小暑時節的專家養生健康提示
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
7月7日迎來農曆二十四節氣的“小暑”。小暑的到來,標誌着我國大部分地區進入炎熱季節。小暑時節,我們應該如何安排生活?需要注意哪些方面?專家又有哪些健康提示?爲此,記者於10日專門採訪了州中西醫結合醫院中醫科副主任醫師霍曉清。
飲食:清淡爲主
天熱,很多人都會感到食慾不振。霍曉清說,小暑時節,飲食以清淡爲主。但不等於追求飲食的絕對清、素,只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養均衡,因爲炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養物質都要適量攝入,爲了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。霍曉清建議,如果胃口不好,可以多吃點 “苦”,苦瓜、芹菜等,具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管的作用。同時,飲食要有節制,應側重健脾、消暑、化溼,菜餚要做得清淡爽口。
起居:少動多靜
俗話說,“熱在三伏”。按照中醫理論,小暑是人體陽氣旺盛的時候,春夏養陽,人們在工作勞動之時,要注意勞逸結合,保護人體的陽氣。霍曉清提醒,高溫天氣下,心臟排血量明顯下降,各臟器的供氧力明顯變弱,一定要注意養“心”。起居有常,適當運動,多靜養。要保證充足的'睡眠,並利用午睡彌補夜晚睡眠之不足。晨練不宜過早,以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。運動後別用冷飲降溫。
另外,盛夏最易發生的就是中暑。中暑主要是因爲氣溫高、所處環境通風條件差,體熱來不及向外發散所致。平時要注意多喝水,少外出以避暑氣。
情緒:心態平和
霍曉清介紹說,中醫“四季養生”的理論認爲夏屬火,通心,人容易煩躁不安,出現疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等症狀。而從現代醫學角度解釋,人體溫度過高,容易引起內分泌改變和心態不穩定,讓人感到煩躁不安、思維紊亂,易激惹、易怒甚至行爲失常等,表現爲失眠、健忘、情緒低落、食慾不振等。
但夏季也是最適合養心的季節。怎樣才能養心,做到心緒平靜呢?霍醫生說,有規律的作息可以安定情緒。如果失眠,可以在仰臥或側臥時,放鬆全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除雜念後,心靜了自然就可以安然入睡。進入高溫炎熱的天氣後,要養成不抽菸、少喝酒、適當控制體重、優化飲食結構等生活習慣,保持平和、快樂的心態。
同時,她建議,短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時節的運動,可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。
健康的春節養生之道
大暑時節身體養生
中醫養生提醒:女性穿“齊B小短裙”的健康危害
在處暑時節養生的驗方集錦
大暑時節養生的關鍵是除溼
飢餓和養生能掛鉤?專家提醒“以餓養生”勿跟風
小暑過後養生保健的六道關
26個健康小提示
小暑吃什麼養生 小暑養生知識
大暑時節多喝七大養生湯養生知識
MoveFree天貓超級品牌日 專屬你的關節健康專家
營養專家的健康飲食規律
小暑節氣的介紹及養生認識
小暑節氣養生講究
小寒時節如何養生保健
道家的五水養生法養出健康體魄
中醫養生提醒:女性穿“齊B小短裙”的健康危害
穀雨時節養生這樣做身體更健康
冬季養生爲你的健康提醒
有關小暑過後的養生保健
小暑時節怎麼保養 小暑時節養生保健小常識
處暑吃什麼比較好 處暑節氣應該如何養生
小暑節氣養生防病的攻略