瘦背部贅肉的動作
本文已影響2.32W人
本文已影響2.32W人
你知道瘦背部贅肉的動作有哪些嗎?生活中,很多人因爲飲食不當或者長期久坐,導致了背部形成很多贅肉,看起來是很肥胖的。下面小編爲大家分享幾個瘦背部贅肉的動作,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
瘦背部贅肉的`動作1
瘦背部贅肉的動作
1、 Plié Bend-Extend
A. 雙腿打開,腳尖朝外。手掌朝上,雙手拿著同等重量的重物,手肘彎曲,上臂緊貼身體兩側,然後踮起腳尖,開始做Squat。
B. 直立,雙腳打開比肩位稍寬一點,然後手握重物展開雙臂到肩膀高度,手肘要微微彎曲,恢復,然後重複動作。
2、 Squat Raise
A. 直立,雙腿打開與臀同寬,雙手垂直於身體兩側,手握重物,然後展開到與肩膀同高,做這個動作時手掌朝下。
B. 下蹲,手握重物,朝前伸直,與肩膀同高,手掌朝下,恢復,然後重複動作。
3、 Deadlift Row
這個動作參考下面這段影片,但需要改變成雙手都要握住重物同時鍛鍊,向後擡起的腿儘可能與地面平行。剛開始健身的新手可以按照影片教程的動作來做,堅持3-5天后再進行調整。
4、 Reverse Lunge-Twist
直立,雙腳打開與臀同寬,雙手握重物垂放在身體兩側。右腳向後跨出一大步,雙腿下蹲呈90°,擡起手臂到身體兩側,與肩同寬,手掌朝下,然後上身慢慢轉向右側,停留3秒,然後恢復到初始動作,接著換邊繼續。
5、 Plank Bird Dog
以最基礎的平板動作為初始動作,然後右腿繃緊,擡高,接著擡起左手朝前拉伸,與肩同高,手掌朝下。停留3-5秒,然後恢復到初始動作,換邊繼續。
6、 All-Fours Leg Lift
這個動作參考下面這段影片,但需要注意的是,雙手要打開與肩同寬,並且垂直支撐在地面。鍛鍊的過程中腹部一定要繃緊,腰部不要下沉。另外,最好鋪張瑜伽墊,以防對膝蓋造成損傷。
7、 Reverse Plank-Up
坐在地面上,雙腿併攏朝身體前方伸直,手掌則緊貼臀部後方的地面,手指朝向腳尖方向。接著吸氣,繃緊雙臂和雙腿,然後擡起臀部,停留3-5秒再回復到初始動作,然後繼續重複。
這個動作最理想的狀態是擡起臀部後,胸腹與腿部、腳尖呈直線。
8、 Split-Squat Pull-Down
A. 直立,雙腳打開與臀同寬,左手握重物,垂放在身旁,右腳向前一步。舉起左手,超過頭部,掌心朝前,下蹲。
B. 起身,將左手往胸前拉回,然後換邊繼續動作。
瘦背部贅肉的動作2
瘦背的運動有哪些
1、站姿
雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩於腳下,體側預留長度以到臀部爲佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1~2圈。
2、前平舉
雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時靜止,並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次,3次/天。
3、側平舉
雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止,堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次,3次/天。
4、俯身飛鳥
俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側向上拉起,感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止,堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次,3次/天。
背上贅肉多顯胖更顯壯!瘦背部的最快方法
肉肉背真的不能忍!4招趕走贅肉快速瘦背
終於有勇氣露背啦!瘦背運動快速消滅後背贅肉
如何瘦背部贅肉
3組運動有效減背部贅肉 讓你“背”受矚目
臀部的贅肉怎麼減?如何瘦臀部贅肉?瘦臀的最快方法
4組普拉提瘦腿動作 輕鬆消滅腿部贅肉
背部瘦身法 背部的護理背部怎麼才能瘦背部贅肉怎麼減背部怎麼鍛鍊
減下腹部贅肉的動作(4個減下腹部贅肉動作)
6個瘦腹瑜伽動作 快速減掉腹部贅肉
後背瘦了纔敢露!靠牆伸展操消除背部頑固贅肉
日常6個瘦身小動作 局部零贅肉煩惱
怎麼減後背上的贅肉?8組瘦背運動讓後背線條更完美
怎樣瘦手臂和背部的贅肉
怎麼減背上的贅肉?7個瘦背部最快的方法
如何消除背部脂肪贅肉 簡單幾個動作還你性感美背
運動瘦身讓你成功甩掉肋部贅肉
做個性感背影殺手 8個瘦背動作減掉肉肉背
不做肉肉厚背女!4招讓背部贅肉無處遁形
瘦背美背小妙招 趕走背部贅肉
簡單瘦背運動 塑造零贅肉sexy美背
最經典四個瘦腰動作 專減腰部贅肉
四個快速瘦腰動作 立馬甩腰部贅肉