不花錢瘦身的呼吸方法
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不花錢瘦身的呼吸方法,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動的過程中我們也要注意補充水分,有氧運動對我們的身體非常有好處,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,以下分享不花錢瘦身的呼吸方法有什麼好處。
不花錢瘦身的呼吸方法1
1、胸式呼吸,不健康的呼吸
胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法。這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣,用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。胸式呼吸時,只有肺的上半部肺泡在工作,佔全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣下去,中下肺葉得不到鍛鍊,長期廢用,易使肺葉老化,彈性減退,呼吸功能差,無法獲得充足的氧,滿足不了各組織器官對氧的需求,影響機體的新陳代謝,機體抵抗力下降,易患呼吸道疾病。
胸式呼吸還有一個最大的缺點是,在呼吸的同時無法充分調動小腹的“積極性”,這樣就使呼吸減腹的效果大打折扣,讓女性“費力氣”,卻沒有收到任何成效。
2、腹式呼吸,完美的呼吸
腹式呼吸主要是通過調動橫膈膜來進行髙效率的呼吸,吸入大量空氣後,肺部增大擴張,肺部下方的橫膈膜受到壓迫後而下降擠壓腹部,腹部就會鼓起來:呼氣時,肺部在將空氣呼出的同時橫膈膜上升,腹部沒有了擠壓逐漸恢復原狀,然後有意識地收縮,收縮的腹部又會將橫膈膜向上頂,將肺部剩餘的空氣也擠出去。
該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量,使腹部以及腹腔內的器官得到很好的按摩,對於渴望減掉小肚腩的女性來說更是一種有效的減腹運動。
不花錢瘦身的呼吸方法2
瑜伽呼吸是靠腹肌,肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸,這種呼吸均勻,緩慢又深長。可以向身體的各個器官提供更多的氧氣,爲了使我們的心肺保持良好的功能,我們必須學習瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4種:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的`。
吸氣
肋間肌擴張和橫膈膜下降,肺部體積增大,將空氣壓入肺部。
吐氣
橫膈膜上升,肺部體積變小,將空氣排出肺部。
1、腹式呼吸
做法:仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越擡越高,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
做法:盤腿坐,脊背挺直,雙手置於肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,體會肋骨下移並向內併攏。
3、完全呼吸
做法:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部,現在空氣充滿了肺部的每一個角落,你已經吸氣吸到雙肺的最大容量,再緩緩地呼氣,先放鬆胸上部,再放鬆胸下部和腹部,最後收縮腹肌,把氣完全呼淨。
效果:
這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經過幾次練習後,你就會將這種呼吸法運用自如,並且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官,還能強化腹肌,並使我們的身心得以放鬆,平靜。
4、單鼻孔清理經絡呼吸
做法:盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體裏的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完後,大拇指鬆開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合。
注意:吸氣,呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時,不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸練習。
效果:
提供給身體額外的氧氣供應,排出二氧化碳和肺部陳舊之氣,清理經絡系統中"障礙“使經絡通暢。強化上呼吸道的機能,預防鼻炎和感冒。
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