太極杖養生招式
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太極杖養生招式,太極養生杖取意“太極”陰陽和合、天人合一、內外相諧等傳統文化理念,繼承了傳統持杖功法的精要,並配合呼吸、意念調節爲主要手段的功法,那你知道太極杖養生招式有哪些嗎?
太極杖養生招式1
預備勢
⑴站立時,兩腿自然伸直,身體中正,百會向上虛領,下頜微收,沉肩、虛腋、鬆腰、斂臀,凝神靜氣,思想專注。
⑵卷杖上提時,卷腕、屈肘、上提要依次連貫完成,吸氣與之自然配合;向下伸腕、伸臂落杖與呼氣自然配合。
第一式 艄公搖櫓
⑴弓步時,練習者要根據個人身體素質狀況選擇合適的步幅,因人而異,循序漸進,切勿撅臀。
⑵杖在體前畫圈時,上下肢動作配合要協調、自然、流暢。搖杖的幅度在肩、腰之間,向前搖杖肘要隨,肩要送,肘關節保持自然微屈;注意百會上領,氣息深長。
第二式 輕舟緩行
⑴杖在體前畫圈時,腰自然轉動與之相配合,視線隨杖變化,呼吸遵循起吸落呼的規律。
⑵撐杖時,以杖向下傳遞勁力,氣沉丹田。
⑶初學者在上步、退步時,兩腳間距可稍寬一些。待技術熟練以後,下肢平衡能力增強,兩腿內側應站在一條直線上。
⑷有肩關節活動障礙的練習者,可單獨練習此式,並靈活掌握動作幅度和速度。
第三式 風擺荷葉
⑴在動作過程中,兩手有環握、夾持等不同的手法變化,注意卷腕、旋腕、直腕的動作與之配合。
⑵兩手環握杖做水平交錯畫圈時,要注意配合轉腰、鬆肩、伸臂。
⑶杖向體側畫圓成上體側屈時,在下的手先向體側畫圓引領,高不過腰;在上的手臂伸臂貼耳於頭上。兩手運動要有前有後、有主有從地引導杖完成動作。
⑷中老年人可適當減小側屈動作幅度;青年人的動作要到位,幅度大一些。
⑸根據杖的長短及自身素質情況,注意適當調整向側開步的步幅和中心的高低等。
第四式 船伕背纖
⑴以左弓步轉杖爲例,左手環握杖向體左、向上畫圓至面前時,左手向杖端稍滑動,兩腿屈膝站立,轉杖按壓至肩上時,右手稍向杖端滑動,兩手環握的位置對稱。
⑵環握杖向後畫圓弧摩運肋脅時,手腕配合有卷腕、伸腕動作。
⑶以左弓步擰轉腰、轉杖爲例,隨着腰向後左後擰轉,左手握杖沿左肩稍滑動、摩運,杖不離肩,再向左體側下、向體後畫立圓,右手環握杖隨之,杖轉動近180度。
⑷腰擰轉背纖時,以腰帶肩,立圓轉杖。初學者可重心稍高,步幅稍小,微轉體;待技術熟練以後,身體素質增強,可增大步幅,降低重心,使腰部的擰轉和腿部蹬伸更充分,上體、下肢形成一條直線、一股完整的擰勁。
⑸杖在肩部的摩運、按壓要柔和。右弓步背纖時,重點按壓左肩井穴;左弓步背纖時,則重點按壓右肩井穴,同時上下肢動作和呼吸協調配合。
第五式 神針定海
⑴身體配合不熟練時,可先單獨練習旋杖、卷杖、滑杖等基本動作。
⑵呼吸要與動作自然配合。隨着技術要領深入、細緻的掌握,呼吸會逐漸變得細勻深長,並過渡到以腹式呼吸爲主。
⑶手臂上舉、下按時,鬆肩,肘關節保持弧形,意念納天地之精華,歸入丹田,靜立片刻。
第六式 金龍絞尾
⑴運動處處體現陰陽對立統一關係。杖向身體斜前引伸時,腿則反向後伸;杖由下向上立圓轉動時,重心向下鬆沉。
⑵絞杖時,手腕外旋,配合吸氣;手腕內旋兩手向下壓杖時,配合呼氣;起身、開步時,配合吸氣;一腳與另一腳併攏、站立時,配合呼氣。
