健身關鍵運動飲食3訣竅

健身關鍵運動飲食3訣竅，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量的運動有益健康，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享健身關鍵運動飲食3訣竅技巧。

健身關鍵運動飲食3訣竅1

健身!絕對是耐力與毅力的最大考驗，體魄上的精進可以讓自己更有自信，而在外型之外的健康身體，更是延壽養生的不二法門。無論你今夏想成爲英雄式的大塊頭，還是子彈鯊魚線款的鮮肉天菜，在健身房賣力揮汗的同時，搭配適當的飲食才能達到相輔相成的完美體態最大值，成爲人人稱羨的自信男子。

該如何有效利用運動飲食關鍵，以下各點運動前、中、後的飲食小訣竅你一定要知道!

運動前 Tips：吃了再上!

運動前應該攝取少量的食物，就像汽車需要加油才能前進的道理一般，千萬不可空腹運動，以免在健身時發生危險，可食用高碳水化合物的低脂食物，在運動過程中，這類食物將轉化爲身體所需的肝醣，強化全身肌肉，像是香蕉、蘋果或是堅果類食物是不錯的選擇。

運動中 Tips：大量補充水分

在運動中，每分鐘應喝水120毫升到150毫升，同時視情況補充含電解質的運動飲料。除此，運動時絕對不適合飲用冰水，冰水雖然喝起來爽快，但容易造成消化系統方面的問題。

運動後 Tips：循序漸進的飲食法則

運動後的飢腸轆轆總讓人感到胃口大開，但看見什麼吃什麼的衝動，會讓先前的苦心功虧一簣!專家的建議是，運動後先稍微補充有氧飲料吧，在15至60分鐘內可以多吃些蔬果等礆性食物，讓肌肉血糖得到最大的回覆狀態，而蛋白質的攝取則是得在1個小時後搭配碳水化合物食用，藉此加強肌肉血醣的合成。

依照上述的健身重訓飲食步驟循序漸進，相信很快就可以擁有稱霸夏天的好身材!

健身關鍵運動飲食3訣竅2

中國烹飪協會副會長、2008北京奧運會餐飲運行專家楊柳指出，人們在運動中，會消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白質以及維生素和水，而這些物質主要來自於飲食，“只有吃好、喝好才能保證身體各部位正常運轉，保證良好的運動效果”。

　　吃好才能運動好

運動離不開飲食營養。中國烹飪協會副會長、2008北京奧運會餐飲運行專家楊柳指出，人們在運動中，會消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白質以及維生素和水，而這些物質主要來自於飲食，“只有吃好、喝好才能保證身體各部位正常運轉，保證良好的運動效果”。

美國最近的一項調查也指出，人們鍛鍊效果的85%與飲食營養有關，只有合理的營養，才能促進肌肉的生長髮育，達到鍛鍊的目的。不少健身教練還提出”一半靠練，一半靠吃“的觀點，以讓人們重視運動飲食。

　　運動項目與飲食密切相關

“每種運動都有不同的飲食需求，合理科學的飲食纔會使運動的`效果事半功倍。”楊柳表示，日常生活中，人們想達到不同的運動效果，飲食上也要進行調整。

　　練力量多補蛋白質

爲了練就一身結實的肌肉，人們常常從事啞鈴、槓鈴等力量訓練，這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，爲了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1克-1.5克的蛋白質，高蛋白的牛肉是個不錯的選擇。他還建議人們多吃蹄筋、魚肚、裏脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因爲它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

　　學跳舞常吃米飯

對於想保持體形的人們來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。

　　愛打球多喝湯

乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油。