運動後血糖會不會降低

你知道運動後血糖會不會降低嗎？有些身體素質較差的人在運動後都會有輕微的低血糖，呼吸不順暢，頭腦有眩暈感。下面小編就在這裏跟大家分享一些運動後血糖會不會降低的內容，希望對你們瞭解血糖有幫助。

運動後血糖會不會降低1

有試驗發覺，健身運動30分鐘可使血糖值降低12%～16%。身體中有肌糖原和肝糖原，他們中的葡萄糖是健身運動的“然料”。當這種貯備快用完後，肌肉便會攝取血中的葡萄糖供自身應用，血糖水平當然便會降低。

鍛練完畢後，由於肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完消失殆盡，機體又要運用血中的葡萄糖爲肌細胞及肝臟中存儲，這時候血糖值又進一步減少，並可持續至鍛練後數鐘頭。

除開立即影響血糖水平外，鍛鍊身體還能夠影響甘精胰島素的實際效果。早已確認，根據推動全身血液流動性，鍛鍊身體的話使注射到身體的'甘精胰島素迅速地充分發揮。

動一動，讓血糖值降下去

由此可見，糖尿病人要堅持不懈鍛鍊身體，生活起居要有規律性，使機體持續保持在最好情況。而挑選恰當的運動方式，能夠使鍛練實際效果翻倍。

糖尿病人除開挑選散散步、迅速徒步、跑步、太極、騎單車、跳健身舞等非強烈的健身運動外，還可將冷水澡和能量訓練科目融合起來，更能合理降低血糖水準。

不難看出，開展適當的健身運動，是會耗費身體的糖原的，那樣就可以具有降血脂的功效，因此 身患糖尿病的人，最好在平常能開展一些有氧運動減肥，例如跑步、快步走、騎單車等，那樣就可以具有降糖的作用。可是不必開展強烈的活動，以防耗費糖原過多，出現血糖低的狀況，造成人體出現問題。

運動後血糖會不會降低2

糖尿病人“降糖運動”有講究

有氧是關鍵

“有氧運動，並不是簡單地在氧氣充足的地方進行運動”，餘桂芳指出，有氧運動是指運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動的時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上程度。

對於糖尿病患者，強度低、有節奏、持續時間長的有氧運動，才能消耗葡萄糖，增強他們的心肺功能。典型的有氧運動有快步走、慢跑、爬樓梯、太極、騎自行車等等。如果運動時出現心跳過快、呼吸急促等情況，就是人體缺氧的表現，這樣的“無氧運動”引起乳酸的堆積，造成肌肉痠痛，

疲勞持續久，不利於糖尿病患者降糖。

“我們不主張患者進行賽跑、舉重這樣的激烈運動”，餘桂芳解釋說，過於激烈的運動容易引起身體的其他損傷，運動治療要做到“量力而行、適度運動、循序漸進、持之以恆”，選擇自己喜愛的運動，結伴同行。

餐後1小時運動最合理

專家教你運動的“前、中、後”

不少糖尿病患者喜歡選擇早晨進行運動，但醫生不建議病人早晨空腹運動治療。“早上第一口飯算起，飯後1小時纔開始運動”，餘桂芳指出，這個時間段病人的血糖比較高，不易發生低血糖，是較爲理想的運動時間。其他時段亦是如此，最好午餐、晚餐後1小時進行運動治療。同時，要避開藥物作用的高峯(藥物功效最猛時)，減少低血糖的發生。

此外，運動的強度要適中，最好每週運動3到5次，每次30分鐘，進行運動(中等強度)時，理想的狀態是心率達到最大心跳速的60%~70%(運動最大的心率=220或170-年齡)。餘桂芳說，沒有測量心率的條件時，可以憑自我感覺，“達到周身發熱、微微出汗(但不是大汗淋漓)這樣的程度，就有運動治療的效果”。同時，糖尿病患者運動前、中、後都有需要注意的地方。

運動前：需熱身，伸展肢體。運動前，不要把胰島素注射在將要運動的肢體上，並監測血糖，作好記錄。

運動時：時間控制在20~30分鐘。飢餓、飽食的狀態下都不能進行運動。“關鍵要隨身攜帶救助卡、糖果、點心，救助卡寫明緊急聯繫電話”，餘桂芳提醒道。

運動後：做放鬆動作後，仔細檢查皮膚、關節、足部，有無破損、水泡。同時做好血糖記錄，晚上睡前再進行一次監測(以防遲髮型的低血糖)。餘桂芳提醒道：“如果運動後感到不適，要諮詢專業的醫生，對運動治療計劃進行相應的調整”。