拉筋的效果看得見
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拉筋的效果看得見,很多人都會有拉筋的習慣,不管是運動前或運動後,我們都可以運用到拉筋,而且拉筋還能輔助長高,那麼下面小編就來帶大家看一下拉筋的效果,感興趣的朋友過來看看吧!
拉筋的效果看得見1
1、拉筋長高簡易版
動作一:壓膝式拉筋
具體動作:先坐在地上,保持身體平衡,雙腳的腳底貼在一起,膝蓋向地面方向,慢慢壓下,可藉助手將膝蓋壓向地面,此動作保持15秒;接着,保持雙腳貼着的姿勢,上身整體向下壓,感受到大腿內側的筋有被拉到即可。此動作保持15秒。
膝蓋向下壓的過程,腿部筋被拉伸,可助長高;身體下壓,全身筋骨被壓迫,拉伸,拉筋效果更好。
動作二:腳部拉筋法
坐於地面,雙腳打開至最大限度,身體先左壓,再後壓,注意身體與腳的位置平行。
此法可拉伸身體上部的肌肉,助長脊椎的拉伸。身體拉筋是目標,不需爲了追求限度,錯誤使用姿勢。
動作三:下壓式拉筋
坐於地板上,雙腳併攏,向前壓腳背,腳勾,接着,身體前傾,再壓一壓雙腿的肌肉。
該動作可以修飾腿部線條,拉伸雙腿的筋骨,對長高有較好效果。
2、拉筋長高進階版
動作一:劈腿式拉筋
站在地板上,保持身體平衡,前腳彎曲,後腳拉直(腳背朝下),上半身向後靠,保持10秒,然後,上身前趴,感覺大腿內側肌肉的拉伸;做完之後,換一隻腳在前即可。
該方法主要作用於腿部和腰腹處的拉筋,拉伸效果較好,可長期堅持做。
動作二:頸部拉筋法
面朝上平躺於牀上或並排的凳子上,將頭伸到牀沿或凳沿外,雙手也儘量向後伸展,讓頭的自重牽引頭部下垂3—5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸牀外,則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。
此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。
3、拉筋長高高難度版
動作一:臥式拉筋法
放兩張平穩的椅子到牆邊,坐在靠牆的椅子邊上,臀部儘量靠至椅邊;躺下仰臥,右腳先伸直,倚靠在牆柱上,左腳屈膝,放於地面,使勁全力靠向地面,該動作做10分鐘;之後換腳進行,每次均爲10分鐘。
此法的`操作性強,但需使用者的毅力和堅持,可一最大限度拉伸全身肌肉和筋骨,增高效果最好。
動作二:立式拉筋法
找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,儘量伸展開雙臂,一條腿在前,站弓步,另一腿在後,腿儘量伸直;身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立3—8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3—8分鐘。
此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。
拉筋對身體的好處
1、強身健體
腿部運行着人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裏的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。
2、防腰腿痛
拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因爲督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
3、診斷疾病
拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直,則定有筋縮症;如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,腰有問題;躺下後後舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。
4、提高身體代謝
身體伸展會讓基礎代謝的效果提升,而且伸展也會幫助淋巴流動,所以能有效消除腳部水腫,使線條變得更美更漂亮。
拉筋注意事項
1、拉筋要正確呼吸
在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
2、飯前飯後不宜拉筋
剛吃完飯之後腹中飽脹,拉筋會影響腸胃的供血。對於脾胃好的人,飯後拉筋會影響消化食物的速度;對於脾胃不好的人,會造成腹脹、腹痛、消化不良。飢餓的時候血糖含量下降,拉筋會增加血糖消耗的速度,造成頭暈、心悸、噁心等不適感。
3、不宜立即洗熱水澡
拉筋運動過程中氣血消耗比較多,勞累之後身體需要放鬆,讓血液從四肢迴流到臟腑。洗熱水澡會讓本該回歸臟腑的血液流向皮膚,影響臟腑供血,可能造成頭暈、心悸,加重疲勞感。
4、拉筋後要避免受寒
拉筋運動能促進全身的氣血循環,使經脈通暢,氣血亨通,百病不生。如果拉筋之後立即喝冷水、洗冷水澡、進入低溫的空調房,寒氣會使氣血凝滯,之前爲促進氣血循環所做的努力就前功盡棄了。而且這個時候皮膚腠理開放,寒邪可以迅速進入體內、侵襲臟腑。
拉筋的效果看得見2
壓膝式拉筋
具體動作:先坐在地上,保持身體平衡,雙腳的腳底貼在一起,膝蓋向地面方向,慢慢壓下,可藉助手將膝蓋壓向地面,此動作保持15秒;接着,保持雙腳貼着的姿勢,上身整體向下壓,感受到大腿內側的筋有被拉到即可。此動作保持15秒。
拉筋原理:膝蓋向下壓的過程,腿部筋被拉伸,可助長高;身體下壓,全身筋骨被壓迫,拉伸,拉筋效果更好。
腳部拉筋法
拉筋有助長高嗎怎麼把筋拉開拉筋注意事項
具體動作:坐於地面,雙腳打開至最大限度,身體先左壓,再後壓,注意身體與腳的位置平行。
拉筋原理:此法可拉伸身體上部的肌肉,助長脊椎的拉伸。
下壓式拉筋
具體動作:坐於地板上,雙腳併攏,向前壓腳背,腳勾,接着,身體前傾,再壓一壓雙腿的肌肉。
拉筋原理:該動作可以修飾腿部線條,拉伸雙腿的筋骨,對長高有較好效果。
劈腿式拉筋
具體動作:站與地板上,保持身體平衡,前腳彎曲,後腳拉直(腳背朝下),上半身向後靠,保持10秒,然後,上身前趴,感覺大腿內側肌肉的拉伸;做完之後,換一隻腳在前即可。
拉筋原理:該方法主要作用於腿部和腰腹處的拉筋,拉伸效果較好,可長期堅持做。
拉筋的好處
強身健體:腿部運行着人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裏的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。
防腰腿痛:拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
提高身體代謝:身體伸展會讓基礎代謝的效果提升,所以減肥中的各位,絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動,所以能有效消除腳部水腫,使線條變得更美更漂亮。
拉筋的注意事項
在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,爲求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
跳繩拉筋可以長高嗎
還要補充足夠的營養,適量的體育運動。應該可以再長一些的。運動本身就能促進生長激素的分泌,所以一定程度上來說跳繩拉筋可以長高的。
拉筋可以瘦腿嗎
雖然拉筋不能是常規的健身運動,但是適當的拉筋是對肌肉的放鬆和鍛鍊都有一定的效果的,那麼拉筋能瘦腿嗎?當然也是可以的,不過重點是要真正會拉筋才行,隨便拉拉的方式是行不通的。而且人們都說拉筋長一寸,壽麪多一年,這是有道理,拉筋也能幫更好的保養身體,既能鍛鍊又能保養,趕緊拉筋起來吧!
拉筋前最好是先做一會熱身,就像做其它運動一樣,運動前做一會熱身運動較好。熱身(10分鐘)→伸展拉筋→肌力運動/有氧運動→伸展拉筋,運動後是最佳的拉筋時機。不過要記住不應該過於勉強,應該感覺有伸展到肌肉就好了,不應該出現疼痛的感覺。
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