強化腹部力量腹肌可不是瘦出來的
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強化腹部力量腹肌可不是瘦出來的,腹部是最容易堆積脂肪的部位之一,很多人身上看着不胖,但肚子上卻有贅肉。影響整體身材美觀。下面跟着小編一起來看看強化腹部力量腹肌可不是瘦出來的
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低的體脂率才能讓腹肌顯露出來,所以減肥是練腹肌的第一步。
但僅僅依靠減肥,也是不能練出腹肌的,不然瘦子不是天生有腹肌了?
這裏還需要強化腹部肌肉,才能讓腹肌顯得飽滿!
在腹肌訓練過程中,很多人會覺得腹肌訓練動作簡單,照着模樣就開始練習起來。
但你不知道的是,很多腹肌訓練小細節,都會影響你的腹肌訓練效果。
1、動作要慢,緩慢的動作能讓腹肌的刺激時間長,這樣效果會更好。還能減少你利用身體慣性而導致腹肌發力不足的缺點。
2、動作要多,一兩個動作不足以刺激腹肌,腹肌是由上腹,中腹,下腹以及側腹等多塊肌肉組成,一兩個動作刺激的部位有限,應該多動作多角度刺激,腹肌形狀才能足夠飽滿。
3、循序漸進選擇課程難度,腹肌訓練不是動作越難,訓練效果就越好。難度高的動作你無法標準的完成,會產生借力情況,這樣無法刺激到腹肌,搞不好還會受傷。
建議大家選擇課程在自己能力範圍內,這樣纔能有效刺激腹肌,現在網上很多腹肌訓練課程,難度不一,作爲新手很難判斷。
這裏建議大家可以通過P4P八分鐘腹肌開始練習,裏面有初級,中級,高級三種難度的課程,共有200多個動作,非常適合新手進行腹肌進階訓練。
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平時生活的飲食習慣,久坐,懶散坐姿等都是造成小肚子的“元兇”。
過於的熱量攝入,加上久坐造成的血液循環不暢,運動量的減少等,讓脂肪在體內不斷堆積。
想要科學的減掉肚子,就得用科學的方法,今天告訴大家三步減掉小肚子,跟贅肉說拜拜。
一、調整飲食結構
長期不健康的飲食,會造成攝入熱量過剩,就會堆積在身體內。
很多人會首先想到節食,就能減少熱量攝入,但你要知道,節食還會造成基礎新陳代謝率的.降低,雖然能“減肥”,但也讓身體受傷,這種路數就好比武俠小說裏的“七傷拳”,先傷己,再傷人,不可取。
科學的辦法是調整飲食結構,多攝入蛋白質,蔬菜,粗纖維食品,碳水化合物(主食)減半,油脂類,糖類大幅減少降低。
這樣攝入的熱量減少了,身體也不會因爲感受到飢餓而降低身體基礎代謝率。
二、增加運動量燃脂
肥胖的人,肯定是要通過鍛鍊來增加熱量消耗,有氧運動能夠較好的燃燒脂肪,還能增加基礎代謝率。
常規的有氧運動想必大家都知道:跑步,游泳,跳繩等,這類運動屬於恆速有氧運動。
恆速的有氧運動在堅持一段時間後,會遇到瓶頸期,減肥效果不會想之前那麼好了,所以後面要適當改變。
如果你遇到瓶頸,推薦你使用交叉訓練,能夠很好的增加燃脂效果,如跑步訓練,交叉訓練模式是速跑30秒,慢跑30秒交叉進行。
三、力量訓練增肌
脂肪的燃燒離不開肌肉的參與,脂肪分解後產生脂肪酸,需要肌肉參與才能把脂肪酸轉化爲二氧化碳和水。
所以身體肌肉含量的多少,能直接影響脂肪分解的效率,想要高效減肥,增肌訓練必不可少。
針對腹部減脂,增加腹部肌肉能夠很好輔助減脂效果。
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