呼啦圈的好處與壞處是什麼
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大家知道關於呼啦圈的好處與壞處是什麼嗎?很多人女生爲了方便又可以保持自己的身材,所以,會經常拿這一個呼啦圈進行運動,但是任何運動都是要適量的,所以,下面小編爲大家分享關於呼啦圈的好處與壞處是什麼。
呼啦圈的好處與壞處是什麼1
呼啦圈的優點
1、減肥
轉過呼啦圈的人都知道,呼啦圈是有一定重量的,要想玩轉呼啦圈,你必須要有足夠的力量,這勢必會消耗身體能量,其實有腹部脂肪上的消耗,堅持幾個月的呼啦圈運動後,腰、腹脂肪會減少。
2、防止便祕
在轉呼啦圈的時候,其實也是一種對腹部進行按摩的過程,呼啦圈對腹部施加的壓力,會促進腸道蠕動,經常轉呼啦圈的人其腸蠕動的速度也會比常人快,這有利於腸道推動大便的移動和排出,防止便祕發生。
3、鍛鍊腰部肌肉
在轉動呼啦圈的時候,主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒張和收縮,此時對於這部分的肌肉可以起到很好的鍛鍊,對於預防頸腰椎的疾病非常有好處。
呼啦圈的缺點
首先,轉呼啦圈的力度過大的時候,會很容易損傷到肌肉和腰部韌帶,尤其是長時間轉呼啦圈,肌肉很容易勞損,腰痠背痛是很常見的.,嚴重的會導致腰椎勞損、腰椎增生。
其次,如果腸道過於活躍的人羣,過多的呼啦圈會刺激腸道的活動更頻繁,嚴重的可能引起腸扭轉或者腸梗阻。
呼啦圈的好處與壞處是什麼2
如何安全的進行呼啦圈
在進行呼啦圈之前,你最好先做好熱身運動,尤其是腰部的肌肉,要讓其得到充分的收縮和舒張,才能進行呼啦圈。
其次要掌握好呼啦圈的時間,每次不超過半小時爲宜,最好選擇重量適當的呼啦圈,不至於給腰部增加過重的壓力和負擔,必要時要佩戴好護腰或者在專業的人士指導下進行呼啦圈運動。
呼啦圈運動的注意事項
1、在用呼啦圈之前一定要先進行熱身運動,降低運動傷害的可能性。
2、要選擇輕便、尺度適中並較爲平滑的呼啦圈。
3、搖呼啦圈不宜進行太長時間,以免造成脊椎扭傷。
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