每天跑步好麼
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平時適當的運動一下,是可以改善身體素質,提升大家的精神面貌的。跑步作爲常見的運動方式,對我們的身體有很大的好處,但還是有朋友疑問每天跑步會不會對身體不好。適度的跑步運動量並不大,每天跑步也不會損耗身體。
每天跑步好麼1
好處
1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的`工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
6、肝臟:跑步可改善和消除脂肪肝。
每天跑步好麼2
慢跑標準姿態
1、頭和肩 慢跑姿勢要點——維持頭與肩的平穩。頭能正對着正前方,除非是路面高低不平,不必前探,雙眼凝視正前方。肩膀適度釋放壓力,防止含胸。
驅動力伸拉——縮肩。肩釋放壓力鬆馳,隨後儘可能上聳,滯留一下,復原後反覆。 2、臂與手
慢跑姿勢要點——下襬臂應是以肩爲軸的前後左右姿勢,上下姿勢力度不超過人體正中心線。手指頭、腕與臂應是釋放壓力的,腕關節視角約爲90度。
驅動力伸拉——擡肘下襬臂。雙臂一前一後成準備起跑姿勢,後下擺臂腕關節儘可能拉高,隨後釋放壓力前擺。伴隨着姿勢加速時越擡越高。 3、軀體與髖
慢跑姿勢要點——從頸倒腹維持站立,並非前伸(除非是加快或上坡起步)或往後仰,那樣有益於吸氣、保持穩定和步幅。軀體不必上下晃動或左右波動很大。腿前擺時積極主動送髖,慢跑時要留意髖骨的旋轉和釋放壓力。
驅動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後左右設立,與肩同寬,人體管理中心遲緩舒張壓至肌肉緊張,隨後釋放壓力復原。軀體持續保持站立。 4、腰
慢跑姿勢要點——腰部維持當然站立,不適合過度伸直。肌肉略微焦慮不安,保持軀體姿態,另外留意緩存腳碰地的衝擊性。
驅動力伸拉——體前屈伸。當然站起,兩腳設立,與肩同寬。軀體遲緩屈式至雙手鬆馳至腳跟,維持一會兒,隨後還原。 5、大腿根部與膝
慢跑姿勢要點——大腿根部和膝用勁前擺,而不是上擡。腿的一切側面姿勢全是不必要的,並且非常容易造成膝蓋骨負傷,因而大腿根部的前擺要正。
驅動力拉申——前弓身.兩腳站距同髖寬.兩手放到頭後.從髖關屈體往前.維持腰部伸直,直至股二頭肌覺得焦慮不安。 6、小腿肚與跟健
慢跑姿勢要點——腳應落在人體前約一尺的部位,挨近正中心線。小腿肚不適合跨得很遠,防止跟健因承受力過大而肌肉勞損。另外要留意腿部肌肉和跟健在碰地時的緩存,落地式時小腿肚應積極主動向後扒地,使人體積極主動往前。此外,小腿肚前擺方位要正,腳應當儘可能朝前,不必外翹或後翻,不然膝蓋骨和膝關節非常容易負傷。可在沙灘上慢跑時查驗足印以作參照。
驅動力伸拉——撐壁提踵。
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