最快瘦腰動作
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最快瘦腰動作,很多mm都希望自己有個好身材,但是如今水桶腰是大部分現代女性的硬傷,而且MM們一直找不到正確的方法瘦腰,下面就由小編跟大家說說最快瘦腰動作有哪些,大家一起來看看吧。
最快瘦腰動作1
方法一站立扭腰
每天中午或者晚上空閒的時間練習,自然站立左右扭腰100下,就像練習肚皮舞一樣的扭腰動作,要藉助腰部的用力,而不是用腿和背部的力量,每天堅持,一定有效。
方法二保鮮膜原地踏步
儘管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好,但還是有很多MM嘗試並做到成功的例子,其實包保鮮膜的時間不需要太長,在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個小時,每天堅持也是能夠起到瘦腰的作用。
方法三粗鹽瘦腰
粗鹽擁有揮發汗的作用,幫助排除體內多餘的水分和廢物,在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時候取一杯粗鹽加入少許熱水調成糊狀,然後塗抹在腹部,十分鐘後用熱水清洗乾淨,最後開始洗澡。
方法四撿豆子瘦腰
每天晚飯少吃,三到五成飽的時候休息十分鐘。不想模擬動作,就真的把200粒黃豆倒在地上,然後一顆顆的彎腰去撿起來,注意彎腰的時候要身子要勾下去,起身的時候身子要直起腰板。
方法五靠牆站立
同樣晚餐只吃三到五成飽,而且需要吃的清淡,晚飯後半個小時,夾緊臀部把整個背部緊貼在牆壁上,幾分鐘後會明顯感覺到腰部很累,每天堅持十五分鐘,每天做一次,一週開始就能看見效果。
方法六按摩瘦腰
這是一種常見的瘦腰方法,也比較保守,效果有點慢,利用手的搓揉促進腸胃的蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍爲中心,在腹部打一個問好,然後沿着問好按摩,左右方向各30-50下,每天一次。
最快瘦腰動作2
1、垂直腿
要先躺平,腳儘量伸直和身體成90度,手放在頭後面來支撐,這是避免去傷到脖子,下巴儘量朝上。
用腹部的地方出力,去讓肩胛骨的地方離開地面提起來,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的'感覺)
腳腳要儘量定住在不動的姿勢,想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組後,再慢慢躺下重複同樣一組。
重複這組動作12-16次。
2、反向卷體
背躺平,膝蓋彎曲在地板上,把手放在頭後膝蓋上擡朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地,上擡。
這個動作的幅度看起來很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一樣重複這組動作12-16次。
3、交叉仰臥起坐
一樣先躺平,把膝蓋彎曲和腳平放在地板上,把手輕放在頭後交叉仰臥起坐。
一樣把力量集中在腹部那裏,慢慢的用腹部的力量擡起來,慢慢的轉動上半身。
用斜角度來做仰臥起坐,就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關係,只要儘量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢,換成右手肘和左膝蓋相會,每一次上提起來的時侯,記得要吐氣喔。
一組爲30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4、上半身卷體
一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣,躺平、腳彎曲。
預備姿勢,把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量,捲曲上提起來,手掌的位置也會順勢往前,被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上擡,不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。
一定要用腹部的力量起來。記得上提起來要吐氣,別憋着喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢,再來一次。一樣重複這組動作12-16次
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