女人游泳減肥的最佳時間
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女人游泳減肥的最佳時間,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動在我們平時的生活中是非常重要的,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,明白女人游泳減肥的最佳時間,就快快動起來吧!
女人游泳減肥的最佳時間1
游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的`危險性大大降低。
游泳減肥須知
游泳減肥的同時還要注意節食人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
游泳應該選擇自己精神比較放鬆的時候,在游泳之前要注意先吃一些東西,否則很有可能會產生體力不支的情況,因爲游泳消耗掉的熱量會比較大,尤其是對於一些身體比較弱的人來說,游泳的時候千萬不能時間太長,最好在半個小時左右,而且一定要控制好自己的飲食。
女人游泳減肥的最佳時間2
人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力,故能使全身肌肉都能得到鍛鍊。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定,這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來,不僅增強了力度,還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等效果。
游泳可提高骨質
曾幾何時,很多人都對“游泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻,畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標,不過,發表在《應用生理學》雜誌上的一項研究卻支持了這一觀點。由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議,研究人員於是用小鼠作爲研究對象,並把它們分爲三組:跑步組、游泳組和對照組(不運動)。研究顯示,跑步最能提高骨密度,而與對照組相比,無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上,游泳組都做得更好。由此可見,想要骨骼更健康,那就遊游泳吧!
游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們在水裏不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等,雙腳就充當魚鰭的角色,通過蹬水產生向前的推進力。在划水過程中,重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,所以,經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試游泳。
游泳可減少炎症風險
衆所周知,游泳有助於增強心肌功能,改善心血管健康,而相關研究進一步證實,游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險,從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外,降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程,益處多多。
游泳可幫助燃脂減重
誰都知道,游泳能減肥,不過你知道嗎,游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下,而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話,游泳比跑步還能減肥。以遊10分鐘爲例,蛙泳能燃燒60卡的熱量,仰泳能燃燒80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。而相比之下,跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣,大家一看便知。
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