男生瘦腿的運動方法是什麼

男生瘦腿的運動方法是什麼，運動是保持身體健康的基本途徑，不同的人應該按照自己的'生活習慣來安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，同時也可以幫助瘦腿，以下分享的是男生瘦腿的運動方法是什麼。

男生瘦腿的運動方法是什麼1

1、曲腿運動

四肢着地，前臂穩固地放在地面上，擡起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。

2、分腿馬步

右腿向前跨出30-45釐米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板爲止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

3、分腿深蹲

兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖），保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

男生瘦腿的運動方法是什麼2

1、軀體直立

立正姿勢，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，背部不能彎曲，雙手觸碰腳趾，不要太用力，堅持數秒，然後輕輕恢復到原來的姿勢。

2、跳躍運動

立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手放在腰上，跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直)，邊數一二邊跳起來兩腳互換，剛開始做的時候以10秒鐘做10次爲目標，習慣後再加快速度。

3、左右腿運動

立正姿勢，右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起，此時，注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁，然後輕輕回到原來的姿勢，另外一側同樣做一遍，這個動作大約爲2秒。

4、屈膝畫圈

立正姿勢，身體保持挺直，雙腿屈膝，雙手扶着膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下，再順時針畫圈30下，反覆練習該動作直至腿部感到酸累。

5、跪坐壓腿

跪坐在地上，挺直身子，雙手自然垂於身體兩側，將左腿向前伸直，右腿保持不動，雙手撐地，利用腿部的力量將左腿向上擡起，身子保持不動，當擡至極限時保持該姿勢15秒後緩慢將腿恢復原來姿勢，換右腿進行。