⑶中老年人及患有高血壓、冠心病等的習練者,做低歇步時,可選用高位抵壓承山穴的高歇步;青年人應做屈膝全蹲的'低歇步。隨着中老年人身體素質和體質的逐漸增強,因人而異,可用低歇步。
⑷立圓轉動杖時,注意肩要放鬆,舒伸手臂;兩手相向滑杖時,注意手不離杖,杖不離身,沉肩、垂肘。
第七式 探海尋寶
⑴兩臂向前平舉杖,兩肩鬆沉,虛腋;收杖於胸前,由手、腕、肘依次連貫屈曲變化完成動作。
⑵身體前屈、向左轉體舉杖時,左手引領杖,右手隨之;身體右轉,體前屈,下落杖時,右手下沉,左手隨之。反之亦然。
⑶呼吸要勻細,與動作配合協調,以腹式呼吸爲主。
⑷初學者以及中老年人體前屈俯身不要太低,以沒有憋氣或者沒有胸腹壓迫感爲宜;要保持兩膝自然伸直,呼吸順暢。
第八式 氣歸丹田
兩掌合抱向丹田處收攏,兩手距丹田約10釐米,兩臂再自然分開。
收勢
⑴站立要鬆腰、斂臀、虛腋,兩肩鬆沉,身體中正,自然放鬆;意念人與天地交流樂融融。
⑵配合深長細勻的腹式呼吸,呼吸深長的程度因人而異,順其自然。
太極杖養生招式2
一、 氣貫龍爪
凡練習本功均以此式爲開始和收功。
練法:雙腳平行分開略與肩寬,高馬步站立,雙手左右分開擡起與肩同高,伸直成一直線,掌心向下,十指張開伸直,意想丹田之氣連綿不斷地象水一樣涌向指尖,並從指尖噴射出來,採用細、長、勻的自然呼吸法,用鼻吸氣,用口呼氣,保持10—15分鐘即可接練後面的內容。
功效:此式爲鐵指功築基之術,能迅速將人體丹田之氣貫注於手指增強內勁,並可增加雙手血液循環,以不致於練功之時手指受傷。
二、指禪功
練法:以雙手十指撐地雙臂伸直,身體俯臥成一直線,意想丹田之氣源源不斷地涌向十指尖,十指緩緩深陷入地面,氣流通過指尖透入大地深處,習練數分鐘即可。 當能一次性堅持5分鐘後,即可將雙手小指減去,以8指支撐一次性可達5分鐘後,再減去雙手無名指,以此類推。當可練到僅以雙臂二指支撐達5分鐘以上時,即可將雙腳墊物逐漸提高,當提高至倒立狀態時,雙臂二指禪倒立則可大功告成。如以雙臂拇指,食指支撐更容易練成二指禪倒立,多勤加練習,則可練成一指禪倒立功,但指禪功必須按部就班練習,不可貪功暴進,以免手指受傷。
功效:可表演二指禪倒立,二指走路,金剛一指禪及鐵指按丁入木等。
三、鷹爪功
練法:
1、備一對各重10斤的圓鐵球,兩手各抓一個自然垂於身體左右兩側,意想丹田之氣達十指,隨意行走5分鐘即可接練下式。
2、備酒罈一個,壇口大小以適合五指抓拿爲宜,先放入10斤鐵砂(亦可用河沙或石子等重物代替放入),以雙手輪換上下抓提,左手類了換右手,雙手共練習5分鐘,當可以一次性抓提5分鐘時可再加入五斤鐵砂再練習,每次增加5斤,增至50斤仍能輕鬆抓提達5分鐘之久,十指之力大異常人。
3、備20斤重的鐵砂袋一個(可用綠豆或大米代替),雙手快速輪換抓提,雙手共練習5分鐘即可,當練至一次性可輕鬆抓提10分鐘時即可大功告成,指勁厲害非凡。
功效:十指猶如剛爪,可捏碎核桃、抓樹撕皮,抓人成洞,捏碎磚塊、酒杯、竹筒、折斷銅錢、拔丁出板等。
四、鐵叉手
歌訣:氣從丹田發,瞬間五指插。
指皮退三層,有志事竟成。
十指磨鋒利,肉指變鐵叉。
