籃球的準備運動是什麼

籃球的準備運動是什麼？籃球運動收到很多人的喜歡，尤其是男生，但在打籃球之前一定要做好準備運動，否則容易受傷。小編已經爲大家蒐集和整理好了籃球的準備運動是什麼的相關信息，一起來了解一下吧。

籃球的準備運動是什麼1

1、圍住籃球場地跑兩圈，轉換着花式，交叉步跑，極速S彎變向跑，跑完後就剛開始活動手腕子腳踝膝蓋骨和髖關，分開腿，與肩同寬，一腳腳跟點地，做正反面轉圈，另外雙手插起，繞圓圈活動手腕子，多做好多個連擊有益處，隨後換另一支腳反覆所述姿勢。接下去該活動膝蓋骨了，雙手放到膝關節上，往返繞圓圈。活動完膝蓋骨就活動髖關了，雙手掐腰，上下左右旋轉髖關，自然你要能夠 壓劈叉，做好多個彈跳姿勢，總而言之這種熱身運動多做幾次肯定好處多多。

2、 除開一般性的壓筋熱身動作外, 還可做一些目的性的熱身動作, 例如 運球的目的性熱身動作 兩手相互之間傳, 傳球 準備姿勢: 站起, 兩手運球於身後?技術性關鍵: 用手指界外球從一手傳到另一手, 而傳接球時兩手應維持一定間距;若熟習後, 隨時隨地校準傳接球的部位(比如從頭部的正前方至足部的正前方)、 兩手傳輸圍繞人體?準備姿勢: 兩腳合拼站起, 兩手運球於前額 技術性關鍵:兩手相互之間傳, 傳球, 並使球次序自上而下繞開頭部腰部及腿部, 隨後自下高於一切重覆傳, 傳球、 原地不動互換擡膝繞?“8”字傳接球 準備姿勢:一膝伸出, 雙手運球於兩腿間, 擡膝那裏的手放在該腿正下方, 另一邊的手放在站起的腿正前方、 技術性關鍵:界外球由擡膝的大腿根部正下方繞至兩腿間,?兩腿互換擡膝使傳接球線路產生 “8”字。

要想防止由於健身運動過度猛烈，造成的韌帶拉傷等狀況，就需要在打藍球以前好好地的開展熱身運動，當熱身運動保證位了，每個骨節都活動開過，此刻假如在打藍球，即便健身運動猛烈一些，也會合理的防止韌帶拉傷狀況的出現的。

籃球的準備運動是什麼2

耐力訓練

我們可以把耐力拆分爲三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人羣而言比較好的耐力訓練項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發力爲一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。做力量練習的時候，較低負重，較高次數也可以訓練肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力，就看你最後能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關。有時精神層面的'東西往往是最重要的。

速度訓練

想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時也和力量，爆發力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣纔會有爆發力，纔會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對局部力量進行練習，這些將在

力量訓練

裏面介紹。速度訓練常見的就是利用跑步機調節速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習。此外，專門針對爆發力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。

在此溫馨提示：室外的折返跑變速跑也是很好的爆發力訓練方法。