。

3、緩解壓力：大家工作學習了一天了，晚上進行夜跑還能幫助人們放鬆身心，具有一定的緩解壓力的作用，有益於人們的心理健康。

夜跑都有哪些危害?

1、具有安全隱患：晚上出門夜跑是具有一定的危險性的，因爲晚上外面的人很少，天色昏暗，很容易出現一些意外，所以大家在進行夜跑的時候最好去有燈的地方，並且要和人結伴跑步。

2、容易感冒：晚上的溫度比白天會低很多，而大家在跑步之後很容易出汗，如果晚上再颳風就很容易受涼感冒，不利於人們的健康。

夜跑需要注意什麼?

1、注意熱身：大家在晚上進行夜跑之前一定要注意進行熱身運動，充分活動身體的肌肉和骨骼，這樣可以減小人們在夜跑中受傷的機率。

2、空腹飽腹都不易進行夜跑：大家在夜跑的時候還需要注意，空腹的時候不能去夜跑，會導致低血糖，而在剛吃完飯的時候飽腹也不能夜跑，會影響腸胃的消化。