練法:備大桶一個,盛滿大米,面隊桶馬步站立,先吸一口氣,再猛用力將手迅速插入米內,插的同時噴氣,併發出“嗨”聲助力,意想手深深地插入大地,並將地面擊出一個深坑來,雙手輪換練習共10分鐘即可,100日後將桶內的米換成綠豆,插綠豆滿百日後再將少許綠豆倒出,加入少許鐵砂練習,並逐日減少綠豆的數量而增加鐵砂,當全部換成純鐵砂練習滿百日後則手指堅硬如鐵,十指如鐵叉般鋒利威武。
功效:可瞬間洞穿牛腹,插肉成洞,擊穿碗碟,戳斷石條,鐵指開磚,手背斷磚等。
五、透骨力
練法:先用四根鬆緊帶把一塊長寬均爲35釐米厚1釐米的木板四角轉孔穿上帶子平行拉好固定懸於空中於肩同高,面隊木板站立,先吸一口氣,並意想丹田之氣貫於指,瞬間插擊木板同時噴氣,並以“嗨”聲助力,意思、想手指將木板擊成四分五裂,要做到快、準、狠,堅信自己必可將木板擊碎,雙手共練習5分鐘,當練至一下即可插碎一塊木板時,再加多一塊,如一次性可凌空擊碎五塊一釐米厚的木板時即大功告成。
功效:可凌空插碎酒瓶或數釐米後的木板,用於搏擊制敵迅猛厲害,一擊必殺。
六、點穴功
練法:備20斤重的大米帶一個吊於空中與肩同高,用中、食指二指擊之,每天雙手共練五分鐘,當可將吊袋擊盪出一米外時再往袋內加入大米,大約每十天增加2斤,練至1年即可將百餘斤重的吊袋用二指擊出一米以外即功成。
功效:可達指觸人倒,刺擊敵人要穴等,用於點穴實戰格鬥威力無比。
七、摧堅破硬術
表演鐵指功的項目衆多,現僅舉幾例供大家參考。
1、擊破碗碟:是最容易表演的鐵指功之一,先備一個大瓦碗或碟,用左手緊拿着碗,碗口略向下傾斜,將丹田之氣貫於右手中食二指,瞬間猛力用指側敲擊碗的內側,即可輕而易舉地將碗擊破,也可用食指一指破碗。
2、折斷銅錢:備古銅錢一枚,用右手食中二指捏住銅錢的背面上下邊緣處,拇指捏住正面方孔處,將丹田之氣貫於三指,瞬間發力,正反二力合一銅錢即被折斷。
3、抓碎核桃:手同時握2-3個核桃,將丹田之氣貫於指掌,五指瞬間發力猛抓核桃立碎,功深者僅用拇食二指即可捏碎。
4、凌空碎木:備長寬均35釐米的衫木板或松木板用火烤乾,用線吊起與肩同高,將丹田之氣貫於右手五指,瞬間插擊木板的中央,以最快的速度猛然發力木板立碎。
5、鐵指開磚:備紅磚三塊,放在堅硬的石臺上,將丹田之氣貫於右手中食而指至胸前,以最迅猛的速度戳擊磚的中央,並同時噴氣發“嗨”聲助力,即可二指斷磚。
八、練功須知
1、練功1小時內手勿洗冷水,可用熱水洗乾淨,用毛巾擦乾。
2、每次開始及收功均需練10分鐘氣貫龍爪。
3、每次練功前後均需用藥擦手三分鐘,用藥方法同鐵掌功藥方一樣(外用藥:用中藥透骨草200克泡40—60度的白酒1公斤,浸20日即成鐵砂掌酒,大凡修煉鐵掌功者,必須用藥去除鐵砂之毒性,並可舒筋活血增加功力加快功效,故習練鐵掌勁功者,不僅練就了硬功,更可使鐵砂藥性滲透入肌腕手掌,使其筋骨堅實強硬,具備殺傷力之掌力,擊人即倒。本方經我多名弟子學員試用效果很是不錯,比起日前社會上流行的“食鹽加地骨皮”所謂之“易筋湯”方便實用得多。)。
4、多玩健身球,可以使手指更靈活,內力更充足,並有提神鍵腦的作用。
5、過度的性生活及飲酒會造成手指練功疼痛無法集中勁力等現象,適量無妨。
6、如受時間體力所限,可單選一兩式習之功也很好,但仍需用藥及習氣貫龍爪 。
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