長期便祕怎麼改善

長期便祕怎麼改善，便祕雖然在人們看來不是什麼大事，但是便祕對身體健康有一定的危害，因爲人的廢棄物就是要排泄出來的，而且便祕如同魚骨一樣卡在喉嚨很難受。接下來就由小編帶你瞭解長期便祕怎麼改善。

長期便祕怎麼改善1

1、首先我們要保證每天正確的作息時間，一日三餐按時吃，不暴飲暴食！作息時間要規律！每天早睡早起！睡前不吃零食。每餐不要食用刺激性、生冷的食物！

2、其次每天保證吃兩根香蕉。衆所周知香蕉具有潤腸通便的作用。其實吃香蕉的好處還有很多！香蕉在人體內能幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號，甚至還有鎮痛的效應。因此，香蕉又被稱爲“快樂食品”。美國醫學專家研究發現，常吃香蕉可防止高血壓，因爲香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子，有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。他們還認爲，人如缺乏鉀元素，就會發生頭暈、全身無力和心率失常。又因香蕉中含有多種營養物質，而含鈉量低，且不含膽固醇，食後既能供給人體各種營養素，又不會使人發胖。香蕉所含的食物纖維，可刺激大腸的蠕動，使大便通暢，因此可防治習慣性便祕。因此，常食香蕉不僅有益於大腦，預防神經疲勞，還有潤肺止咳、防止便祕的作用。

3、每天睡前還要喝活菌酸奶。活菌酸奶有調理腸胃內細菌平衡。酸奶能增加雙歧桿菌等有益菌，抑制有害的菌羣，淨化腸胃，減少糞便中的腐敗物，刺激腸胃蠕動，防止便祕，減少腸胃疾病發生。而且活菌酸奶還可幫助人體產生一些維生素，並抑制某些細菌的繁殖，提高人體免疫力，增加對疾病的抵抗力。

4、最後一點也是最重要的一點就是，每天按時去蹲廁，沒有也要蹲！即使很忙也要給自己心理暗示“我要上廁所！”這聽起來好像沒什麼道理，但是心理暗示的效果真的很強大。一定要在心裏提醒自己每天上廁所！小編就是通過以上方法治好的老便祕。小夥伴們快行動起來吧！

長期便祕怎麼改善2

便祕怎麼辦

1、晨起喝水

對於長期患有便祕症狀的患者來說，最好的方法便是每天早上起牀後馬上喝1－2杯約500毫升的優質礦物質水，並且在喝水的時候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進腸胃蠕動的.作用。而且殘留在我們腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結腸排出去，因此在早上起牀後應該馬上喝一大杯水這樣便能有效的治療便祕情況了。

早起除了喝水之外，還應該進行適當的運動，專家指出，早上運動半小時後再用餐，不但能夠更好的促進消化以及吸收，同時還可以有效的刺激腸胃蠕動，從而起到治療便祕的效果。

2、糙米和大豆

現如今很多人的餐桌上都以精白米、精白麪等精製的食物爲主，這些食物雖然說精緻，但卻讓我們的腸道處於一片死沉沉的被動狀態，這就是爲什麼會長期便祕的原因了。因此專家提醒，不妨撤去這些精緻的食物，而用吃糙米、玉米、粗麥等原生態的五穀雜糧代替，不僅可以爲我們提供更多的營養，同時其中的粗纖維還能夠有效的促進腸胃蠕動從而改善便祕的情況。

比如像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物，在這些食物中含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，除此之外還有腸道衛土之稱的雙岐桿菌，這些有益物質都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

3、高纖維食物

專家指出，生活中所有含有纖維素的食物都是對腸胃有益的食物，，在目前所有可食用的植物中，車前草殼中所含有的纖維素含量最爲豐富，其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應食物配合食用後，可以在腸道內會與水結合，從而讓大便膨脹因此有效的產生便意。