跑步鍛鍊什麼

你有了解過跑步鍛鍊什麼嗎？很多人去跑步的時候都不知道自己跑完後鍛鍊自己的哪裏，只一味的覺得跑步就可以。不管可以鍛鍊哪裏。那麼，今天小編就來告訴大家跑步鍛鍊什麼。希望可以幫助到大家。

跑步鍛鍊什麼1

1、跑步可以鍛鍊心肺功能

研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯着高於不鍛鍊的同齡老人,而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。

2、跑步可以鍛鍊肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。

慢跑是一種很方便的運動,隨時隨地都可以進行的,經濟環保,健身還很有效,是一種十分貼合大衆化的健身運動,一般你要想去鍛鍊身體的話,別人都會推薦你去慢跑,不僅可以促進新陳代謝,還可以提高耐力。

3、跑步可以鍛鍊腿部力量

跑者的雙腿是奔跑能量來源。它能讓你從A地跑到B地,能讓你跑上坡,跑下坡,能讓你在跑到上跑得更快。當你準備一場馬拉松的時候,你會發現雙腿變得更強壯了。

4、跑步可以提升關節強度和穩定

跑步能強化關節韌帶和肌腱。當你的跑量累計到一定的時候,你會發現自己的關節變得更強了,能跑更多的里程,能適應各種不同的.路面。但這並不意味着你就不會扭傷腳踝,如果說有區別的話,也是你在扭傷之後只要四周就能好,而不跑步的話需要八週才能痊癒。

跑步鍛鍊什麼2

跑步的注意事項

1、跑前熱身

有些跑者換上裝備就直接開跑,沒有做充分的熱身運動,這樣抽筋,跟腱痠痛等毛病會很容易找上門。開始運動時,可以做循序漸進的方式,原地踏步,隨後進行跨步,最後在活動一下各關節,這樣就能降低跑步受傷的概率。

2、切勿空腹跑步

人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。

3、身體不舒服就停下了

跑步的時候千萬不要抱着硬撐的心理,當身體出現不適的時候,其實是身體在向你抗議,這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。